Además, mientras trabaja en los músculos abdominales, puede doblar la parte superior del cuerpo hacia abajo, sosteniendo el asa del bloque superior detrás de la cabeza. El ejercicio le permite variar el peso que desee, e incluso las personas sin entrenamiento y débiles no serán difíciles de realizar.
Contenido
- 1 músculos que trabajan
- 2 opciones
- 3 técnica
- 4 prioridad
- 5 Video "Doblar el torso en el bloque superior"
Músculos de trabajo
Músculo recto abdominal
Auxiliar: músculos lumbares, extensores de la espalda.
Opciones de ejecucion
En primer lugar, así es como puedes entrenar los abdominales sentados en el asiento del simulador con la espalda hacia él y, en segundo lugar, arrodillado frente a él con la espalda redondeada. Para la posición característica del atleta durante el entrenamiento, la segunda opción recibió un nombre interesante: "oración".
Técnica de ejecución
- Primero ajuste el peso con el que desea realizar el ejercicio, luego acepte la posición desde la que realizará la flexión del cuerpo. En el primer caso, siéntese en un banco de espaldas al simulador, el mango del simulador se fija al mismo tiempo cerca de la parte posterior de la cabeza, las manos se juntan.
- La segunda opción es arrodillarse frente al simulador, sosteniendo su cable tensado por el mango con ambas manos, sujetándolas por encima de su cabeza. Este diseño es más fisiológico y correcto. Cualquiera sea la posición que adopte, el significado del ejercicio sigue siendo el mismo.
- Intenta tocarte las rodillas con la frente, pero solo delinea este movimiento, no profundices demasiado. En cualquier caso, siga la sensación de una contracción completa de los músculos abdominales, pero si su contracción es incompleta, está haciendo algo mal.
- Limite sus movimientos de la espalda baja al mínimo, deje que la prensa funcione, no la espalda. A continuación, la contracción muscular voluntaria adicional es muy importante, y una pausa puede ser muy significativa. En este momento cae una carga estática significativa sobre los músculos abdominales, que puede aumentar aún más alargando la pausa y la contracción muscular forzada.
- Después de una pausa, comience a flexionarse lentamente, pero no hasta el final, sino para que no haya una extensión excesiva en la columna vertebral. La amplitud del movimiento es muy pequeña, lo más importante aquí es el enfoque en la contracción muscular, y el alcance excesivo es simplemente dañino. En general, el ejercicio es muy similar a la torsión conocida, pero en una posición diferente y con una carga diferente.
Prioridad
Es mejor poner un ejercicio al final de un entrenamiento combinándolo con levantar las piernas en un banco o en el ala.
Video "Doblar el torso en el bloque superior"
