- Inicio entrenamientos
- Ejercicios de entrenamiento
- Flexiones
- Flexiones estrechas
- Flexiones en las heces
- Empujar hacia adelante
- Press de banca con mancuernas tirado en el piso
- Entrenamiento muscular pectoral en casa - Video
Si te pones la tarea de bombear al máximo los músculos pectorales, entonces la opción más óptima es visitar el gimnasio. La presencia de equipos especiales, instructores calificados: todo esto lo ayudará a lograr los resultados deseados. Pero a menudo surge una situación en la que las visitas regulares al gimnasio son imposibles. En este caso, como alternativa al gimnasio, las clases en casa pueden servir.
Si desea centrarse en la oscilación de los músculos pectorales, debe considerar que consisten en varios grupos simétricos, que incluyen:
- músculo pectoral mayor
- músculo pectoral menor
- engranaje delantero
No olvide que al entrenar los músculos pectorales, el cuerpo gasta una gran cantidad de energía, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la quema del tejido adiposo.
Contenido
- 1 tarea
- 2 ejercicios de entrenamiento
- 3 flexiones
- 4 flexiones estrechas
- 5 flexiones en las heces
- 6 Empuje hacia adelante
- 7 press de banca con mancuernas en el suelo
- 8 Entrenamiento de los músculos pectorales en casa - Video
Inicio entrenamientos
El ritmo de vida moderno de muchas personas en nuestro tiempo es tal que a menudo es muy difícil reservar tiempo para visitas regulares al gimnasio. El proceso de entrenamiento en casa puede considerarse como un reemplazo adecuado para el gimnasio. El deseo del estudiante de alcanzar la meta debe ser lo primero.
En primer lugar, debe determinar la cantidad de clases por semana. Muchos principiantes creen erróneamente que las clases diarias pueden conducir al resultado deseado en un tiempo mínimo. Pero las características de los músculos pectorales son tales que con el trabajo activo, los músculos reciben múltiples microtraumas y después de cada lección se necesita tiempo para su recuperación completa. Por lo tanto, en la etapa inicial, el número de entrenamientos no debe exceder dos clases por semana.
También debe cumplir con una cierta dosis en el número de enfoques para ejercicios para el desarrollo de los músculos del pecho. Dependiendo de la preparación física individual, su número debe ser de cuatro a ocho enfoques por entrenamiento. Para aquellos que recién comienzan a hacer la mejor opción, habrá uno o dos ejercicios en dos tres series. Y recuerde, la sobrecarga excesiva de los músculos pectorales no da buenos resultados. Para lograr el resultado deseado, haga un programa de capacitación e intente adherirse a él regularmente.
Ejercicios de entrenamiento
El ejercicio más simple y universal disponible para cualquier persona que comience a participar en el desarrollo de su cuerpo son las flexiones simples. Si observamos más de cerca el mecanismo mismo del proceso de flexión, veremos que se trata de una especie de variación del press de banca. Además, las flexiones son un ejercicio de desarrollo general óptimo. Cuando se hacen flexiones, los músculos del brazo también están involucrados, lo que garantiza un desarrollo uniforme de los músculos de la parte superior del cuerpo. Además, hay un efecto activo en los músculos de la prensa, que tiene un efecto beneficioso en todo el organismo en su conjunto. Los músculos de las piernas están menos involucrados, pero también reciben una pequeña fracción de la carga.
Al igual que muchos ejercicios físicos, las flexiones tienen diferentes variaciones, con las cuales cargará diferentes grupos de músculos pectorales.
Flexiones
El ejercicio más simple y más universal disponible para cualquier persona que comience a participar en el proceso de desarrollo de su cuerpo son las flexiones simples. Si observamos más de cerca el mecanismo mismo del proceso de flexión, veremos que se trata de una especie de variación del press de banca. Además, las flexiones son un ejercicio óptimo de desarrollo general que afecta una gran cantidad de músculo. Cuando se hacen flexiones, los músculos del brazo están involucrados, lo que garantiza un desarrollo uniforme de los músculos de la parte superior del cuerpo. Además, hay un efecto activo en los músculos de la prensa, que tiene un efecto beneficioso en todo el organismo en su conjunto. Los músculos de las piernas están menos involucrados, pero también reciben una pequeña fracción de la carga.
Al igual que muchos ejercicios físicos, las flexiones tienen diferentes variaciones, con las cuales cargará diferentes grupos de músculos pectorales.
Flexiones estrechas
Una de estas opciones son las flexiones estrechas. La diferencia entre las flexiones estrechas y las flexiones normales es el ancho de los brazos. En el caso de flexiones estrechas, las manos se colocan de tal manera que los dedos de ambas manos se giran hacia adentro y se tocan. Al bajar, debe tocar el cofre con las manos y mantenerlo en esta posición durante una segunda pausa. Al realizar este ejercicio, se debe prestar especial atención a la posición directa de la espalda. Los movimientos durante las flexiones son suaves sin sacudidas, la respiración es uniforme, sin demora.
Flexiones en las heces
La siguiente opción son las flexiones en los taburetes. Se colocan dos taburetes separados al ancho de los hombros; se usa un sofá o una silla como soporte para las piernas. Posición inicial como con flexiones normales. La principal diferencia es que en esta variación de flexiones, aumenta la profundidad de bajar el cuerpo. También en este ejercicio es posible trabajar con pesas, por ejemplo, se puede usar una mochila con libros como carga adicional.
Empujar hacia adelante
El significado de este ejercicio es que las piernas se encuentran por encima del nivel de la cabeza. Debe poner los pies en cualquier elevación y realizar flexiones normales. En este ejercicio, participarán la parte superior del pecho, así como los principales grupos musculares de las manos. Al realizar este ejercicio, debe prestar atención a la configuración correcta de los codos. Si es posible, intente criarlos a los lados para proporcionar la carga máxima a los músculos del pecho.
Press de banca con mancuernas tirado en el piso
La presencia de pesas convencionales le permitirá diversificar significativamente el programa de entrenamiento. El ejercicio más universal es el siguiente: haber tomado la posición de inicio acostada sobre su espalda, doblar las piernas por las rodillas, estirar los brazos con pesas hacia arriba. Luego, mientras inhala, baje lentamente las manos hasta que los codos toquen el piso. Trate de no apresurarse, realice este ejercicio a un ritmo suave y uniforme. Diversificar significativamente tales ejercicios con pesas puede permitir un banco atlético plegable ordinario, que puede comprar en cualquier tienda de deportes.
Recuerda que nada es imposible. Con una cierta cantidad de deseo, incluso en casa, puede lograr excelentes resultados. Encuentre un incentivo adicional para las clases regulares, asigne tiempo libre y los resultados lo complacerán gratamente.
Entrenamiento muscular pectoral en casa - Video
