Isotónico

Las bebidas deportivas para aumentar la velocidad y mejorar la calidad de la recuperación del cuerpo después del entrenamiento se llaman isotónicas. La composición de tales cócteles incluye cinco componentes principales: sal, agua, azúcar, minerales, vitaminas. Los isotónicos no son abundantes en azúcar y sal. La concentración de sustancias en la bebida no excede el contenido de estos elementos en el cuerpo humano. Estos suplementos se pueden comprar listos para usar, pero hay recetas comprobadas que le permiten cocinar isotónicos caseros.

Las cargas largas e intensas siempre son sudor, junto con el cual los micronutrientes, minerales y vitaminas más importantes y valiosos abandonan el cuerpo, lo que se convierte en la principal causa de pérdida de resistencia y motivación, así como fatiga, descomposición general. Isotonics ayuda a los atletas a hacer que el proceso de entrenamiento sea más eficiente y productivo, aumentar la resistencia, recuperarse mucho más rápidamente después de ejercicios largos y agotadores. Los atletas, como regla, beben isotónica cuando realizan entrenamientos que requieren la máxima dedicación, un gran gasto de energía. Las bebidas son útiles no solo durante la fuerza, sino también durante el entrenamiento aeróbico.

La composición de la isotónica.

Los carbohidratos, que el cuerpo recibe del uso de isotónicos, están contenidos en la bebida en forma de azúcar regular. Su cantidad más a menudo es de aproximadamente 5-8%. Esto es suficiente para reponer las reservas de energía. Junto con los carbohidratos, la bebida debe tener calcio con magnesio y potasio. Algunos componentes del producto son variables y dependen del fabricante.

Los suplementos pueden contener aminoácidos, varios minerales y vitaminas. En la mayoría de los isotónicos, la L-carnitina está presente, lo que no solo hace que el atleta sea más resistente, sino que también activa la lipólisis, la quema de grasa. Entre estos productos se puede observar Mineral Booster, fabricado por Power System. La compañía también produce otra bebida isotónica popular llamada Isotonic Energy Drink. Este producto, por cierto, es uno de los más populares y populares entre otros análogos.

Investigación isotónica

El efecto del suplemento deportivo ha sido estudiado por científicos escoceses. Al grupo focal asistieron adolescentes, y los resultados mostraron que los jóvenes que tomaron la bebida aumentaron su resistencia en un 24%, es decir, pudieron hacerlo mucho más tiempo y, por lo tanto, de manera más productiva. Este experimento demostró la efectividad de la bebida. Para este estudio, tomamos isotónico, que consiste en 6% de carbohidratos, azúcar y electrolitos.

No todos los científicos son positivos acerca de las fuentes de energía como este tipo. Hay quienes consideran que los isotónicos son completamente ineficaces. La sal, que, como descubrieron los científicos australianos, puede provocar el desarrollo de varios problemas gastrointestinales e incluso ataques de convulsiones, puede afectar negativamente el estado de salud. Los escépticos llaman a otro argumento la falta de una amplia base científica basada en evidencia, ya que no hay tantos estudios sobre el efecto de los isotónicos en la efectividad del entrenamiento.

La falta de una opinión inequívoca sobre una bebida deportiva no afectó la popularidad de este tipo de suplemento. La alta demanda y los comentarios de los atletas muestran que son bastante efectivos. Los isotónicos, como lo señalan los atletas, aumentan la resistencia, dan mayor motivación y concentración durante el entrenamiento. Cabe señalar que lo más recomendable es tomar una copa en la etapa de ganar masa o al realizar clases de resistencia. Para los atletas que desean perder la cantidad máxima de grasa corporal, es mejor dar preferencia al agua potable común, en la que no hay azúcar ni calorías, ya que los isotónicos tienen ambos.

Recetas isotónicas en casa

Muchos atletas quieren saber cómo hacer una bebida deportiva en casa, para no pagar de más a los fabricantes por el empaque y la marca bellamente hechos. Las opciones más populares para obtener isotónicos caseros entre los culturistas son las siguientes:

  • Opción 1 : es necesario mezclar 0, 5 l de agua común y 0, 5 l de jugo de fruta natural de naranjas, manzanas o piñas frescas. Se recomienda refrigerar la bebida resultante durante un par de horas.
  • Opción 2 : mezcle 50 g de azúcar, 1/16 cucharadita de sal (pizca), 0.2 l de concentrado de frutas y 1 l de agua. Isotonic refresca y toma pequeños sorbos durante el entrenamiento.
  • Opción 3 : mezcle 0.2 l de concentrado de frutas con 0.8 l de agua y una pizca de sal. Ponga la bebida en el refrigerador por varias horas.

No hay dificultades para hacer una bebida con tus propias manos. Además, este isotónico es mucho más barato que el de marcas conocidas.