La respiración es un proceso esencial de la vida. Gracias a él, el cuerpo está saturado de oxígeno, una parte integral de todas las reacciones y procesos que ocurren en él. La capacidad de respirar se otorga desde el nacimiento, pero la gran mayoría de las personas, según los fisiólogos, no lo hacen del todo bien.
En otras palabras, el oxígeno se inhala solo en las cantidades necesarias para mantener la actividad vital, y la mayoría de las reacciones químicas simplemente no ocurren debido a su falta. Esto lleva al agotamiento, la mala salud, la vida acortada.
Contenido
- 1 Qué es la respiración "> 2 Cómo respirar - Video
- 3 ¿Cómo es la respiración?
- 3.1 ¿Qué es la respiración adecuada?
- 3.2 Respiración durante entrenamientos intensos
- 3.3 Los fundamentos de la respiración adecuada
- 3.4 Aprendiendo a respirar en el estómago
- 3.5 Aprendiendo a respirar
- 3.6 Recomendaciones generales
- 3.7 Cómo respirar en el culturismo - Video
¿Qué es la respiración?
Proceso fisiológico vital, como resultado del cual los órganos y las células están saturados de oxígeno. Y cuanto más se respira, más oxígeno ingresa al cuerpo y el proceso de saturación ocurre más rápido.
En el proceso de enriquecimiento de oxígeno del cuerpo, se libera un subproducto como el dióxido de carbono, cuya salida es a través de la exhalación. Por lo tanto, cuanto más eficientemente exhala una persona, más rápido se elimina el dióxido de carbono.
Al ser un reflejo incondicionado (congénito), la respiración no está controlada por el cerebro, sino que ocurre inconscientemente. Si la cantidad de dióxido de carbono en el cuerpo aumenta y el oxígeno no es suficiente, la persona comienza a respirar más rápido. Esta condición es característica de situaciones estresantes y de alto esfuerzo físico.
La falta de oxígeno inhibe todos los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo y afecta negativamente el bienestar y la salud. Esto se debe al gran interés en la respiración adecuada y la relevancia de este tema.
Cómo respirar - Video
¿Cómo es la respiración?
Varios órganos pueden estar involucrados en el proceso respiratorio. Dependiendo de esto, se distinguen los siguientes tipos de respiración:
- diafragmático (abdominal);
- cofre (costal);
- clavicular
La respiración abdominal se basa en la contracción y relajación del músculo grande del diafragma, que separa el torácico del abdomen. Cuando inhala, el diafragma se contrae, el aire llena la región inferior de los pulmones, el estómago se infla y, al exhalar, por el contrario, el músculo se relaja, el estómago se retrae.
La respiración de las costillas se realiza contrayendo los músculos pectorales y aumentando el diámetro de los bronquios y los bronquiolos durante la "absorción" de oxígeno, su constricción cuando se libera dióxido de carbono de los pulmones. Este tipo de respiración es más común, pero no es correcto.
Con la respiración clavicular, que llena solo la parte superior de los pulmones con aire, entra menos aire. La inhalación ocurre cuando se levanta y la exhalación, cuando se baja la clavícula.
¿Qué es la respiración adecuada?
El proceso fisiológicamente correcto, en el que están involucrados tanto el diafragma como el cofre. Cuando estos dos órganos se activan, el oxígeno llena los pulmones al máximo, y el diafragma simultáneamente "masajea" el páncreas, la bolsa cardíaca, los riñones, el bazo, los pulmones y el hígado.
Respirar adecuadamente es inhalar aire no con la boca, sino con la nariz. Cuando el aire entra por la boca, el intercambio de gases empeora. La respiración nasal, por el contrario, activa el diafragma y satura las células con oxígeno tanto como sea posible. El dispositivo de la cavidad nasal es tal que todo el aire que lo atraviesa se filtra de virus, bacterias y polvo.
Solo la respiración diafragmática, con su inherente entrada de aire en el cuerpo a través de la cavidad nasal, es correcta y saludable. Y, a pesar de que la respiración es un reflejo incondicionado, todos pueden dominarlo. Es especialmente importante para aquellos que se dedican a un estilo de vida saludable y activo.
Respirar durante entrenamientos intensos
La efectividad del entrenamiento y el bienestar del atleta dependen directamente de los procesos metabólicos acelerados que requieren una gran cantidad de oxígeno. Si durante el esfuerzo físico intenso, la respiración se vuelve más rápida, el aire entra por la boca, significa que el cuerpo carece catastróficamente de oxígeno. Esto está plagado tanto de una disminución en la efectividad del entrenamiento como del estrés para todo el organismo, que se acompaña de un aumento del estrés en el músculo cardíaco y los vasos sanguíneos.
Esta condición es especialmente peligrosa para los culturistas y se caracteriza por fatiga y un colapso, y no por una sensación de fatiga agradable después de hacer la tracción. Y si una persona no sabe cómo respirar correctamente, entonces es imposible lograr resultados significativos tanto en el deporte como en el mantenimiento de un estilo de vida saludable. La respiración adecuada es necesaria no solo al hacer ejercicios, sino también fuera del gimnasio.
Los fundamentos de la respiración adecuada
El entrenamiento de la respiración se basa en dos principios principales:
- la primera respiración se realiza enérgicamente y las respiraciones posteriores se exhalan suave y lentamente;
- la exhalación siempre debe ser dos veces más larga que la inhalación.
Junto con estas reglas, hay otras recomendaciones que le permitirán aprender de manera más efectiva cómo respirar correctamente:
- Debe hacerlo al aire libre o en un área bien ventilada;
- Debe comenzar a dominar las técnicas mientras está acostado, sentado o de pie solo después de que los ejercicios se dominen bastante bien;
- necesita entrenar al menos dos veces al día durante cinco minutos;
- el ritmo de la respiración debe controlarse durante el ejercicio y en la vida cotidiana;
- aumente gradualmente los intervalos entre las respiraciones tomadas, estableciendo una meta: lograr las respiraciones más profundas posibles.
Aprendiendo a respirar en el estómago
Una técnica efectiva para dominar las técnicas de respiración diafragmática sana y fisiológicamente correcta para un principiante es realizar la siguiente secuencia de acciones:
- tomar una posición supina;
- dobla las rodillas;
- pon tus manos sobre tu estómago;
- realiza una exhalación energética;
- respire lentamente, concentrándose en el ombligo, controlando que el aire no ingrese al cuerpo usando el cofre, sino con el diafragma, cuando el estómago sube;
- exhale suavemente mientras tira del estómago.
Repita el ejercicio al menos 6-7 veces.
Aprendiendo a respirar en el pecho
La posición inicial es similar a la realización de ejercicios de respiración diafragmática. La diferencia es que las manos no se colocan sobre el estómago, sino sobre el pecho. El entrenamiento de la respiración torácica implica hacer respiraciones lentas y exhalaciones, durante las cuales toda la atención se centra en las costillas.
Se recomienda que el ejercicio similar al anterior se repita 6-7 veces.
Recomendaciones generales
Es necesario controlar constantemente la respiración, no se limita solo a la implementación de las técnicas presentadas. El objetivo principal de dominar una respiración adecuada y saludable es llevar este proceso al automatismo. Desde el comienzo de las clases hasta el momento en que una persona, sin pensar y sin ningún control, comienza a respirar lo más profundo posible, puede tomar de uno a tres meses.
Existen técnicas de respiración más complejas destinadas a dominar todos los tipos de respiración para inhalación y exhalación. Al mismo tiempo, el yoga y los buzos profesionales pueden respirar a través del pecho, el diafragma y la clavícula. Esto prueba una vez más que las posibilidades del hombre son infinitas.
Cómo respirar en el culturismo - Video
