Menstruación

Para lograr un buen rendimiento atlético, tienes que hacer mucho ejercicio duro y regular. Desafortunadamente, las mujeres a veces tienen que desviarse de esta regla debido al ciclo menstrual, ya que no todo el sexo justo es lo suficientemente consciente de la actividad física en este período. La mayoría de las chicas que quieren mantenerse en buena forma intentan aprovechar todas las oportunidades de entrenamiento. Tal celo, por supuesto, es encomiable, pero con moderación. Tratando de mantener la armonía, uno no debe descuidar la propia salud, estudiar todos los aspectos de este tema de antemano, averiguar cuándo y qué ejercicios se pueden o no hacer.

La mayoría de las mujeres que continúan entrenando durante los días críticos muestran una fuerte disminución en la motivación para practicar deportes. Se hace imposible mantener el ritmo intenso habitual, es decir, se reducen tanto la velocidad como el número de series dominadas con aproximaciones. Algunos también notan el hecho de que la recuperación del esfuerzo físico durante el ciclo menstrual es mucho peor y menos cualitativa. Esto es bastante normal, ya que el ciclo menstrual afecta la tasa metabólica, la resistencia general y otros factores que están directamente relacionados con el deporte.

Los días críticos tienen varias fases. Cada uno se caracteriza por ciertos cambios hormonales. Si tiene una idea clara de su relación entre ellos, puede cambiar la situación a su favor y entrenar con el mayor rendimiento posible. Esto no reducirá la efectividad de las clases y mantendrá su cuerpo y cuerpo en buena forma.

Contenido

  • 1 Fases del ciclo menstrual
    • 1.1 Folicular
    • 1.2 Ovulación
    • 1.3 Luteal
  • 2 ¿Es posible hacer ejercicio durante la menstruación?
    • 2.1 Si participar en períodos mensuales en el modo anterior "> 2.2 El entrenamiento en la fase folicular debe ser lo más intenso posible
    • 2.3 La fase lútea requiere descanso y descanso
  • 3 Determinación de la fase del ciclo menstrual.
  • 4 Si está tomando anticonceptivos?
  • 5 Resumen

Fase menstrual

Para comprender qué ejercicios y cuándo se realiza mejor en días críticos, necesita saber cómo se construye el ciclo menstrual femenino. Consiste en varias fases, cada una de las cuales tiene sus propias características.

Folicular

La primera fase, que cae el primer día del período menstrual, y termina con el inicio de la ovulación. Se caracteriza por el desarrollo de folículos en el ovario, que es fácil de entender por su nombre característico. En los primeros días de esta fase (de cinco o más), la mucosa uterina segrega tejidos y sangre. En los primeros días, la concentración de estrógeno es la más baja y luego comienza a aumentar. Esto conduce a la estimulación del crecimiento folicular.

En algunas fuentes, existe un nombre para la hormona como estradiol. Es la hormona principal del grupo de estrógenos y se produce en la fase reproductiva. La FSH o la hormona folículo estimulante es responsable de la producción de folículos, y la LH o la hormona luteinizante es responsable del inicio de la ovulación y la regulación de la secreción de progesterona. La duración de la fase folicular es de aproximadamente dos semanas, es decir, no termina con el final de los días críticos.

La ovulación

Esta fase se caracteriza por el hecho de que un óvulo maduro listo para la fertilización abandona el ovario. El estrógeno y la hormona luteinizante alcanzan su nivel máximo. La progesterona comienza a aumentar rápidamente, lo que afecta la temperatura más alta de todo el cuerpo.

Lúteo

Viene después del final del período de ovulación y termina cuando comienza la próxima menstruación. Durante esta fase, la membrana mucosa en la etiqueta comienza a aumentar. Esto significa que se está preparando para una posible fertilización del óvulo y el embarazo.

El estrógeno y la progesterona comienzan a aumentar. Su crecimiento conduce primero a un aumento y luego a una disminución de la temperatura del cuerpo femenino. Esto último ocurre cuando la concepción no ha ocurrido. La fase dura aproximadamente catorce días y los días críticos comienzan si el embarazo no ha ocurrido.

¿Es posible practicar durante la menstruación?

El ciclo menstrual se caracteriza por fluctuaciones y cambios significativos en el fondo hormonal de una mujer. Afectan no solo las funciones reproductivas del cuerpo, sino que también afectan la condición. Para no empeorar su bienestar, necesita saber cómo utilizar estas fluctuaciones en beneficio del entrenamiento y su propia salud.

Si participar en la menstruación en el modo anterior "> El entrenamiento en la fase folicular debe ser lo más intenso posible

Esto se debe al hecho de que el nivel de testosterona se vuelve alto, lo que afecta favorablemente los indicadores de resistencia, fuerza y ​​ganancia de masa muscular. En esta fase, es mejor hacer entrenamiento de fuerza. En algunos casos, el umbral de dolor incluso aumenta, y esto le permite entrenar aún más efectivamente.

La desventaja de este período es que la tasa metabólica disminuye y se consume mucha menos energía en reposo. Esto no significa que las clases no serán útiles. La resistencia y la fuerza se desarrollan lo más rápido y mejor posible, y, por lo tanto, esta fase es ideal para un entrenamiento intensivo.

Aquí debes recordar un buen entrenamiento. Reduce el riesgo de lesiones, ya que el aumento de los niveles de estrógeno y los cambios hormonales hacen que el cuerpo y el cuerpo de la mujer sean más vulnerables. Si calientas mucho antes de la clase, no deberían surgir problemas.

La fase lútea requiere descanso y descanso.

Durante este período, la mujer se cansa rápidamente. La temperatura corporal alta, que se agrava en climas cálidos, no le permite hacer ejercicio normalmente. En esos días, debe abandonar la actividad física y dar preferencia al descanso. Si practicas deportes, entonces a un ritmo suave pero no intenso. No debe molestarse por la sensación de fatiga. Es mejor darse un descanso, porque de esta manera el cuerpo le permite saber que necesita un estado de descanso.

Muchas mujeres no quieren abandonar las clases, temen mejorar. En la fase lútea, la tasa metabólica es bastante alta, por lo que las calorías se queman en grandes cantidades. La sensibilidad a la insulina en la mayoría de los casos disminuye, y por lo tanto es necesario incluir grasas con proteínas, y no carbohidratos, en su menú. En el contexto de la disminución del estrógeno y el aumento de la progesterona, las grasas en el cuerpo se utilizan como fuente de energía.

Determinación de la fase del ciclo menstrual.

Para determinar con precisión la fase, es necesario calcular el número de días después de la finalización de los días críticos. Si es normal, cada nuevo ciclo comienza después de 28 días, pero en la mayoría de los casos se observan desviaciones.

Cuando quiera estar seguro de la fase, la temperatura basal se mide por la mañana. En la fase folicular, es más baja, y después de la ovulación y en la fase lútea, por el contrario, es elevada, permaneciendo esto hasta el inicio de la menstruación. Puede descargar una aplicación especial que lo ayudará a seguir el ciclo.

Si está tomando anticonceptivos ">

Resumen

La capacitación o no durante los días críticos es una decisión exclusivamente individual de cada mujer. Lo principal es tratar de abandonar las tensiones intensas y graves en la fase lútea. No debe molestarse y tratar de llevar a cabo el entrenamiento como de costumbre, si hay un colapso general y fatiga. Debe escuchar a su cuerpo, que a través de las hormonas deja en claro cuándo puede hacerlo y cuándo es mejor relajarse.

No existe una única "recomendación" adecuada para todas las mujeres. Algunas de ellas se sienten bien durante el período menstrual y disfrutan del entrenamiento, mientras que otras, por el contrario, no pueden realizar la cantidad habitual de enfoques. Cada organismo tiene sus propias características individuales. Si es difícil encontrar el horario óptimo para usted, puede comunicarse con un especialista que, teniendo en cuenta el ciclo, lo ayudará a comprender este problema sin dañar la salud.