Lograr resultados tangibles en el culturismo está asociado con una nutrición limitada. Especialmente, esto se aplica a aquellos alimentos que tienen muchas calorías y que pueden afectar el crecimiento del tejido adiposo. Muchos atletas sufren mucho de esto, pero siempre puedes encontrar una alternativa. Las nueces pertenecen a aquellos productos que en el culturismo pueden reemplazar muchos productos que son inútiles para un atleta. Por supuesto, las nueces en sí mismas no son propicias para el uso constante, pero si les agrega miel, mermelada o mermelada, puede obtener un plato bastante sabroso. Este artículo ayudará a los atletas a preparar los postres apropiados, hablar sobre los tipos de nueces y qué tan saludables son.
Las nueces contienen muchas sustancias útiles, por lo tanto, deben estar presentes en todos los atletas, especialmente los culturistas. Entonces, ¿qué son las nueces saludables?
- Tienen suficientes grasas saludables, como Omega-3, Omega-6 y Omega-9.
- Su uso suprime la sensación de hambre.
- Tienen un contenido suficiente de proteínas, así como de proteínas, lo cual es muy importante para los atletas vegetarianos.
- Se pueden usar en combinación con otros alimentos.
- Para cocinar un plato de nueces, no necesita pasar mucho tiempo.
Tipos de frutos secos en el culturismo
Existen varios tipos de frutos secos en la naturaleza, pero algunos de los útiles para los atletas son:
- El maní es un tipo de nuez favorito para la mayoría de los atletas, y aún más para los culturistas. Este tipo de nuez activa la producción de óxido nítrico, lo que contribuye a la expansión de los vasos sanguíneos, lo que significa que las sustancias beneficiosas se transportan mucho más rápido al tejido muscular. Además, los cacahuetes no contribuyen al aumento de peso. El maní se considera un producto útil que proporciona el mejor funcionamiento del sistema nervioso central, mejora la memoria y alivia la depresión. 100 gramos de maní contienen 26 gramos de proteína, 45 gramos de grasa, 10 gramos de carbohidratos y un total de 552 calorías.
- Las almendras se consideran la proteína más nutritiva. Además de esto, las almendras contienen una cantidad suficiente de grasas saludables. Su uso conduce a una sensación de plenitud y también estimula la producción de dopamina, una hormona asociada con el desarrollo del sistema nervioso central. 100 gramos de almendra contienen 18 gramos de proteína, 53 gramos de grasa, 13 gramos de carbohidratos. El valor energético del producto es de 609 calorías.
- Nuez Esta nuez tiene un gran efecto sobre el funcionamiento del cerebro y su actividad. Contiene muchos ácidos grasos beneficiosos, incluidos los omega-3. Además, las nueces son una fuente de melatonina, una sustancia que ayuda a normalizar el sueño. 100 gramos de nueces contienen 16 gramos de proteína, 60 gramos de grasa, 11 gramos de carbohidratos. El valor energético del producto es de 656 calorías.
Maní culturismo
Como se mencionó anteriormente, el maní es el producto más popular que consumen los atletas más experimentados. Básicamente, lo compran debido a la composición, que se considera la más óptima. Tiene la menor cantidad de calorías, pero la mayor cantidad de proteínas. La mantequilla de maní se considera igualmente útil. Se utiliza durante los períodos de generación de masa muscular por muchos culturistas profesionales.
Al comprar mantequilla de maní, asegúrese de familiarizarse con su composición. Si el aceite se compra en el supermercado, es probable que tenga mucho azúcar y otros aditivos, lo que de ninguna manera contribuye a una figura hermosa. El aceite útil para un atleta se vende solo en algunas tiendas que venden comida vegetariana.
Es bueno saberlo! La mantequilla de maní no es difícil de hacer por su cuenta. Para hacer esto, los cacahuetes se tuestan y se muelen con la adición de una pequeña cantidad de aceite vegetal, de lo contrario, el producto puede resultar seco.
Cuando se consume, se puede agregar una pequeña cantidad de azúcar u otros dulces a los cacahuetes. En este caso, todo depende de la naturaleza de la dieta, el modo y los objetivos. No en último lugar están las preferencias de sabor del atleta.
¿Es posible comer nueces durante el secado?
En el proceso de secado, las nueces son especialmente útiles porque contienen muchas grasas saludables Omega-3 y Omega-6, que están involucradas en el proceso de quemar grasa. Desafortunadamente, las nueces contienen hasta 600 calorías (por 100 gramos), que es 1/3 de la dosis diaria durante la dieta.
En este sentido, debe decirse que en un día, durante el secado, no puede comer más de 50 gramos de nueces. Es recomendable comer nueces sin sal, ya que retiene la humedad y no le permite ejercitar los músculos.
Con base en este factor, podemos concluir: es mejor usar nueces durante los períodos de aumento de la masa muscular, pero no en el proceso de secado.
