Muchos atletas novatos, siguiendo los consejos de los culturistas más "experimentados" o haciendo entrenamiento de fuerza exclusivamente a su propia discreción, cometen muchos errores triviales. Esto, desafortunadamente, se aplica no solo a los principiantes, sino también a los culturistas que visitan el gimnasio durante mucho tiempo. Muchos simplemente no tienen en cuenta los principios fundamentales, lo que conduce a una disminución significativa en el ritmo de progreso en la construcción de un cuerpo inflado de alivio. Si un atleta que no toma productos farmacéuticos deportivos no comprende los conceptos básicos, los errores se repetirán una y otra vez.
Contenido
- 1 Principios de entrenamiento para los heterosexuales
- 1.1 No puedes seguir los consejos de "químicos"
- 1.2 Evitar el sobreentrenamiento
- 1.3 No descuides el resto entre entrenamientos
- 1.4 No te olvides del resto entre series
- 2 Conclusión
Principios de entrenamiento para los heterosexuales
El proceso de entrenamiento sin tomar química se basa en cuatro principios básicos. Todos deberían ser una prioridad para el atleta "natural". Cualquier desviación o exclusión conduce a una fuerte disminución en la efectividad del entrenamiento, la ausencia de un progreso significativo durante mucho tiempo. Si se sigue y se tiene en cuenta cada principio, queda absolutamente claro cómo y cuánto necesita entrenar y recuperarse, para no reducir la velocidad y no sentirse sobreentrenado, para mantenerse satisfecho con los resultados.
No puedes escuchar los consejos de los "químicos"
Es necesario distinguir claramente las formas de desarrollar los músculos entre los rectos y los culturistas que aceptan la química. La masa muscular de este último es principalmente el resultado de esteroides orales e inyectables. Escuchar a un entrenador o compañeros de gimnasio más experimentados que usan anabólicos no tiene sentido.
Si vas desde el lado opuesto, balanceas durante varias horas al día y haces una cantidad increíblemente enorme de enfoques en cada ejercicio, pero no tomas química, nada de esto servirá. Un modelo a seguir incorrecto puede ser no solo el entrenador y los habituales del gimnasio, sino también los culturistas profesionales que cuentan y muestran sus técnicas únicas en libros y videos.
Los profesionales no solo pasaron por el difícil camino del entrenamiento, sino que también se adhirieron a una dieta especial, y los esteroides se toman bajo la más estricta supervisión de especialistas. Y si, por ejemplo, comienza a participar en un programa revolucionario de Greg Plitt, es imposible esperar más de una semana sin el apoyo farmacéutico. Particularmente tercos, por supuesto, pueden obligarse a hacerlo por la fuerza, creyendo que de esta manera también se convertirán en profesionales.
Hay atletas que están convencidos de que necesita hacer ejercicio en el gimnasio de cinco a seis veces por semana, también haciendo ejercicios cardiovasculares por la mañana. Algunos hacen tres ejercicios con 15-20 repeticiones en cualquier grupo muscular. Puedes dominar esto con química, pero este enfoque definitivamente no es para el heterosexual.
El momento óptimo para las clases es una hora de entrenamiento activo con hierro, pero no más.
Evitar el sobreentrenamiento
El entrenamiento intensivo del desarrollo, de acuerdo con los resultados de los estudios, no debe realizarse más de dos veces por semana. No cuatro o seis veces, sino solo dos. El resto del tiempo se puede dedicar a los músculos que quedan desatendidos haciendo ejercicios de aislamiento de luz. Cardiotraining no tiene un fuerte efecto en el sistema endocrino; se puede realizar sin restricciones estrictas.
Si una semana se dedica al entrenamiento pesado de tres o más veces, el inicio de la meseta de entrenamiento, cuando se deba al sobreentrenamiento de la motivación del atleta y el deseo de continuar haciendo más, ocurrirá. Un plan de lección bien diseñado le permite evitar esto, tiempo suficiente para restaurar el sistema endocrino y nervioso, el tejido muscular. Esto le permitirá seguir sintiendo un gran deseo y ganas de más capacitación.
No descuides el resto entre entrenamientos
Las fibras musculares se restauran al 95% solo 10-15 días después del ejercicio. Está mal entrenar el mismo grupo muscular dos o tres veces por semana. Esto afecta negativamente la estructura muscular que aún no ha tenido tiempo de fortalecerse y desarrollarse. Entrenamientos mucho más productivos y eficientes realizados una vez cada 14 días. Una carga más frecuente provoca el inicio del proceso de catabolismo, cuando la musculatura no aumenta de volumen, sino que comienza a descomponerse bajo una presión constante de peso pesado, ya que simplemente no tiene tiempo para "descansar" para formar y proporcionar crecimiento.
Esto no significa que deba visitar el gimnasio solo una vez cada dos semanas. Es suficiente alternar una semana de entrenamiento pesado con un gran peso y una semana de bombeo ligero. No tome el bombeo a la ligera. Los ejercicios seleccionados adecuadamente, realizados durante la semana de "descanso" del hierro pesado, permiten trabajar las llamadas fibras musculares lentas, que son difíciles de bombear durante el entrenamiento pesado. Tal enfoque de alternancia garantiza el desarrollo proporcional de los músculos, minimiza la posibilidad de catabolismo: la descomposición de las células musculares.
No te olvides del resto entre series.
La pausa entre series depende del tipo de entrenamiento. En muchas fuentes, se recomienda descansar de 1 a 2 minutos para aquellos que están aumentando de peso, y de 2 a 8 minutos para los atletas que trabajan para aumentar la fuerza. La recuperación de los músculos oxidados durante el entrenamiento pesado lleva al menos 5 o 10 minutos.
Durante este período de tiempo, el ácido láctico logra procesarse casi por completo, y Kreotinfosfat, la principal fuente de energía requerida para que el tejido muscular se recupere. Al proporcionar una buena relajación muscular, el atleta puede comenzar nuevamente a realizar un enfoque poderoso con mucho peso.
Conclusión
Un atleta heterosexual que siga claramente estos cuatro principios evitará muchos errores y podrá construir adecuadamente su programa de entrenamiento.
