Nunca vuelvas a hacer dieta - tablas de caloríasLeer Más

Los carbohidratos se deben consumir con proteínas.
No coma carbohidratos después de una comida básica.
El agua debe ser ingerida en cantidades suficientes.
Necesitas elegir las grasas correctas
El desayuno debe estar lo suficientemente saturado.
Los suplementos deben estar presentes en la dieta.
Necesitas entrenar más seguido

La dieta y una dieta equilibrada son dos conceptos diferentes que debe aprender a distinguir antes de comenzar a reducir su dieta en un intento por mantener un peso óptimo. En general, una dieta equilibrada adecuada ayudará a lograr los mismos resultados que una dieta, sin embargo, a diferencia de una dieta, es fácil seguir un período de tiempo bastante largo.

Las dietas a corto plazo durante varios días dan un resultado rápido, que también se pierde rápidamente. Las dietas a largo plazo representan un peligro potencial para sus fanáticos, pueden dañar la salud física y mental y es poco probable que traigan el resultado deseado a largo plazo. La reducción del volumen de diferentes partes del cuerpo mientras se observan dietas rápidas ocurre solo debido a la pérdida de líquido, masa muscular y limpieza intestinal. El cuerpo no puede comenzar a perder grasa rápidamente, por lo tanto, en condiciones de falta de alimentos, los carbohidratos ligeros y la masa muscular comienzan a descomponerse, liberando la energía y los nutrientes necesarios para las propias necesidades. Aquellos que quieran perder peso sin dañar su propia salud ayudarán con algunos consejos que no lo obligarán a agotarse con las dietas.

Contenido

1 Los carbohidratos deben consumirse con proteínas.
2 No coma carbohidratos después de comer la comida principal
3 El agua debe ingerirse en cantidades suficientes.
4 Necesitas elegir las grasas correctas
5 El desayuno debe estar lo suficientemente saturado
6 suplementos deben estar presentes en la dieta
7 Necesita hacer ejercicio con más frecuencia

Los carbohidratos se deben consumir con proteínas.

Con el esfuerzo físico apropiado y la ausencia de comer en exceso, la cantidad de carbohidratos consumidos no se puede controlar. Sin embargo, los carbohidratos, que se consumen en grandes cantidades sin proteínas, se convierten en glucosa en el cuerpo. Un aumento en la glucosa, a su vez, provoca un aumento en la producción de insulina, lo que ralentiza la quema de grasa y estimula el apetito. Según los estudios, es la proteína la que ralentiza significativamente el procesamiento de carbohidratos en glucosa, por lo que los platos con un alto contenido de proteína deben estar presentes en cualquier dieta.

No coma carbohidratos después de una comida básica.

Hay momentos en que el hambre sigue presente después de una cena grande y satisfactoria. No es la mejor manera de salir de esta situación es consumir otra porción de carbohidratos, especialmente de noche. Por la noche, como regla general, durante el sueño, el cuerpo quema muchas menos calorías que durante el día, por lo que una porción excesiva de carbohidratos al acostarse causará un aumento en las reservas de grasa. Si tiene hambre, entonces, antes de acostarse, es mejor comer varias porciones pequeñas de alimentos con proteínas, por ejemplo, requesón bajo en grasa. Los carbohidratos que se consumen antes de acostarse, incluso después de tres horas, pueden interferir con la producción de la hormona del crecimiento. Es esta hormona del crecimiento la que está involucrada en la quema de grasas y la construcción muscular, por lo que en su ausencia las grasas también se acumularán.

El agua debe ser ingerida en cantidades suficientes.

El cuerpo humano es 70% de agua, por lo tanto, el agua ocupa un lugar clave en todos los procesos funcionales del cuerpo y en el metabolismo. Los estudios muestran una disminución en la tasa metabólica en el cuerpo con líquido insuficiente. Tal violación a largo plazo necesariamente afectará el estado general, causando una delgadez o hinchazón excesiva. En 2003, el Journal of Clinical Endocrinology publicó un estudio que demuestra que solo medio litro de líquido puede acelerar el metabolismo en aproximadamente un 30%. Además de afectar el metabolismo, el agua también da una cierta sensación de saciedad. Muy a menudo, el hambre puede confundirse con la sed, lo que conduce al consumo de cantidades excesivas de alimentos. Los nutricionistas recomiendan beber un par de vasos de agua durante todo el día entre las comidas principales.

Necesitas elegir las grasas correctas

Aunque la importancia de las grasas para el cuerpo es difícil de sobreestimar, ellas mismas son bastante altas en calorías y contienen casi 2 veces más calorías por gramo, en comparación con los carbohidratos y las proteínas. En el proceso de mantener el cuerpo en un estado seco sin acumulación de grasa, es necesario en cierta medida limitar la ingesta de grasas saturadas, que se encuentran en grandes cantidades en la carne y los productos lácteos. Las grasas saturadas son responsables de mantener los niveles de testosterona, sin embargo, se almacenan principalmente como grasas. En lugar de carne de res, puede comer más productos pesqueros o aves como compensación. Las grasas monoinsaturadas de nueces y aceite de oliva y las grasas de pescado poliinsaturadas son procesadas casi por completo por el cuerpo y no se almacenan como depósitos de grasa. La ingesta diaria total de grasas no debe ser superior al 20% de la ingesta total de calorías por día.

El desayuno debe estar lo suficientemente saturado.

Los alimentos que se consumen durante el desayuno casi nunca se almacenan en las grasas. El desayuno determina la tasa metabólica diaria completa, mantiene la tasa metabólica deseada y brinda toda la ayuda posible en el proceso de control del apetito durante todo el día. Según estudios publicados en una revista de la revista estadounidense de nutrición universitaria, las personas que comen proteínas y carbohidratos complejos en su desayuno consumen menos calorías durante el día siguiente.

Los suplementos deben estar presentes en la dieta.

Incluso si la creatina, la glutamina, los inductores de BCAA y otras mezclas ya están moralmente alimentados, no es necesario eliminarlos por completo. Los suplementos brindan toda la asistencia posible en el crecimiento muscular. En el proceso de construcción muscular, el metabolismo se acelera, lo que hace que los depósitos de grasa sean imposibles, sin embargo, el mismo metabolismo puede no permitir alcanzar la masa muscular deseada. Los suplementos deben tomarse en los alimentos, además, es mejor usar medicamentos con ellos, cuyo efecto principal es quemar grasa. Algunos suplementos, como el óxido nítrico, afectan el proceso de reducción de la grasa corporal. Los inductores de BCAA ayudan a mantener el metabolismo a un nivel lo suficientemente alto, la creatina afecta el proceso de quema de grasa y también aumenta la fuerza muscular.

Para secar el cuerpo, es mejor usar varios aditivos en el complejo. Este complejo debe incluir:

arginina: aproximadamente 3-5 gramos por la mañana antes del desayuno, media hora o una hora antes del entrenamiento y antes de acostarse;

BCAA: aproximadamente 3-5 gramos por la mañana antes de las comidas, la misma cantidad inmediatamente antes e inmediatamente después del entrenamiento, así como por la noche;

creatina: aproximadamente 3-5 gramos antes e inmediatamente después del entrenamiento.

Necesitas entrenar más seguido

En el proceso de construcción muscular, la cantidad de entrenamientos y el proceso de recuperación después de ellos son de importancia clave, y lo principal es la recuperación. Está comprobado que para lograr una mayor eficiencia del ciclo de entrenamiento, se debe dividir en aproximadamente seis a siete sesiones con una menor intensidad de las propias cargas. Este modo de ejercicio optimiza el metabolismo, porque el metabolismo se activa no solo durante los deportes intensivos, sino también durante algún tiempo después del ejercicio. Por lo general, el entrenamiento se lleva a cabo tres veces a la semana, durante cada lección se da una carga intensiva directamente a ciertas partes del cuerpo. Los estudios han demostrado que, en el caso de la construcción muscular más efectiva, tienen una corta duración de entrenamiento al menos 6 veces por semana. Con este régimen de entrenamiento, la tasa metabólica aumenta a un nivel más alto en comparación con el régimen de tres veces por semana. Además, la actividad física corta ayuda a evitar el entrenamiento excesivo y el exceso de fatiga de los músculos y el cuerpo en general.

Otra ventaja importante de las actividades físicas cortas y frecuentes es el metabolismo de la glucosa. Bajo dicho régimen, cuando el cuerpo recibe una carga diaria, el exceso de glucosa se procesa en glucógeno. En el modo habitual de descanso, la glucosa se almacena en la grasa. Para lograr el mejor resultado en el proceso de construcción muscular y fortalecimiento del cuerpo, los expertos recomiendan desarrollar el régimen de carga correcto para diferentes partes del cuerpo. El horario óptimo de ejercicio se puede describir de la siguiente manera: