La creatina es un aminoácido natural. Sirve para proporcionar energía a los músculos rápidamente. El cuerpo no solo recibe creatina con la comida, sino que también la produce por sí sola. Cualquier carne y ave es rica en creatina.
Contenido
- 1 Beneficios de la creatina
- 2 Cómo tomar creatina> 3 El mejor momento para tomar creatina
- 4 Cómo tomar creatina
Beneficios de la creatina
La creatina es uno de los suplementos más efectivos y estudiados actualmente en el mercado. Durante mucho tiempo se ha demostrado de manera confiable que esta sustancia ayuda a desarrollar masa muscular de manera efectiva, agrega resistencia y fuerza, aumenta la productividad.
Inicialmente, los velocistas utilizaron creatina para desarrollar músculo, lo que podría proporcionar la máxima potencia máxima durante el esfuerzo físico intenso. Gracias a estas propiedades, también era adecuado para atletas de potencia para optimizar su rendimiento. En las últimas décadas, un estudio exhaustivo de la creatina ha revelado muchos de sus puntos fuertes.
La creatina actúa como un amortiguador a nivel celular, ya que evita la acumulación de productos de oxidación en ellos, causando fatiga muscular. Además, la creatina ayuda al cuerpo a hacer reservas de glucógeno, y esto aumenta el suministro de energía en los músculos, dándoles la oportunidad de trabajar mucho más tiempo. Gracias a las propiedades descritas de este aminoácido, los atletas pueden intensificar el proceso de entrenamiento.
Un estudio reciente ha demostrado que gracias a la creatina, el cuerpo comienza a generar de manera más eficiente los factores de crecimiento anabólico. Estos intermediarios químicos le indican al cuerpo la necesidad de construir tejido muscular adicional. Dichos mecanismos se complementan y se refuerzan entre sí. Gracias a estas propiedades, todos los atletas que toman suplementos de creatina notan un aumento increíble en su potencial físico.
La creatina se refiere a suplementos nutricionales que son prácticamente seguros para la salud (sin sobredosis obvias). Esto está indicado no solo por el origen natural de la creatina, sino también por numerosos ensayos clínicos.
¿Cómo tomar creatina?
En comparación con otros suplementos nutricionales, la ingesta de creatina tiene algunas sutilezas. Por lo general, comienza desde la fase de carga, cuando durante 5-10 días se toman 20 g del medicamento por día (preferiblemente en cuatro dosis de 5 g). La fase de carga se reemplaza por la fase de mantenimiento, durante la cual la dosis diaria se reduce a 3-5 g, y puede continuar todo el tiempo que desee.
Algunos atletas comienzan inmediatamente con una fase de soporte, pasando por alto la fase de choque de carga. Motivan esto por el hecho de que de esta manera pueden evitar efectos secundarios, por ejemplo, indigestión o retraso en el drenaje. Pero con este enfoque, llevará más tiempo manifestar los efectos de la exposición a la creatina.
Todavía no se ha presentado evidencia de que la creatina solo se pueda tomar cíclicamente, aunque muchos tienden a detenerla. Dado que la creatina previene la formación de formas claras y rígidas, es mejor rechazarla inmediatamente antes de la competencia.
El mejor momento para tomar creatina
Dado que la creatina se absorbe tanto como sea posible en presencia de insulina, es mejor tomarla con alimentos, especialmente con carbohidratos o bebidas energéticas. El efecto de la creatina en los músculos es de naturaleza acumulativa, por lo que su estricto tiempo de ingesta no es muy importante. Algunos atletas lo agregan a un cóctel restaurador después del entrenamiento. Dado que grandes dosis de creatina pueden causar indigestión, con tales síntomas debería reducir su dosis.
Como tomar creatina
