Las computadoras han contribuido mucho a nuestras vidas: han facilitado el trabajo, diversificado el tiempo libre, ampliado nuestro círculo de contactos y abierto nuevas perspectivas. Pero las largas horas que pasan detrás del monitor no son en vano para el cuerpo en general y el ojo en particular. La naturaleza no previó un enfoque prolongado de la mirada en un punto, esto conduce a un deterioro en el suministro de sangre ocular y, por lo tanto, al suministro de oxígeno, sustancias útiles. Además, cuando los ojos durante mucho tiempo están a la misma distancia del monitor, los músculos del ojo se debilitan y atrofian. Esto lleva a una disminución de la visión.
Simplemente no necesito pensar que esto es inevitable. Existen varias reglas, entre las cuales puede prevenir o evitar el comienzo de este proceso.
Consideremos con más detalle:
Contenido
- 1 1- Organización adecuada del lugar de trabajo
- 2 2 Tiempo de funcionamiento
- 3 3 - Descanso
- 4 4 - Carga
- 5 5 - Gotas para los ojos
- 6 6 - Vitaminas
- 7 7 - Gafas para computadora
1- Organización adecuada del lugar de trabajo.
No todos piensan en lo importante que es sentarse frente a la computadora. Pero debido a una postura incómoda, la espalda, el cuello y los ojos sufren, porque, tomando una posición más cómoda, una persona inconscientemente intenta acercar sus ojos a la pantalla. Aquí se explica cómo evitar esta situación:
- Coloque el monitor un poco más lejos que el libro que está leyendo, de modo que su borde superior esté al nivel de los ojos o ligeramente más bajo.
- En cuanto a la iluminación, se aplica la siguiente regla: cuanto más brillante sea la habitación, más brillante debería ser la pantalla. El contraste de brillo demasiado agudo entre la habitación y el monitor sobrecarga los músculos de los ojos. Es simple determinar el brillo óptimo, para esto es suficiente abrir cualquier imagen blanca, por ejemplo, un documento en blanco de un editor de texto y hacer su evaluación. La luz cegadora indica que el brillo debe reducirse, con el color gris necesita aumentar el indicador correspondiente.
- La frecuencia de actualización del monitor no desempeña el menor papel, que se entiende como la frecuencia de los cambios de imagen y cuanto mayor es, más discreta para el ojo humano cambia la imagen. El número recomendado es de 75 Hz.
- Asegúrese de que el monitor no refleje ninguna fuente de luz que pueda crear deslumbramiento en la superficie de la pantalla.
- La alta calidad de imagen tiene un efecto positivo en los ojos. Las pantallas modernas tienen una nitidez bastante buena y se caracterizan por la ausencia de parpadeo. Solo cualquier monitor acumula polvo muy rápidamente, esto afecta la claridad. Es suficiente limpiarlo con una servilleta una vez cada pocos días para eliminar este problema.
- La posición general del cuerpo juega un papel importante cuando se trabaja en una computadora. Una postura incómoda lo obliga a inclinarse más hacia la pantalla y, por lo tanto, aumenta la tensión en los ojos.
- Si durante el trabajo necesita consultar cualquier documento, colóquelo junto a la pantalla en un soporte, esto le ayudará a no cansarse más de los ojos y el cuello.
La sala donde se realiza el trabajo en la computadora debe ventilarse diariamente y limpiarse en húmedo.
2 horas de trabajo
Es muy importante no exceder el tiempo óptimo para trabajar en una computadora. Para adultos, son 6 horas, para ancianos y niños, menos. No pase más de 2 horas seguidas en el monitor. Tener al menos diez minutos de descanso.
3 - Descanso
Cada 45 minutos necesitas descansar los ojos. Esto es ideal, en la práctica, el 90% de los usuarios de computadoras miran sus relojes solo para saber cuándo será el almuerzo o el final del día. A veces es muy difícil distraerse de la pantalla, la salida puede ser programas especiales que después de un tiempo le recuerdan la necesidad de tomar un descanso.
4 - Carga
Y el descanso resultante se usa mejor para gimnasia para los ojos. Los expertos recomiendan cerrar los ojos y cubrirlos con las palmas de las manos para que la luz no penetre. Relájate, no muevas los ojos, imagina una imagen que te cause emociones agradables. Los músculos de la cara y los párpados deben estar relajados. Después de 2 a 3 minutos, sentirá que sus ojos están descansados.
Después de eso, debes ir a la ventana y entrenar los músculos responsables de enfocar. Para hacer esto, pegue una pequeña marca en el cristal, aléjese 30 cm de él. Concéntrese con una mirada y luego transfiéralo a cualquier objeto distante fuera de la ventana. Puede ser un árbol, un automóvil o una casa. Mantén tus ojos en él por 2 a 3 segundos. y repita el ejercicio unas 30 veces, pero si siente que está demasiado sobrecargado, solo mire por unos minutos los objetos retirados.
Puede hacer estos ejercicios, cada uno durante 10 segundos:
- Siéntate derecho y mueve los globos oculares hacia arriba y hacia abajo.
- Entrecierra los ojos y abre los ojos alternativamente.
- Gire los globos oculares de izquierda a derecha.
- Mueva su dedo hacia la punta de la nariz y mantenga sus ojos en él.
Después de eso, parpadea por un minuto.
5 - Gotas para los ojos
Después de un largo trabajo en la computadora, puede aparecer sequedad, sensación de dolor, "arena" en los ojos. Estos síntomas indican una producción insuficiente de líquido lagrimal debido a un parpadeo poco frecuente. En esta situación, debe intentar parpadear con más frecuencia. Si esto falla, puede comprar gotas especiales en la óptica o en la farmacia. En cualquier caso, acudir al oftalmólogo no será superfluo.
6 - Vitaminas
El cuerpo humano no puede prescindir de las vitaminas, los ojos a este respecto no son una excepción. Incluya tantas frutas y verduras en su dieta como sea posible; puede usar complejos multivitamínicos. La ingesta regular de vitamina A (retinol), que se encuentra en las zanahorias, y la vitamina C (limón, kiwi y repollo) ayudará a mantener una buena visión. Un buen hábito será el uso de tés especiales para una buena visión. Se pueden beber como té regular u ocasionalmente, como medida preventiva.
7 - Gafas para computadora
Una buena manera de prevenir trastornos visuales es usar anteojos especiales para trabajar en la computadora. Son capaces de absorber radiaciones nocivas. Solo necesita comprar dicho dispositivo en tiendas especializadas, de lo contrario corre el riesgo de adquirir una falsificación que no traerá ningún beneficio a los ojos.
Seguir estos consejos no es difícil. La recompensa no solo será una buena visión, sino también una mejora en el bienestar general.
Video - Cómo salvar la vista
