Ejercicios expansores

El expansor desarrolla bien los músculos de las manos, especialmente la articulación del hombro, así como el tronco. Se pueden hacer ejercicios para calentar o hacer ejercicio por la mañana. Los expansores que se fabrican en la fábrica están compuestos de muchas partes. Es decir, de resortes, pero se pueden usar paquetes de goma unidos a dos manijas. También es posible aumentar la carga cada vez, se incluyen resortes adicionales.

Cuando trabaje con un expansor, no debe olvidar que necesita aumentar la carga sin problemas . Primero debes dejar una primavera y hacer 1-2 aproximaciones a los ejercicios. Solo después de que pueda realizar fácilmente la cantidad de repeticiones en un ejercicio puede aumentar la cantidad de resortes o series.

Cuando realiza el ejercicio, debe asegurarse de llegar constantemente a la posición inicial sin problemas, con poca resistencia, no necesita relajar los músculos. Cada ejercicio debe realizarse de 7 a 12 veces.

Contenido

  • 1 Manos reproductoras antes del pecho
  • 2 torso
  • 3 manos sobre la cabeza
  • Levantamiento de bíceps
  • 5 manos detrás de la espalda
  • 6 Abducción del brazo desde el hombro para entrenamiento de tríceps
  • 7 Extensión del brazo
  • 8 sentadillas
  • 9 ejercicios con un expansor para todos los grupos musculares - Video

Criar las manos antes del seno


1. Los pies deben colocarse separados al ancho de los hombros, y las manos con el expansor deben levantarse frente a usted para que las palmas se vuelvan hacia adentro. Luego extiende tus brazos rectos hacia los lados y respira, luego regresa a su posición original y exhala. Cuando haga este ejercicio, trate de no inclinarse demasiado e intente mirar frente a usted todo el tiempo.

Torso


2. Ahora necesita pasar la pierna izquierda o derecha en el mango del expansor, y el segundo necesita envolver los brazos e inclinar el cuerpo ligeramente hacia adelante, presionar un mango del expansor contra el pecho. Luego, sin quitar las manos del pecho, enderece el torso y agáchese para respirar. Y cuando vuelves a la posición original para exhalar. Y este ejercicio debe realizarse con varios resortes adicionales.

Manos sobre la cabeza


3. Ahora será necesario colocar las piernas sobre el ancho de los hombros, levantar las manos con el expansor hacia arriba y las palmas hacia afuera. Extiéndelos hacia un lado, sin doblar los brazos para que los resortes estén detrás de tu espalda, y respira. Levantando las manos, debe volver a su posición original y exhalar.

Bíceps

4. En este ejercicio, las piernas deberán colocarse separadas al ancho de los hombros, con la mano derecha agarre el asa desde la parte inferior y coloque la pierna derecha en el otro extremo. No es necesario inclinar el cuerpo, debe doblar la mano derecha por el codo hasta que toque el expansor del hombro para respirar. Y luego, extendiendo el brazo en la articulación del codo, regrese a su posición original y exhale.

Manos detrás de la espalda

5. Nuevamente volvemos a la posición inicial. Pero ahora tenemos que mover el expansor detrás de nuestra espalda para que nuestros brazos estén doblados y nuestras palmas mirando hacia afuera. Luego extiende los brazos a un lado y respira. Luego, dobla los brazos y vuelve a la posición original y exhala. Haga este ejercicio con algunos resortes adicionales.

Secuestro del brazo desde el hombro para entrenamiento de tríceps

6. Ahora el expansor debe levantarse y transferirse detrás de la espalda para que la mano derecha se doble en el hombro y la línea recta izquierda se presione hacia la cadera. Luego endereza la mano derecha para enderezar y respirar. Volviendo a su posición original, debe exhalar. Repita este ejercicio con ambas manos.

Extensión del brazo

7. En este ejercicio, tome el expansor con las palmas hacia adentro. Levante la mano izquierda hacia un lado y presione la derecha, doblada hacia el cofre. Entonces no necesita doblar la mano izquierda, enderezar el lado derecho al máximo alisado y respirar. En el siguiente paso, doble su mano derecha y regrese a su posición original y exhale. El ejercicio debe hacerse con cada mano.

Sentadillas

8. Y el último ejercicio debe hacerse con varios expansores, con la adición de varios resortes a cada uno. Ponemos los pies al ancho de los hombros. Pase ambos pies en los brazos de los expansores y siéntese en el piso. Tome sus manos con las otras manijas, baje el agarre y tire de ellas hacia los hombros. Este ejercicio debe realizarse sin doblar el torso. Levántate, respira y, cuando flexiones las piernas, exhala.

Ejercicios de ejercicio para todos los grupos musculares - Video