¿Quieres saber cómo quemar grasa del vientre ">
El cortisol puede bloquear la quema de grasa. Su alto nivel está asociado con el estrés general y de entrenamiento. Una persona que es demasiado celosa puede dejar de perder peso, y su prensa parece "llenarse" con mucha "agua". Si el peso ha cambiado durante la noche, por ejemplo, inmediatamente después de un entrenamiento, o durante el día, vale la pena verificar el nivel de cortisol.
La razón por la que con un régimen de entrenamiento normal y una dieta restrictiva, no vemos nuestros abdominales, puede ser un alto nivel de prolactina. Puede ser causado por tomar medicamentos o por un estrés demasiado alto.
Cómo entrenar si necesitas cubos de prensa
Los "cubos" no son más que un músculo recto abdominal en estado de hipertrofia. Las leyes de aumento de la masa muscular aquí coinciden con las generales. Debe realizar muchos ejercicios básicos de fuerza y no debe descuidar la progresión de las pesas. Si entrena solo sin pesas, es posible que no se produzca hipertrofia.
Cuando llegue el momento de "secar" la prensa, un aumento en el número de giros en el plan de capacitación será una actividad bastante inútil. Existe la teoría de que cuanto más una persona realiza trabajo de fibra muscular glucolítica, menos grasa en esta zona. Estos cálculos se confirman por el hecho de que los pies de los jugadores son generalmente "más secos" que el torso y los brazos, mientras que los esquiadores tienen piernas y brazos "secos". Sin embargo, el nivel de estrés en los deportes profesionales no es comparable más alto que el que tenemos en el estado físico aficionado. Es por eso que tales cálculos para atletas no profesionales no son aplicables.
Obviamente, interfieren con nosotros:
- altos niveles de cortisol;
- demasiada insulina;
- aumento de prolactina
Resulta que el tiempo de entrenamiento ideal es cuando las tres hormonas están bajas. Con respecto a la prolactina y el cortisol, vale la pena señalar que no se reducen con una dieta "larga y uniforme" con un bajo nivel de carbohidratos en la dieta y un déficit significativo, sino con un aumento cíclico y una disminución en el número de estos macronutrientes. Algo como la alternancia de proteínas y carbohidratos funciona mejor para quemar grasa abdominal. Los entrenamientos estrictamente dosificados contribuyen a la reducción de cortisol y prolactina. Si hace demasiado y sobreestima constantemente su volumen de entrenamiento, debe revisar su plan.
Ideal para quemar grasa serán los entrenamientos aeróbicos matutinos en el pulso de 150-170 latidos por minuto, pero no demasiado tiempo para no aumentar el nivel de cortisol. Paralelamente, es necesario hacer un entrenamiento general de la fuerza del desarrollo para no perder significativamente la masa muscular.
¿Cuánto debe durar el entrenamiento matutino ">
