Stuart McRobert - culturistasLeer Más

Indicadores antropométricos y de potencia.
Sistema de entrenamiento
Sistema de potencia
Características de la vida de un atleta.
Programa de Entrenamiento McRobert

Stuart McRobert, un culturista provincial, siempre ha abogado por un deporte saludable, sin el uso de esteroides u otras drogas de origen artificial. Su mérito es que logró desarrollar su propia metodología de entrenamiento especial, gracias a la cual hizo una revolución en el mundo del culturismo. Esta técnica es la base de todo el culturismo aficionado saludable. Desafortunadamente, es prácticamente imposible lograr resultados serios sin activadores del crecimiento del tejido muscular, pero es muy realista formar un cuerpo hermoso.

Contenido

1 Indicadores antropométricos y de potencia.
2 sistema de entrenamiento
3 sistema de potencia
4 características de la vida de un atleta
5 Programa de entrenamiento MacRobert
- 5.1 Opción No. 1
- 5.2 Opción No. 2

Indicadores antropométricos y de potencia.

En la cima de su carrera deportiva, Stuart Mack Robert logró aumentar su masa muscular en 25 kg, con una altura de 175 cm y un peso de 95 kg. Y esto es solo gracias a su nueva técnica, sin el uso de sustancias estimulantes. Sus indicadores de fuerza son los siguientes:

Mentira con barra acostada - 120 kg.
Peso muerto - 200 kg.
Sentadilla - 160 kg.

Sistema de entrenamiento

En su libro Think! Stuart describió su sistema de entrenamiento en detalle. Este libro se convirtió en un éxito de ventas y se publicó seis veces, gracias a lo cual el atleta logró convertirse en el fundador del culturismo aficionado. El esquema de entrenamiento se basa en el hecho de que los datos antropométricos del atleta novato se tienen en cuenta, por lo que fue posible elegir el conjunto apropiado de ejercicios individualmente.

Según el autor, la edad del atleta juega un papel decisivo para lograr altos resultados. Según él, siempre se puede contar con un éxito significativo, pero solo hasta los 35 años.

Para seleccionar el programa de entrenamiento apropiado, es importante considerar los datos físicos del atleta. Tres indicadores principales se toman como base de los cálculos: altura: 175 cm, tamaño de la muñeca: 17, 5 cm y peso: 76 kg.

Para principiantes con tales parámetros, el autor recomienda lo siguiente:

Se pone en cuclillas con un peso de 150 kg.
Levante la barra acostada, con un peso de 110 kg.
El press de banca para la cabeza - 65 kg.
Peso muerto - 180 kg.

Estos ejercicios básicos se complementan con varios enfoques de la siguiente naturaleza:

10 enfoques: sentadillas con un peso de 120 kg.
10 aproximaciones - peso muerto con un peso de 140 kg.
10 aproximaciones: peso muerto sobre piernas rectas con un peso de 110 kg.
6 enfoques - press de banca acostado 100 kg.
6 enfoques: un press de banca para una cabeza que pesa 50 kg.
8 enfoques: levantamiento de bíceps de 40 kg.
8 enfoques: press de banca con un agarre estrecho, con un peso de 90 kg.
20 veces: levanta en calcetines, con un peso de 20 kg.

Todo el entrenamiento debe llevarse a cabo en modo de funcionamiento normal. Si reduce la velocidad, esto no generará dividendos. Cuando un atleta prefiere un ritmo más bajo, es mejor reducir la carga quitando un poco de peso.

La personalidad del atleta también juega un papel importante. Para que aparezca un alivio muscular, debe aumentar constantemente la carga. Cuando se trabaja constantemente con los mismos pesos, los músculos se acostumbran a las cargas y dejan de aumentar sus volúmenes.

Sistema de potencia

Sin una nutrición adecuada, no será posible cambiar radicalmente su cuerpo. Para trabajar con cargas pesadas, necesita muchos nutrientes. Por lo tanto, tendrá que comer cada vez más a menudo. Cambiar a tal esquema de energía de la noche a la mañana no es tan simple. Él cree que el principal producto alimenticio es la leche. En base a esto, es necesario usarlo constantemente, para que el hierro se reponga en el cuerpo. Naturalmente, lo más útil es la leche natural. Lo mismo se aplica a otros alimentos. Por lo tanto, muchos atletas compran productos en los mercados y los preparan ellos mismos. Si el atleta no absorbe la lactosa, puede usar poca grasa. En cualquier caso, la leche se puede reemplazar con yogures o cócteles a base de huevo.

Los productos que contienen conservantes y varios productos químicos en su composición no deben consumirse en absoluto. La dieta del culturista debe consistir en una variedad de alimentos. Comer la misma comida todo el tiempo es indeseable. Para mejorar su apetito, puede rechazar completamente los alimentos durante un tiempo. Las gachas de avena también deben alternarse, al igual que las guarniciones.

No es deseable comer alimentos grasos que contengan colesterol. Stuart Mack Robert no apoya una iniciativa que no consuma tales alimentos en absoluto. El atleta cree que si está sano, entonces dichos productos en la dieta pueden estar presentes.

Si no usa esteroides y lleva un estilo de vida saludable, puede dejar una dieta rígida de manera segura, pero necesita conocer la carga real en el hígado. Para hacer esto, debe donar sangre de vez en cuando para su análisis y verificar el nivel de colesterol. Este enfoque le permitirá evaluar realmente los beneficios de la dieta o su daño. Como resultado, realmente puede ajustar su dieta.

El autor del libro recomienda que todos los atletas mayores de 35 años abandonen la mayoría de las grasas animales, reemplazándolas con mariscos, aceite vegetal, nueces o semillas. Esto conducirá a una marcada disminución en el colesterol en la sangre. También afirma que las dietas bajas en grasas convencionales son el resultado de esteroides y otros productos químicos en el hígado.

A pesar de que no percibía la dieta clásica, recomendó, especialmente para los atletas principiantes, contar la ingesta de calorías. Durante varias semanas seguidas, debe usar la misma cantidad de calorías, después de lo cual debe averiguar cuánto ha aumentado de peso. Si durante todo este tiempo el peso corporal está al mismo nivel, se deberán agregar aproximadamente 300 calorías a la dieta, pero no más. Un atleta necesita al menos 4000 calorías por día. Cuando aparece un resultado positivo, la necesidad de tal esquema de energía desaparecerá por sí solo.

El movimiento hacia la meta prevista debe ser gradual.

La cantidad de ejercicio, como las calorías, debe aumentar gradualmente. El régimen de nutrición mejorada debe ir acompañado exclusivamente de los entrenamientos más intensos. Es durante estos períodos que se sientan las bases para la futura forma del cuerpo del atleta. La energía debe dirigirse solo al crecimiento de la masa muscular. En caso de depósitos de grasa, las calorías deben reducirse, ajustando nuevamente su dieta.

Stuart Mack Robert señala el hecho de que el apetito es el resultado de un entrenamiento y una dieta efectivos. Cuando, después del entrenamiento, el atleta desarrolla fatiga y falta de apetito, significa que el entrenamiento no fue intenso o que el atleta no recibió los nutrientes necesarios. Por lo general, estos síntomas aparecen en los vegetarianos, por lo que los productos como la leche y los huevos deben incluirse en su dieta.

Una hora antes del inicio del proceso de entrenamiento, debe beber un batido, que se absorbe fácilmente. No puede permitir que el cuerpo muera de hambre, una hora después del entrenamiento, aún puede tomar un cóctel.

Características de la vida de un atleta.

Un atleta legendario nació en Liverpool, en 1958. Desde temprana edad, no dejó de pensar en cómo convertirse en un culturista, por lo que a los 14 años comenzó a asistir a un gimnasio. Practicó bastante y, por lo tanto, decidió describir todo el proceso de capacitación. Primero hizo esto a los 15 años.

Este no fue su primer trabajo y no el último, por lo que continuó escribiendo artículos sobre el tema del culturismo. Fue solo en 1981 que su primer trabajo vio la luz del día. En el mismo año, logró lanzar un manual de entrenamiento de culturismo, que se convirtió en revolucionario en el culturismo. Después de un tiempo, Stewart se mudó a Chipre, donde comenzó a estudiar como profesor.

Desafortunadamente, este atleta no pudo lograr los resultados mostrados por los atletas profesionales, y terminó su carrera profesional. Pero comenzó a luchar por un estilo de vida saludable con la ayuda de artículos y libros. Por lo tanto, siguió siendo un atleta aficionado.

En 1989, el atleta comenzó a publicar la revista Hardgainer en su imprenta. La revista se publicó en grandes ediciones hasta 2004 y tuvo un tremendo éxito. Como regla general, en sus trabajos, Stuart argumenta que con cualquier persona puedes obtener un buen atleta aficionado.

Al desarrollar sistemas de entrenamiento y una dieta, siempre tomó como base los datos estándar de una persona común. El escritor vive en Chipre con su esposa y sus dos hijas, pero continúa escribiendo, estudiando filosofía y trabajando en el gimnasio.

Entonces, una persona que no pudo lograr un éxito significativo en la vida deportiva, fue capaz de ser sobresaliente en el culturismo. Muchos atletas novatos comienzan su carrera deportiva, armados con sus libros. El mérito de Stuart Mack Robert es que logró desarrollar su sistema de entrenamiento y esquema de nutrición que le permite a cualquiera crear un cuerpo hermoso, así como lograr un éxito serio en los deportes, sin mucho riesgo para la salud y con un consumo mínimo de activadores.

Programa de Entrenamiento McRobert

Opción número 1

Entrenamiento número 1

Ansia rumana: 1 serie de 15 repeticiones y 1 serie de 10
Press de banca del ejército: 1 serie para 10 repeticiones y 1 para 6
Pull-ups de agarre ancho: 1 serie para 12 repeticiones y 1 para 8
Dips: 1 serie para 10 repeticiones y 1 para 6
Elevadores de dedos: 2 series de 20 repeticiones

Entrenamiento número 2

Sentadillas con barra: 1 serie de 15 repeticiones y 1 serie de 10
Press de banca: 1 serie para 12 repeticiones y 1 para 8
Encogimientos de hombros: 1 serie para 15 repeticiones y 1 para 10
Press con mancuernas sentado - 1 serie para 8 repeticiones
Tiro de varilla inclinada: 1 serie para 10 repeticiones y 1 para 6
Aumentos para bíceps: 1 enfoque para 10 repeticiones y 1 para 6

Los enfoques de trabajo se llevan a cabo para el "fracaso", sin embargo, puede usar 1-2 enfoques de calentamiento para preparar el sistema nervioso central para la emisión de impulsos nerviosos más fuertes.