Tai bo

Tai-bo es un programa de grupo aeróbico dirigido a aquellos que desean perder peso. En una lección, se queman hasta 900 kcal. Genial ">

Contenido

  • 1 ¿Qué es Tai Bo?
  • 2 entrenamientos para principiantes Ty Bo
  • 3 Desarrollo de resistencia
  • 4 Técnica de realizar diversos elementos de artes marciales
    • 4.1 Rack de origen
    • 4.2 Golpe directo con la mano izquierda
    • 4.3 Golpe directo con la mano derecha
    • 4.4 Patada lateral con la mano izquierda
    • 4.5 Patada lateral con la mano derecha (cruz derecha)
    • 4.6 "Atención" (sesgo) a la izquierda
    • 4.7 "Cuidado" (pendiente) a la derecha
    • 4.8 Patada derecha
    • 4.9 Patada izquierda
  • 5 paquetes de elementos
  • 6 patadas
    • 6.1 Devolver el golpe
    • 6.2 Golpe hacia adelante
    • 6.3 Patadas laterales (redondas y laterales)
  • 7 contraindicaciones
  • 8 Conclusión

¿Qué es Tai Bo?

La mayoría de la gente piensa que tai bo es un programa de capacitación en el hogar. La gloria de Youtube, todo el mundo puede hacerlo en casa hoy. Pero inicialmente fue un entrenamiento para gimnasios que cumplía con todos los requisitos para ser popular:

  • Conducido a la música incendiaria;
  • Cuenta con coreografía simple;
  • Te permite moverte mucho;
  • Tiene varios niveles de intensidad.

Según la leyenda, a Tai Bo se le ocurrió un antiguo "lobo marino" Billy Blanx, que fue reparado por un instructor de acondicionamiento físico. Una vez que estaba tan cansado mientras practicaba golpes que tocaba la música pop. La idea de hacer ejercicio en un gimnasio nació por sí sola.

La palabra proviene de la combinación de los términos "taekwondo" y "boxeo". De hecho, en este entrenamiento un poco de artes marciales. Los latidos serán simples, e incluso entre ellos se insertaron paquetes de pasos para relajarse.

Las artes marciales le dan a una persona tranquilidad, coordinación y buen poder de golpe. Y te permiten gastar muchas calorías, pero solo si las practicas activamente. Los ejercicios aeróbicos ayudan a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos, y hacen que la actividad sea accesible para todos, ya que está diseñada específicamente para la frecuencia cardíaca promedio disponible para los atletas de nivel de entrada.

Las ventajas de tai bo son obvias:

  • Fortalece el corazón, los vasos sanguíneos, ayuda a combatir el estrés;
  • Hace frente a la inactividad física;
  • Mejora la coordinación de movimientos;
  • Le permite tonificar los músculos de las piernas, brazos y cuerpo;
  • Aumenta el consumo de calorías

En general, se acepta que tai-bo es para músculos "tensos y secos", pero de hecho, "bombear" cualquier cosa con esta lección no es posible. Siguiendo los resultados de las clases, las niñas simplemente perderán peso, pero no cambiarán la proporción, y los jóvenes pueden ser más "rastreados", en relieve, siempre que ya hayan ganado masa muscular.

Importante: si el objetivo es una estética cercana al culturismo, es mejor limitar las ocupaciones de dicho plan a un mínimo razonable. 2 entrenamientos cortos de 20 minutos por semana es el valor promedio para un atleta natural, para no perder masa muscular y quemar grasa.

Por cierto, Billy Blanks abrió su propia sala, certificó el programa y comenzó a venderlo, entrenar instructores y grabar videos. Los interesados ​​pueden encontrar su canal en Youtube.

En nuestro país, hay muchos programas grupales "cercanos" a los clubes de empate. Los clubes compran Body Combat y Piloxing, ya que presentan una coreografía más simple.

Tai Bo Principiante Entrenamiento

Los principiantes pueden simplemente asistir a una lección en el club y comenzar a moverse junto con todos. No habrá problemas, generalmente un entrenamiento consiste en un ligero calentamiento, un ligero estiramiento y movilización de las articulaciones, la base de la parte en la que se muestran y practican las patadas y las piernas, y algunos ejercicios simples para los abdominales y la espalda.

A menudo escriben que debes prestar atención al desarrollo de la resistencia y desarrollar elementos de artes marciales, de hecho, las lecciones del club no requieren todo esto. A Tai Bo se le ocurrió:

  • Satisfacer las necesidades de cualquier persona;
  • Adaptarse a su movilidad y técnica articular.

Sí, las patadas directas también se pueden realizar a un nivel no más alto que la cintura, y los brazos generalmente se pueden mezclar un par de veces. El objetivo del entrenamiento es aumentar el consumo de calorías, por lo que un principiante simplemente debe moverse activamente.

¿Es posible llegar al tai-bo "desde la calle">

Desarrollo de resistencia

Para no aburrirse en una clase grupal y no caer de la fatiga, tendrá que aumentar la resistencia antes de que ocurra la primera lección de tai bo.

Idealmente, la persona que asiste a esta lección debería ser "capaz" de correr unos 3 km con un trote ligero a un ritmo de 6-7 minutos por kilómetro. Tales "habilidades" le permitirán no ahogarse y moverse realmente activamente.

El primer mes en el gimnasio se debe pasar con 3-4 ejercicios cardiovasculares de 40 minutos. Debe pedalear en la bicicleta estática o ir a una cinta de correr con una ligera pendiente. La tarea principal es atravesar todo el período de tiempo con sensaciones de carga promedio. Puede evaluarlo por zonas de pulso, adhiriéndose al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima, o también puede hacerlo por sensaciones. Necesita sudar un poco, pero poder mantener una conversación.

Aproximadamente un mes de dicho trabajo proporcionará una base suficiente para la capacitación de Tai Bo.

Importante: las cintas de correr y las bicicletas estáticas se pueden reemplazar por caminar en la calle

Técnica de realizar diversos elementos de artes marciales.

Las lecciones para principiantes se basan solo en practicar patadas y patadas, por lo que solo necesita encontrar una clase para principiantes en el video y repetir después del instructor. Tiene que dominar:

  • Patadas directas y patadas;
  • "Cruces", es decir, patadas cruzadas;
  • Uppercuts y ganchos;
  • Patadas hacia atrás y hacia los lados.

Es mejor resolver la técnica de antemano. Vale la pena no solo agitar los brazos y las piernas, sino también realizar golpes. Al mismo tiempo, la postura y la respiración adecuadas son importantes.

Rack de origen

Posición inicial para patadas en tai bo:

  • El stand se parece a un stand de lucha, solo que está ligeramente simplificado para estar disponible para los clientes de fitness.
  • Para empezar, domine la posición del "núcleo", el centro del cuerpo:
  • Párese de espaldas a la pared, apriete ligeramente el estómago y "gire la pelvis" hacia adelante;
  • Debe obtener una posición en la que se reduzca la desviación natural en la parte inferior de la espalda;
  • La prensa debe apretarse en aproximadamente un 30-40% de la resistencia máxima de los músculos abdominales;
  • Ahora aléjese de la pared, doble las rodillas ligeramente;
  • Acomódelos de modo que los pies se vean ligeramente hacia un lado, aproximadamente 30-45%, y la postura sea estable;
  • El cuerpo debe estar ensamblado, los hombros en una posición neutral libre, el cofre debe estar abierto;
  • Las rodillas pueden estar ligeramente dobladas para que la postura sea estable;
  • Intente en esta posición transferir peso de pie a pie;
  • Ve al frente de los arcos de los pies y salta ligeramente;
  • Cuida tu estómago. No debe "caerse"

Muy a menudo, las personas simplemente no pueden relajarse en la posición principal lo suficiente como para realizar golpes de amplitud. Presionan los omóplatos firmemente contra la columna vertebral, intentan quitar los hombros de las orejas y se "cierran" en esta posición para que no puedan golpear con las manos. Por lo tanto, la postura principal debe ser elaborada, debe ser cómoda, la tensión de la prensa y el "ensamblaje" de la espalda no deben interferir con las manos para realizar golpes.

Consejo: si eres principiante, intenta entrenar en el entrenador elíptico del gimnasio. El cuerpo naturalmente tomará una posición en la que se ensambla el centro, se levanta el estómago, pero las piernas y los brazos pueden hacer movimientos de amplitud.

Golpe izquierdo

Se llevan las manos al nivel de la mandíbula para protegerla. Los dedos se aprietan en puños. Un golpe directo es un impacto en el nivel de la línea del hombro del delantero. En la exhalación, debe extender abruptamente el brazo en la articulación del codo y golpear hacia adelante, el brazo "libre" protege la mandíbula. La pierna de soporte soporta el peso corporal, libre - va al dedo del pie

Golpe derecho

En Tai Bo, las patadas directas hacia adelante y hacia la derecha generalmente se alternan. Es necesario asegurarse de que los músculos estén tensos, que el estómago se estire. Tras el impacto, no relaje la prensa para no sobrecargar la columna vertebral.

Golpeando a la izquierda

Es necesario transferir el peso del cuerpo a la pierna derecha, colocar la izquierda detrás y hacer un golpe fuerte con la mano izquierda a lo largo de la trayectoria elíptica.

Patada lateral con la mano derecha (cruz derecha)

En una postura con el pie izquierdo hacia adelante y la parte trasera derecha, la mano derecha golpea bruscamente a lo largo de una trayectoria elíptica. El músculo dorsal ancho se estira. Entonces la mano también se lleva bruscamente a su posición original.

"Cuidado" (sesgo) a la izquierda

Partir es la desviación del cuerpo de la línea de un golpe imaginario. En tai-bo, deberá transferir el peso del pie derecho hacia la izquierda, mientras inclina el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. Un buen "cuidado" con el propósito de una clase de ejercicios es un movimiento amplio y de amplitud. Es necesario realizar una pendiente para que el trabajo principal se realice en las articulaciones de la cadera. En este caso, el movimiento se realiza debido a los músculos oblicuos del abdomen, y las manos en posición de boxeo protegen la mandíbula. Al salir hacia la izquierda, el cuerpo se inclina hacia el lado izquierdo, el peso se transfiere a la pierna izquierda.

"Cuidado" (sesgo) a la derecha

El movimiento es similar al anterior en mecánica, solo comprometido con la derecha, y con la transferencia de peso al lado derecho.

Patada de rodilla derecha

En tai bo, los golpes a la altura de la rodilla son comunes, de acuerdo con la técnica, son similares a los golpes directos, solo se realizan con la flexión de la pierna en la rodilla. Es necesario transferir el peso a la pierna izquierda, llevar la rodilla derecha hacia adelante y golpearla en el aire.

Patada izquierda

El peso se transfiere a la pierna derecha, se golpea la rodilla izquierda. En tai bo, este movimiento recuerda la "rodilla arriba" en los ejercicios aeróbicos, un simple movimiento del muslo y no un golpe real.

Paquetes de elementos

Una regla importante para la transferencia de peso, y durante los saltos ligeros: las rodillas deben permanecer "suaves", la "rodilla" no debe "insertarse", no debe estar rígidamente doblada. La nueva extensión contribuirá al esguince de la rodilla. Por lo tanto, debe doblar ligeramente las rodillas y no cambiar esta posición, excepto por la comisión de una patada.

El grupo más simple es la escalera. Desde una postura recta, la mano derecha y la izquierda hacen 1-2 trazos rectos con pasos opuestos, luego 2 se preocupan por la izquierda y la derecha, y 2 rodillas hacia arriba.

Los ligamentos pueden usar golpes de mano complicados:

  • Golpe de mano en forma de gancho, las manos caen un poco más abajo, el puño a la altura de la cintura, desde esta posición, se exhala un golpe breve en la mandíbula imaginaria del oponente. Durante un corte superior, mantenga sus bíceps acortados, pero no acerque demasiado el puño al hombro.
  • Golpe a la mandíbula desde una posición lateral. Al mismo tiempo, levantando el antebrazo hasta el plano del hombro y estirando el brazo en la articulación del codo, realiza un fuerte golpe.

Al aprender la técnica de choque, todos los movimientos se repiten durante 2 minutos a buen ritmo. Puede alternarlos, combinarlos y pausar para relajarse durante 1-2 minutos, simplemente saltando y transfiriendo el peso corporal de una pierna a otra.

Patadas

Retroceder

El retroceso comienza con la transferencia de peso al pie de apoyo. Luego se realiza una patada fuerte con la pierna "libre" hacia atrás, con el talón a la altura de la cintura.

Golpear hacia adelante

La pierna se dobla en las articulaciones de la rodilla y la cadera, el golpe se aplica talón hacia adelante para que toda la energía se ponga en un punto imaginario en el medio del talón. Patadas directas en tai bo alternativo.

Impacto lateral (Rhonda y lateral)

El impacto lateral se realiza después de que el peso se transfiere a la pierna de apoyo, el cuerpo se desvía hacia la pierna de apoyo. Primero, se pesa la pierna que “golpea”, luego golpean el talón de lado.

Una patada o rond "circular" es un movimiento del talón, por así decirlo, "de adentro hacia afuera". El rond se asemeja a un impacto lateral, pero se ve desde el lado como dibujando una trayectoria arqueada imaginaria con el talón.

Si tiene que entrenar en casa, sin un instructor, tiene sentido filmar su técnica en video. Esto dará una idea inmediata de la postura y la naturaleza del accidente cerebrovascular.

Tai bo es más aeróbico que el arte marcial. No se recomienda extender los brazos con fuerza para invertir en un golpe con el cuerpo, o abruptamente hasta un clic. Debe trabajar en un modo cómodo para usted, tratando de mantener la frecuencia de los impactos y el nivel de potencia promedio.

Contraindicaciones

Tai bo crea una carga significativa en la columna vertebral. La lección está contraindicada en personas con escoliosis severa. Vale la pena visitar a un ortopedista, si no puede saltar y correr, también debe abstenerse de tai bo.

Otras contraindicaciones son estándar:

  • Lesiones musculoesqueléticas en la etapa de recuperación;
  • Exacerbación de enfermedades crónicas;
  • SARS, malestar general;
  • Trastornos graves del sistema cardiovascular

¿Pueden las mujeres embarazadas participar en Tai Bo "> Conclusión

Puede perder peso sin una pérdida grave de masa muscular, puede obtener una figura delgada y tonificada si combina el entrenamiento tai bo con lecciones de fuerza, por ejemplo, hierro caliente, o hacer ejercicio en el gimnasio.

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