Existe la preocupación de que el culturismo o un gran conjunto de masa muscular afecte negativamente al corazón. Soy un entrenador personal certificado y culturista a tiempo parcial. Mi colesterol y mi presión arterial son normales. Los escépticos insisten en que los efectos nocivos del culturismo en el corazón con exceso de masa muscular se harán sentir en el futuro.
Me gustaría entender cómo se les ocurrió a estas personas la idea de que el culturismo daña el corazón, porque no realizaron ninguna investigación para confirmar este mito. El uso de esteroides, que a menudo se encuentra entre los culturistas, puede afectar negativamente al corazón. Sin embargo, este artículo solo se aplica a los culturistas naturales y otros atletas que desarrollan músculos exclusivamente de una manera natural.
Contenido
- 1 ¿Existen estudios que demuestren que el levantamiento de pesas es bueno para el corazón?> 2 ¿Quién no debe hacer levantamiento de pesas regularmente?
- 3 La mayor masa muscular no conduce a ninguna de estas condiciones de riesgo.
- 4 Culturismo y un corazón sano - Video
¿Hay algún estudio que demuestre que el levantamiento de pesas es bueno para el corazón? Si lo hay!
Un informe publicado en el Journal of the American Heart Association dijo que el levantamiento de pesas mejora el músculo cardíaco. Los estudios realizados por el autor, Ph.D. Barry Franklin, afirman: “Ahora entendemos más claramente que los ejercicios de levantamiento de pesas pueden debilitar significativamente algunos de los factores que afectan el riesgo de enfermedades cardíacas, incluidos los niveles de lípidos y colesterol, la presión arterial y la obesidad. metabolismo de la glucosa ".
Puede pensar: “Bueno, todo esto se refiere al levantamiento de pesas. Pero, ¿qué pasa con el culturismo y el desarrollo muscular? ”Las actas de la reunión del Consejo Científico de la American Heart Association, que discutió sobre el levantamiento de pesas, recomendaron lo siguiente: una serie de ejercicios de 8-15 repeticiones, que incluyen 8-10 ejercicios estándar diferentes, 2-3 veces por una semana
Los culturistas naturales entrenarán mucho más de lo indicado anteriormente, especialmente con respecto al número de enfoques. Sin embargo, si sigue las recomendaciones del protocolo ASA al nivel más intenso, entonces la persona (si está genéticamente predispuesta y se adhiere a una dieta de apoyo) puede volverse bastante muscular. Si una persona elige levantar pesas, lo que hace que realizar 8-15 repeticiones de ejercicios sea lo suficientemente difícil, entonces no tiene la intención de desarrollar músculos, como si fuera a hacer esto, eligiendo ejercicios de resistencia, lo que hace que sea casi imposible 8-15 repeticiones.
Además, el tiempo de descanso entre series de ejercicios, que no se establece en el informe ASA, juega un papel importante en el desarrollo muscular. No importa cuán diligentemente se adhiera una persona a este protocolo, no se volverá ridículamente grande, aunque puede volverse bastante musculoso, lo suficiente como para crear un pensamiento escéptico de que todos estos músculos dañan su corazón.
Otros estudios muestran que los ejercicios de levantamiento de pesas ayudan a bajar la presión arterial en reposo (Hipertensión: Journal of the American Heart Association). El autor principal, el Dr. George A. Kelly, cree lo siguiente: "Incluso si esta disminución de la presión arterial no es significativa, puede reducir el riesgo individual de desarrollar enfermedades cardíacas y ataques de angina".
Aunque el análisis de los modos de culturismo no se lleva a cabo en el marco de estos estudios, cualquiera puede llegar a la conclusión de que varios pasos de entrenamiento de fuerza en el camino al mundo del culturismo no conducirán a un daño cardíaco. ¿Y por qué deberían conducir a esto "> ¿Quién no debería participar en el levantamiento de pesas habitual?
Franklin cree que las personas con angina de pecho inestable, arritmia no controlada y presión arterial no controlada. Sin embargo, aquellos que critican el culturismo o la masa muscular excesiva creen que estas actividades son perjudiciales para los corazones de las personas sanas o pueden ser atacantes con el tiempo.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, existen los siguientes riesgos para el desarrollo de enfermedades cardíacas: obesidad, tabaquismo, hipertensión, altos niveles de colesterol "malo", hiperlipidemia (niveles excesivos de grasa en la sangre), diabetes, estrés mental constante, abuso de alimentos grasos, predisposición hereditaria y ... . falta de actividad física
Otros riesgos de desarrollar enfermedad cardíaca incluyen un índice de masa corporal de más de 25, niveles elevados persistentes de azúcar en la sangre (prediabetes), insomnio, duración del sueño de 6 horas o menos o 9 horas o más, y síndrome de apnea (parada repentina de la respiración durante el sueño). ¿Es un culturista o una persona con gran masa muscular adecuada para estos signos?
Una mayor masa muscular no conduce a ninguna de estas condiciones de riesgo.
Los hombres y las mujeres que trabajan duro para aumentar la masa muscular son muy conscientes sobre el tema de una alimentación saludable. Aunque piensan en hacer trampa en la ingesta de alimentos, la mayor parte de su dieta sigue siendo correcta, por lo que todos sus alimentos son más que refinados, con restricciones significativas en el azúcar blanco, productos de harina blanca, grasas saturadas, grasas trans y otros ingredientes no saludables
Con respecto a la idea de que el corazón está deformado por el peso corporal con una gran masa muscular, comprenda que el corazón de esa persona está bien preparado como resultado del culturismo, así como los ejercicios cardíacos que acompañan el estilo de vida de todo culturista.
Culturismo y un corazón sano - Video
