Este tipo de tracción desarrolla no solo los músculos de la parte superior de la espalda, sino también los músculos de la cintura escapular - deltoides. Al hacer el ejercicio, no esperes que ensanche tus hombros; esto es una ilusión. Pero puede ayudar significativamente si está trabajando para dar a los hombros una forma, alivio y límites claros. Gracias a este tipo de tracción, la brecha entre los músculos deltoides y trapecio se hace claramente visible.
Músculos de trabajo
Trapecio, deltoides (haces medio y frontal), músculos escapulares.
Auxiliar: bíceps del hombro, pectoral mayor (haces superiores)
Técnica de ejecución
- Para el ejercicio necesitarás una barra regular con una barra recta. Tómelo con fuerza, "dentro de la cerradura" con un agarre de cepillos desde arriba, aunque, si lo desea, es posible un agarre abierto (cuando los pulgares no cubren la barra de la barra).
- La distancia entre los lados internos de las manos es de 15-20 cm. Ahora endereza, sosteniendo la barra con las manos bajadas. Respira profundamente y, con el esfuerzo de los deltas y, además, de los músculos trapecios, comienza a tirar de la barra hacia la barbilla. Haga ejercicio suavemente, sin sacudidas, sin conectar los músculos de las manos. Aunque no puede eliminar completamente los bíceps del trabajo, intente que su parte de la carga sea lo más pequeña posible. Para hacer esto, concéntrate en la parte del cuerpo en la que estás trabajando.
- Tirando de la barra hacia la barbilla y tocando ligeramente su barra, pausa, exhala, y tan lentamente, observando la técnica, bájala. Durante esta fase, la barra parece " deslizarse " a lo largo de la superficie del cuerpo.
- Para lograr la máxima concentración de la carga en los músculos principales de trabajo, haga el ejercicio con la técnica correcta, no deje que los codos "caminen" hacia los lados, en la fase superior, asegúrese de que los codos se eleven por encima del nivel del hombro y luego se doblen gradualmente a medida que baja. No use un agarre demasiado ancho, esto eliminará parte de la carga de los músculos objetivo.
- Mantenga la posición correcta del cuerpo, no se incline hacia adelante relajando los músculos de la espalda, de lo contrario, la carga de los músculos que se ejercitan volverá a desplazarse hacia el lado del auxiliar. Probablemente sea innecesario recordar que el peso de la barra debe ser aceptable para permitir que el ejercicio se realice correctamente en 10-12 repeticiones. La sobrecarga excesiva de la barra con " panqueques " conducirá al hecho de que simplemente no puede completar el enfoque y bajarlo antes de lo necesario. Por supuesto, el efecto en este caso será mínimo.
Si quieres ganar muchos músculos deltoides con este ejercicio, hazlos más grandes, luego no te dejes engañar: hay formas más efectivas de hacerlo, por ejemplo, press de banca del ejército.
