El levantamiento de calcetines de burro es un excelente ejercicio básico para desarrollar los músculos de la pantorrilla, fue uno de los ejercicios favoritos de Arnold en el arsenal, y lo ayudó a construir pantorrillas que se parecían más a pelotas: eran tan enormes. Su peculiaridad radica en el hecho de que, al doblarse en la parte inferior de la espalda, puede lograr un mayor estiramiento de las pantorrillas y, en consecuencia, aumentar más la carga sobre ellas.
Contenido
- 1 Qué músculos funcionan
- 2 opciones
- 3 técnica
- 4 prioridad
¿Qué músculos funcionan?
Becerro, planta plana, posterior mayor y peroneo.
Opciones
El levantamiento de calcetines se puede hacer tanto en el pasillo como en el hogar. Para hacer esto, necesita un reposapiés rectangular, algo de apoyo para los codos, puede ser, por ejemplo, un escritorio o un banco alto. En el pasillo, para estos fines, puede usar la pared sueca, cogidos de la mano en uno de sus travesaños bajos. Uso obligatorio de zapatos. Los calcetines se pueden instalar paralelos y en ángulo entre sí. Si los talones están más anchos que los calcetines, entonces el exterior funciona, por el contrario, el interior.
Técnica de ejecución
- Coloque los dedos de los pies en el soporte mientras baja los talones. Dobla la espalda baja, manteniendo la desviación natural de la columna vertebral, los codos descansan contra un banco, cuya altura te alcanza hasta la cintura. Mire frente a usted sin inclinar la cabeza. Lo más probable es que el peso corporal sea pequeño para el desarrollo exitoso de las pantorrillas, así que pídale a un amigo que coloque un panqueque adicional de la barra en su pelvis y lo sostenga para que no se salga volando.
- Después de eso, comience a trepar sobre los dedos del pie, haciendo movimientos en la articulación del tobillo. No debe haber movimiento en las caderas y las rodillas. Levántese lo más alto posible, utilizando solo la fuerza de los músculos de la pantorrilla.
- En el punto superior, es necesario mantener una pausa, acompañándola con una reducción adicional de terneros de carácter fuerte. Luego baja lo más profundo que puedas. Necesitas sentir el estiramiento máximo que los músculos de la pantorrilla solo son capaces de hacer, y nuevamente levantarte con una poderosa fuerza de voluntad. La inhalación debe realizarse al levantar los dedos de los pies, exhalar al bajar. El ejercicio debe repetirse al menos 20 veces.
- No incline la cabeza hacia abajo y no redondee la espalda, no importa cómo le guste. Esta situación es muy traumática e incómoda.
Prioridad
Si no se planean otros ejercicios básicos, esto se puede hacer primero, completándolo, por ejemplo, con una presión de la pierna en la plataforma y una extensión de los pies mientras está sentado.
