Sergi Constance

Información corta:
24 años
Altura: 185 cm.
Peso: 94 kilogramos

Contenido

  • 1 ¿Cómo llegaste al culturismo "> 2 ¿Qué te motiva?
  • 3 Si tuviera que elegir solo 3 ejercicios, ¿cuáles elegiría?
  • 4 Programa de entrenamiento Sergi Constance
  • 5 Sergi Constance Diet
  • 6 ¿Qué cardio te gusta?
  • 7 ¿Cuáles son tus suplementos?
  • 8 Sergi Constance Motivación - Video

¿Cómo llegaste al culturismo?

Cuando era más joven, quería ser más masivo y más fuerte, así que tomé una suscripción al gimnasio. Después de algunas semanas de entrenamiento intenso, me interesé en el culturismo y decidí concentrarme en él. Logré mi físico actual gracias a una nutrición adecuada y a un entrenamiento regular . Cada momento de mi "aventura" me trajo mucho placer.

¿Qué te motiva "> Si tuvieras que elegir solo 3 ejercicios, ¿cuáles elegirías?

  1. El press de banca en una pendiente le proporcionará una excelente superior, y especialmente los músculos pectorales.
  2. Las sentadillas son el "rey" de todos los ejercicios de piernas.
  3. El peso muerto es otro ejercicio maravilloso que desarrolla los bíceps del muslo, las nalgas y los músculos espinales.

Programa de Entrenamiento Sergi Constance

Aquí está mi programa de entrenamiento:

Lunes: (cuádriceps + pantorrillas)

  • Extensión de pierna: 5 × 20
  • Sentadillas: 4 × 15
  • Prensa de piernas 4 × 15
  • Extensión de pierna (alternativamente en cada pierna): 3 × 20 Press de banco de pantorrilla: 4 × 10
  • Prensa de pantorrilla de pie: 3 × 8-12

Martes: (cofre + tríceps + abdominales)

  • Press de banca en ángulo: 5 × 10-20
  • Press de banca con mancuernas acostado en un banco inclinado con un martillo de agarre: 4 × 10-15
  • Diseño con mancuernas: 4 × 10
  • Prensa de banco con mancuernas inversa: 4 × 8-12
  • Inmersiones: 3 × 10
  • Extensión del brazo con una mancuerna desde detrás de la cabeza: 3 × 10
  • Press de banca francés: 4 × 10

Miércoles: (espalda + bíceps)

  • Varilla de enlace superior: 4 × 10
  • Empuje inclinado: 4 × 10
  • Barra con mancuernas de 1 brazo: 3 × 10-15
  • Varilla de enlace superior de agarre inverso: 3 × 10-15
  • Peso muerto: 4 × 10
  • Doblar los brazos con gontels con un martillo de agarre 3 × 10-15
  • Flexión concentrada con 1 mano: 3 × 10-15

Jueves: (descanso)

  • Recuperación

Viernes: (hombros + trapecio)

  • Press de banca con mancuernas sentado: 4 × 10-20
  • Cableado con pesas al costado: 4 × 10-20
  • Diluciones inversas en el simulador Pek-Dec 4 × 10-20
  • Varilla a la barbilla: 4 × 10-20
  • Encogimientos de hombros con mancuernas: 4 × 10-20

Sábado: (bíceps de cadera + abdominales)

  • Flexión de la pierna: 4 × 15-20
  • Tira de la barra en las piernas rectas: 4 × 6-12
  • Flexión de espinillas (alternando en cada pierna) 4 × 10-20
  • Girando en la prensa: 3 × 15
  • Patas colgantes: 3 × 20

Domingo: descanso

  • Recuperación

Dieta Sergi Constance

Ración diaria:

Primera comida (pp): avena, 2 huevos y 6 claras de huevo
2da pp: 6 tortas de arroz, carnes rojas y nueces
3er pp: arroz blanco, pollo, tomates y nueces
4o pp: 2 tortas de arroz, batido de proteínas, suero y glutamina
5ª pp: atún, verduras y nueces
6ª pp: salmón, verduras y nueces

¿Qué tipo de cardio te gusta?> ¿Qué suplementos usas?

Multivitaminas, glutamina, BCAA, caseína, suero, óxido nítrico.

Basado en materiales: simplyshredded.com

Sergi Constance Motivación - Video

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