- Datos maestros
- ¿Cuál era tu forma de vida antes de la transformación?
- ¿Cómo surgió tu punto de partida ">
- ¿Tuviste algún problema especial o circunstancias que afectaron negativamente tu transformación ">
También en el pasado, tuve novias que no estaban muy contentas con esto, pero creo que cualquiera puede aceptarlo.
- ¿Cuál fue tu vida después de la transformación ">
- Lo que te motiva a continuar y ser aún más fuerte ">
- ¿Cuál es tu próximo objetivo ">
- Programa de entrenamiento
- Tipo favorito de cardio "> cardio? (Risas). Pero puedo decir en serio que no hago ejercicios de cardio. Actualmente, hago largas caminatas todos los días. Solo incluyo cardio en el programa cuando necesito prepararme para el espectáculo.
Describe tu rutina de cardio:
Cuando me preparo para el espectáculo, hago cardio cinco veces a la semana.
Dos veces a la semana hago ejercicio a un ritmo rápido y tres veces normal, usando combos en una cinta y caminando cuesta arriba.
- ¿Qué tipo de comida comes ">
- Ración diaria
Contenido
- 1 Datos básicos
- 2 ¿Cuál era su forma de vida antes de la transformación "> 3 ¿Cómo comenzó su punto de partida?
- 4 ¿Tiene algún problema o circunstancia especial que haya afectado negativamente su transformación?
- 5 ¿Cómo fue tu vida después de la transfiguración?
- 6 ¿Qué te motiva a continuar y ser aún más fuerte?
- 7 ¿Cuál es tu próximo objetivo? ¿Dónde te ves en un año?
- 8 Programa de entrenamiento
- 9 Tipo favorito de cardio?
- 10 ¿Qué tipo de comida comes?
- 11 dieta diaria
- 12 ¿Cuál fue tu mayor logro de condición física?
Datos maestros
- Nacido el 9 de junio de 1990
- Altura: 188 cm.
- Peso: 250 lbs - 113 kg
¿Cuál era tu forma de vida antes de la transformación?
Crecí en un pueblo muy pequeño en una granja con mi familia, jugué al fútbol durante 8 años y siempre fui muy atlético. Estaba rodeado de una atmósfera muy organizada en la que todos los miembros de mi familia seguían la rutina diaria. Sin lugar a dudas, el entorno en el que crecí me ayudó a moldear mi actitud hacia la disciplina.
Además, ya a una edad temprana aprendí a dar gran importancia a la nutrición y las vitaminas.
¿Cómo surgió tu punto de partida ">
¿Tuviste algún problema especial o circunstancias que afectaron negativamente tu transformación "> También en el pasado, tuve novias que no estaban muy contentas con esto, pero creo que cualquiera puede aceptarlo.
¿Cuál fue tu vida después de la transformación ">
Lo que te motiva a continuar y ser aún más fuerte ">
¿Cuál es tu próximo objetivo ">
Programa de entrenamiento
También en el pasado, tuve novias que no estaban muy contentas con esto, pero creo que cualquiera puede aceptarlo.
Lunes: regreso
- Borrador del bloque superior en el simulador Hammer 4x10-15 (Superset)
- Jerseys con un cable 4x10-15
- Empuje hacia el pecho en la espalda baja 3x10-12 (Superset)
- Empuje al cofre en la parte media de la espalda 3x10-12
- Bloqueo de agarre estrecho 3x10-12 (Superset)
- Empuje hacia abajo con una mano 3x10-12
- Hiperextensión 2x15
Martes: cofre
- Máquina de ejercicios Pec Deck 3x10-15
- Presione desde el cofre en una inclinación hacia arriba 3x10-12
- La prensa del simulador desde el cofre 3x10-12
- Cableado en la mariposa simulador 3x10-12
- Press de banca con mancuernas 3x10-12
- Presione hacia abajo en el simulador 3x10-12
Miércoles: cuádriceps
- Extensión de pierna en el simulador 4 x 10-15
- Prensa de piernas 45 grados 4x10-15
- Se pone en cuclillas en el simulador Smith 3x10-15
- Prensa de una pierna 3 x 10-15
- Prensa vertical de piernas 3 x 10-15
Jueves: manos / prensa
- Levantando la barra de pie 4x10-15
- Brazo rizos 3x10-15
- Arm curl en el simulador 3-10-15
- Enlace bloque 4x10-15
- Extensión con barra 3x10-15
- Extensión en el simulador 3x10-15 (Superset gigante)
- 3x20 aumentos de pierna
- Levantando las piernas dobladas por las rodillas 3x20
- Ascensores en el simulador 3x20
Viernes: hombros / pantorrillas
- Press de banca en el simulador 3x10-15
- Elevadores laterales 3x10-15
- Levantar pesas sobre tu cabeza 3x10-15
- Cría para los deltas traseros 3x10-15
- Prensa de hombro 3 descanso
- Aumenta en terneros sentados 5x10-20
Sábado: descanso
Recuperación
Domingo: descanso
Recuperación
Tipo favorito de cardio "> cardio? (Risas). Pero puedo decir en serio que no hago ejercicios de cardio. Actualmente, hago largas caminatas todos los días. Solo incluyo cardio en el programa cuando necesito prepararme para el espectáculo.
Describe tu rutina de cardio:
Cuando me preparo para el espectáculo, hago cardio cinco veces a la semana.
Dos veces a la semana hago ejercicio a un ritmo rápido y tres veces normal, usando combos en una cinta y caminando cuesta arriba.
¿Qué tipo de comida comes ">
Ración diaria
- Primera comida: 1 ½ taza de avena, 1 cucharada de proteína, bayas y yogurt
- Segunda comida: 6 claras de huevo, 1 huevo y 6 onzas de carne de búfalo
- Tercera comida: 9 onzas de pollo, 7 onzas de arroz y 1 taza de vegetales.
- Cuarta comida: 9 onzas 7 onzas de carne roja y papas
- Quinta comida: 9 onzas de pollo, 7 gramos de arroz, ensalada y 1 taza de verduras.
- Sexta comida: 12 claras de huevo y ½ taza de crema de arroz
- Entre comidas, por lo general bebo hasta 3 batidos de proteínas por día.
