- ¿Qué estructura tiene el sueño?
- ¿Es posible dormir después del entrenamiento durante el día ">
El deseo de dormir después de la clase se debe a la falta de sueño o al ejercicio de ejercicios de fuerza excesivamente pesados. Algunos atletas literalmente caen y se duermen después de hacer sentadillas o peso muerto. Cuando esto se repite regularmente, el agotamiento se vuelve inevitable. Puedes dormir después del entrenamiento, pero solo cuando el sueño es realmente necesario. Su duración no debe ser superior a 40 minutos . De lo contrario, existe la posibilidad de romper el modo habitual.
No deberías comenzar a entrenar entonces, si por la noche no fue posible dormir. Tales actividades no solo no traerán ningún beneficio, sino que incluso pueden ser dañinas. Sintiéndose abrumado por la falta de sueño, es mejor que el atleta duerma durante 30-40 minutos antes de la clase, o incluso transfiera el entrenamiento a otro día. Un sueño corto le permite aliviar la fatiga, ayuda a los conductores durante los viajes largos.
Cuánto atleta necesita dormir "> Conclusión
Una dieta equilibrada y equilibrada, un entrenamiento regular y una recuperación de alta calidad después del esfuerzo físico son tres principios básicos, cuya observancia permite alcanzar altas tasas y resultados en los deportes. La pérdida de un vínculo fundamental reducirá instantáneamente a una marca mínima todos los esfuerzos realizados por el atleta y hará que el entrenamiento sea ineficaz. Uno de los puntos clave de los procesos de recuperación es el tiempo pasado en un sueño.
Los estudios han demostrado que el sueño no es un estado pasivo en el que las funciones fisiológicas dejan de funcionar, sino que es un proceso complejo desde un punto de vista bioquímico que involucra muchos sistemas en el cuerpo humano. Esto lleva a muchos culturistas a la pregunta lógica de si hay algún beneficio del sueño después del entrenamiento. Puede obtener una respuesta solo después de un análisis completo de lo que sucede exactamente cuando una persona está durmiendo.
Contenido
- 1 ¿Qué estructura tiene el sueño?> 1.1 Fases del sueño
¿Qué estructura tiene el sueño?
Hasta la fecha, hay cinco fases principales del sueño. La división se basa en indicadores de actividad cerebral, el grado de movilidad registrado en el globo ocular, el tono muscular.
Fases del sueño
- El primero es la siesta . Es un estado cuando una persona está empezando a quedarse dormida. Un rasgo característico de la fase es que todo lo que sucede alrededor todavía se siente y se percibe.
- El segundo es un sueño superficial. Viene inmediatamente después de la primera fase.
- El tercero y el cuarto son sueño lento. Esta es la parte más importante de todo el sueño. Ambas fases son de suma importancia en el proceso de descanso y recuperación para cada atleta.
- El quinto es rápido. Difiere de otras fases. Es ella quien se caracteriza por los sueños, la aparición de una erección en los hombres.
Durante la noche, una persona puede pasar por cada una de las cinco fases varias veces. Esto explica el hecho de que las personas ven diferentes sueños en una noche. El ciclo completo del paso de todas las fases dura aproximadamente una hora y media, por lo que durante la noche los ciclos pueden ser de cuatro a seis.
Los científicos han descubierto que la interrupción del sueño rápido (quinta fase) tiene un efecto negativo en una persona cuando, en lugar de un aumento de fuerza, siente debilidad. Para sentirse bien, al decidir descansar después de otro entrenamiento, debe dedicarse a dormir unas dos horas o no dormir más de 30-40 minutos.
¿Es posible dormir después del entrenamiento durante el día ">
El deseo de dormir después de la clase se debe a la falta de sueño o al ejercicio de ejercicios de fuerza excesivamente pesados. Algunos atletas literalmente caen y se duermen después de hacer sentadillas o peso muerto. Cuando esto se repite regularmente, el agotamiento se vuelve inevitable. Puedes dormir después del entrenamiento, pero solo cuando el sueño es realmente necesario. Su duración no debe ser superior a 40 minutos . De lo contrario, existe la posibilidad de romper el modo habitual.
No deberías comenzar a entrenar entonces, si por la noche no fue posible dormir. Tales actividades no solo no traerán ningún beneficio, sino que incluso pueden ser dañinas. Sintiéndose abrumado por la falta de sueño, es mejor que el atleta duerma durante 30-40 minutos antes de la clase, o incluso transfiera el entrenamiento a otro día. Un sueño corto le permite aliviar la fatiga, ayuda a los conductores durante los viajes largos.
Cuánto atleta necesita dormir "> Conclusión
Puedes dormir después del entrenamiento, pero no más de cuarenta minutos, sin permitir que el sueño se convierta en un hábito. Esto se debe al hecho de que después del ejercicio es necesario compensar la pérdida de proteínas, y durante el sueño, la digestión se ralentiza.
La prioridad debe ser precisamente una noche de sueño, acostumbrando su cuerpo a un determinado régimen, entonces no surgirán problemas para conciliar el sueño y despertarse. Esto te permitirá sentirte alegre, lo que afectará positivamente el proceso de entrenamiento y el crecimiento muscular.
