Ejercicios de pérdida de peso en casa

El ejercicio regular, por supuesto, es beneficioso tanto para el bienestar general como para la apariencia. Las personas que buscan seriamente no solo una buena salud, sino también un cuerpo tonificado, asisten a un gimnasio para mantener una buena condición física en excelentes condiciones.

Una visita constante al complejo deportivo requiere mucho tiempo y ciertos costos monetarios que se pueden ahorrar si comienza a practicar en casa. Con un fuerte deseo de perder peso y mantener el peso alcanzado en la norma, puede hacer ejercicio en el entorno más cómodo para usted, es decir, en casa.

Hay una gran cantidad de ejercicios efectivos para perder peso en el hogar, desarrollados durante muchos años por entrenadores físicos. Son efectivos y probados en la práctica, no requieren ningún entrenamiento especial. Lo principal es ser paciente, darse cuenta de que obtener un resultado lleva tiempo, revise su dieta, porque sin reducir la cantidad de calorías consumidas, es bastante difícil perder peso.

Contenido

  • 1 Cómo es el proceso de quemar grasa "> 2 Los mejores ejercicios para quemar grasa en casa
    • 2.1 Burpee
    • 2.2 flexiones
    • 2.3 Jack de salto
    • 2.4 Patadas
    • 2.5 flexiones
    • 2.6 Saltar la cuerda
    • 2.7 Pullups
    • 2.8 Rodillas de pie
  • 3 ejercicios para desarrollar músculo en casa
    • 3.1 Patinadores
    • 3.2 sentadillas
    • 3.3 estocadas
  • 4 ¿Qué otros entrenamientos y ejercicios puedo hacer en casa?
    • 4.1 Yoga
    • 4.2 Pilates
  • 5 Dieta diaria y suplementos dietéticos para bajar de peso
  • 6 Conclusión

¿Cómo se lleva a cabo el proceso de quema de grasa?

Sin el conocimiento teórico y la comprensión de lo que sucede en el cuerpo cuando la capa de grasa se "divide" durante la actividad física, es imposible lograr un efecto realmente bueno de la pérdida de peso y el desarrollo muscular. El entrenamiento regular, por supuesto, le permite obtener un buen cuerpo, pero solo una nutrición equilibrada y bien construida lo hará aún más hermoso.

Para deshacerse no solo de los kilos de más, sino también de los depósitos de grasa, se deben tener en cuenta tres puntos importantes:

  1. Asegúrate de consumir menos calorías. Esto no significa que solo necesite calcular el valor energético de los productos, "desechando" cualquier alimento de su menú habitual para reducir el contenido calórico. Es necesario deshacerse precisamente de aquellos productos que tienen un valor energético excesivamente alto. La dieta diaria debe calcularse sobre la cantidad de calorías procesadas completamente por el cuerpo, ya que el exceso a menudo se convierte en grasa.
  2. Monitorear los niveles de insulina. La insulina es necesaria para transportar la glucosa derivada de los alimentos a las células musculares para reponer las reservas de glucógeno. La última sustancia juega un papel importante en el proceso de recuperación después de cada sesión de entrenamiento. La falta de control sobre el grado de aumento de la insulina puede causar un aumento en el peso corporal. Y para no obtener el efecto contrario, debe comer carbohidratos solo en el momento y momento correctos para dicha comida.
  3. Entrena exclusivamente de forma regular. No puede perder peso cuando recurre al ejercicio de vez en cuando. Por supuesto, la mejor manera de controlar la frecuencia de las clases es visitar el gimnasio, pero incluso en virtud del empleo, hay muchos programas para quemar grasa que se pueden realizar con éxito en el hogar. Lo principal es poder controlarte a ti mismo, no inventar excusas para tu propia pereza.

Si sigue estas tres reglas, los resultados no tardarán en llegar y todos los esfuerzos estarán plenamente justificados.

Los mejores ejercicios para quemar grasa en casa

Los siguientes siete ejercicios son una herramienta poderosa en la lucha contra los kilos de más, ideales para hacer en casa a aquellos que quieren adelgazar.

Burpy

El ejercicio fue diseñado específicamente para involucrar los músculos del núcleo, las piernas y la parte superior del cuerpo. El estudio de varios grupos musculares a la vez hace que el burpie sea bastante difícil y difícil de realizar, pero el efecto de quema de grasa logrado con él justifica por completo los esfuerzos que se realizan.

Burpe se realiza de la siguiente manera:

  • piernas, de pie, separadas al ancho de los hombros y agacharse;
  • permaneciendo en la posición adoptada, toque el piso con ambas manos;
  • saltar hacia atrás y bajar el cofre;
  • levantan el pecho y saltan hacia adelante con los pies;
  • volver a la posición en cuclillas;
  • ponerse de pie, dar un salto hacia arriba para que sus brazos se levanten hacia el techo.

Flexiones

Forman parte de absolutamente cualquier programa de entrenamiento, independientemente de los objetivos establecidos, lo cual se explica fácilmente por la peculiaridad del ejercicio en sí. Las flexiones incluyen todos los músculos del cuerpo, le permiten aumentar o disminuir el nivel de dificultad de ejecución.

Haz flexiones de la siguiente manera:

  • las manos descansan en el piso, tomando la posición de la barra;
  • los dedos de los pies están en el piso;
  • baje el cuerpo para que forme completamente una línea recta;
  • exhale y regrese a la posición inicial.

Repita las flexiones de 10 a 20 veces. El número de repeticiones depende del nivel de su propio entrenamiento.

Gato de salto

Cuando no hay dificultades para realizar burpies y flexiones, definitivamente debes hacer saltos, que son un ejercicio cardiovascular bastante simple. Queman calorías muy bien, se pueden hacer en casa.

Running Jumping Jack:

  • las piernas están separadas al ancho de los hombros;
  • comenzar a saltar y mover los brazos hacia arriba y hacia abajo;
  • los movimientos de las manos deben estar agitando.

Pateando

Un hermoso ejercicio rítmico que requiere solo un minuto para completar. Está específicamente diseñado para ejercitar la prensa y los muslos internos.

Realizando giros:

  • de pie, las manos se colocan en la parte posterior de la cabeza, la pierna se levanta y se dobla en ángulo recto, se gira en círculo durante unos 15 segundos;
  • Además, hacen un movimiento similar, pero en el otro pie.

En total, se obtienen 2 enfoques para cada pierna.

Boca abajo

Su objetivo es fortalecer el delta medio y el tríceps. La principal ventaja de tales flexiones es que no hay necesidad de usar equipo adicional.

Ejecución:

  • se vuelven como simples flexiones, pero se acercan a las manos con los pies;
  • lentamente levante las caderas para formar una "V" latina invertida;
  • las manos se doblan por los codos, asegurándose de que la cabeza toque la superficie del piso;
  • volver a la posición inicial

Estas flexiones hacen un minuto.

Saltar la cuerda

Ejercicio simple y fácil, perfecto tanto para hombres como para mujeres. Lo principal es tener una cuerda. Debes saltar sobre una cuerda de saltar durante aproximadamente medio minuto. Si el nivel de entrenamiento lo permite, primero elija un ritmo normal y luego aumente la intensidad. Forzando un buen sudor, tales saltos ayudan a perder peso perfectamente.

Pull-ups

Un ejercicio maravilloso y bastante efectivo que afecta literalmente a todos los músculos del cuerpo humano. Hay muchas variaciones de su implementación. Para ejercitar la cintura escapular y la espalda, debes tomar el travesaño con las manos, tirando hacia arriba del travesaño con la barbilla. Bajando repite lo mismo. Los bíceps también se pueden ejercitar al tirar hacia arriba mientras está acostado.

Rodillas de pie

Este gran ejercicio de abdominales completará tu entrenamiento perfectamente. Es mejor que los principiantes lo hagan al comienzo de su entrenamiento en el hogar.

Ejercicios para desarrollar músculo en casa.

Junto con la pérdida de peso, muchas personas también quieren obtener un aumento decente en la grasa magra, es decir, libre de músculos. Este objetivo se puede lograr sin visitar el gimnasio. Los ejercicios para obtener un cuerpo atractivo y esculpido también le permiten quemar calorías, pero este efecto es secundario, ya que el énfasis principal está en aumentar los músculos y el consumo de calorías aumenta significativamente incluso cuando una persona está en reposo.

Patinadores

El movimiento de un lado al otro, así como hacia adelante y hacia atrás, puede fortalecer los músculos de las caderas. Se deben hacer sentadillas similares en el lado izquierdo y derecho durante 40 segundos, y luego proceder a pisar el paso. ¿Los patinadores necesitan al menos 40 segundos?

Sentadillas

Excelente ejercicio adaptativo para las características individuales de preparación. Puede ser simplificado y complicado.

Ejecución:

  • de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros;
  • las manos están ubicadas a lo largo del cuerpo, al frente o en la parte posterior de la cabeza;
  • retroceda, baje las caderas y las nalgas.

La espalda se mantiene recta con una ligera desviación en la región lumbar.

Estocadas

Asegúrese de ser realizado por aquellos que desean tener caderas hermosas y elásticas:

  • tomar una posición de pie;
  • dar un paso adelante
  • las rodillas están dobladas en ángulo recto, los tobillos con los hombros deben estar por encima de las caderas;
  • caerse
  • regrese a la posición inicial, repita los mismos movimientos, pero con la otra pierna.

El número de enfoques es de 3-10, aumenta a medida que se prepara para una carga mayor.

¿Qué otros entrenamientos y ejercicios puedo hacer en casa?> Yoga

Al observar a las personas que practican yoga, puede haber una falsa impresión de que hacerlo es bastante simple, ya que hay movimientos mínimos, en comparación con otros tipos de ejercicios físicos. Detrás de la aparente ligereza se encuentra un enorme "trabajo" que le permite quemar muchas calorías. El yoga es ideal para hacer ejercicios en casa, consiste en meditaciones, control de la respiración, tomar diversas posturas que alivian la grasa corporal.

Pilates

Es un error creer que Pilates solo se puede practicar en el gimnasio. Es suficiente tener una alfombra y una grabación de video de los conceptos básicos, si esta técnica es nueva. Pilates tiene muchos ejercicios para fortalecer los músculos centrales. Después de unas pocas lecciones, sientes que el cuerpo se está volviendo mucho más fuerte que antes. Algunos incluso pueden mejorar la textura muscular, aumentar la flexibilidad. Además, con los ejercicios regulares de Pilates, la postura mejora.

Dieta diaria y suplementos dietéticos para bajar de peso.

Se logran resultados óptimos en la pérdida de peso cuando el entrenamiento regular se acompaña de la observancia de una dieta adecuada y, en algunos casos, el uso de suplementos nutricionales especiales.

Para lograr un buen efecto en perder peso en un período de tiempo relativamente corto, debe:

  • Elimine los alimentos ricos en aceites, azúcar y grasas, reemplazándolos con una alternativa más saludable . En lugar de comidas rápidas, debe comer vegetales con frutas. Un alimento saludable y adecuado le da al cuerpo absolutamente todos los nutrientes necesarios para una persona.
  • Beber mucha agua limpia . Para mantener el equilibrio del agua, dado que durante el ejercicio sale humedad con abundante sudor, definitivamente debes beber agua.
  • Abstenerse de alcohol . Contribuye a la acumulación de grasa corporal.
  • Come alimentos ricos en proteínas . La proteína es un elemento esencial para la "construcción" del cuerpo. Y dado que practicar deportes es una especie de "culturismo", esta sustancia es necesaria para el crecimiento y la restauración de las fibras musculares. Además, la proteína está directamente involucrada en el proceso de controlar su propio peso.
  • Toma suplementos especiales para bajar de peso. Los quemadores de grasa, si el objetivo en la pérdida de peso requiere una acción inmediata, pueden lograr rápidamente el resultado deseado. Estos suplementos han demostrado su buena efectividad a lo largo de los años.
  • Evitar el sobreentrenamiento. Una gran cantidad de entrenamientos no permite que el cuerpo se recupere rápidamente, lo que también es muy malo.

Conclusión

Para lograr el peso deseado en el proceso de pérdida de peso, para "construir" un cuerpo ideal, debe estar preparado para un trabajo duro y fructífero, que, por supuesto, traerá resultados, y la figura adquirirá una silueta hermosa. Junto con el efecto de la quema de grasa, el desempeño regular de los ejercicios anteriores tiene un efecto positivo en la salud y reduce el riesgo de muchas enfermedades.

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