- Aumentamos la cintura debido a los músculos oblicuos del abdomen.
- Ejercicios básicos para aumentar la cintura.
El indicador principal de un físico hermoso en culturismo y fitness es una cintura delgada. Para hacerlo, estos atletas no solo entrenan duro, sino que también realizan ejercicios especiales, así como una dieta. Una situación similar es típica para la mayoría de los atletas, pero no para todos.
Los ectomorfos son personas que por naturaleza tienen un físico demasiado delgado, por el contrario, quieren ensanchar su cintura. Dado el hecho de que experimentan ciertas dificultades incluso con ganancia de masa, también se requiere un enfoque especial en este caso particular. Existen varios métodos, cada uno de los cuales tiene sus propias características.
Un aumento en el tamaño de la cintura es beneficioso no para todos los ectomorfos, sino solo para aquellos que realmente lo necesitan, y también cuando hay algo de experiencia en culturismo y fitness. Un atleta demasiado delgado debe primero encargarse de aumentar de peso aumentando el contenido calórico de su dieta cuidadosamente pensada y desarrollada, así como un entrenamiento mejorado.
Si incluso un régimen de este tipo no te permite hacer que la cintura sea demasiado estrecha, puedes pensar en aumentarla. Pero, antes que nada, debe recordarse que el estándar de belleza en el culturismo son los hombros anchos y la cintura estrecha. Y si decide aumentar el volumen de esta parte del cuerpo, es solo por una buena razón, cuando la figura adquiere una silueta más bella y proporcional.
Aumentamos la cintura debido a los músculos oblicuos del abdomen.
Las dimensiones de los músculos oblicuos del abdomen afectan directamente el ancho de la cintura. Y si necesita aumentar esta parte del cuerpo, debe realizar ejercicios para bombear la prensa lateral.
Tal entrenamiento consiste en:
- Giros laterales diseñados para ejercitar grupos musculares oblicuos del abdomen y aumentar el volumen de la cintura. Es adecuado incluso para principiantes y se puede hacer en casa.
- Pendientes laterales con pesas rusas o pesas, realizadas con pesas adicionales. El ejercicio debe hacerse con un aumento gradual de la carga, pero no en un estado de falla. El número óptimo de repeticiones en cada lado es 10.
Ejercicios básicos para aumentar la cintura.
Para aumentar la cintura, puede recurrir a ejercicios para el desarrollo de la espalda baja:
- La hiperextensión es un ejercicio seguro destinado a ejercitar los alisadores de la espalda, apoyar el tono muscular y afectar positivamente los tendones de la columna vertebral. Solo aumenta ligeramente la cintura, pero el efecto está presente.
- Deadlift es el estimulador más poderoso para expandir la cintura, lo que queda claramente demostrado por las figuras de los levantadores de potencia que realizan este ejercicio como una de las principales disciplinas. Se produce un fuerte aumento en esta parte del cuerpo debido a la presión intraabdominal creada. Los culturistas que desean tener una cintura delgada, rechazan este ejercicio o lo realizan extremadamente raramente.
- Ponerse en cuclillas con una barra, como un peso muerto, produce una presión abdominal poderosa y, en consecuencia, un aumento en el área de la cintura. Para aumentar el efecto del ejercicio, se realiza con menos peso y sin cinturón.
- El empuje en el bloque inferior funciona perfectamente con los músculos espinales más anchos, lo que es beneficioso para aquellos atletas en los que son demasiado largos.
No debe dedicar sus entrenamientos únicamente a estos ejercicios que aumentan el ancho de la cintura. En la mayoría de los casos, este "defecto", como algunos creen, puede convertirse en una ventaja si trabajas en un aumento proporcional de la masa muscular total y magra.
