¡El levantamiento de pesas es la mejor manera de deshacerse de la grasa!

Recientemente, se han inventado muchas formas para deshacerse del exceso de grasa, pero la mejor de ellas ha sido y sigue siendo los ejercicios de levantamiento de pesas, y esto es innegable.

Pero, debe tenerse en cuenta que esto no se trata de sesiones periódicas, durante las cuales se usan un par de ejercicios de entrenamiento con pesas, no se trata de algún tipo de levantamiento de pesas cuando los ejercicios se realizan con pesas rusas o pesas, y, por supuesto, no se trata de síntesis levantamiento de pesas y atletismo, o incluso más aeróbicos. Todo es mucho más simple: solo tiene que ir a la plataforma y realizar uno tras otro levantamientos hacia el cofre, tirones y tirones con el máximo peso posible, y al mismo tiempo observar cómo desaparecen los kilogramos.

Con la ayuda del levantamiento de pesas, puede transformar completamente su figura, pero necesita comprender una cosa: estamos hablando del levantamiento de pesas en su forma original y no de algunas modificaciones ligeras. En este deporte, solo hay dos ejercicios competitivos: levantar el pecho con más empujones y sacudidas con las dos manos. El programa de entrenamiento de cualquier levantador de pesas consiste en estos ejercicios (en algunas de sus variaciones), así como formas individuales de sentadillas.

En la mente de la audiencia, el levantamiento de pesas rara vez se asocia con la quema de grasa, lo que se debe al hecho de que este no es un deporte muy espectacular y atrae la atención principalmente de los pesos pesados. Pero, si te fijas bien, la mayoría de los levantadores de pesas tienen una figura seca y delgada. Los pocos que monitorean cuidadosamente la competencia saben que, como en muchos otros deportes, el levantamiento de pesas hay varias categorías de peso, fuera de las cuales solo pesas individuales. Los atletas restantes a menudo son fritos.

En la publicación "Nutrición deportiva", Asker Jeukendrup y Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) proporcionan una tabla comparativa del nivel de grasa subcutánea en representantes de diferentes deportes:

  • Hockey - 8 - 15%;
  • Voleibol: del 11 al 14%;
  • Tenis - 12-16%;
  • Levantamiento de pesas - 9-16%.

Datos muy interesantes, según los cuales los levantadores de pesas se pueden considerar con seguridad atletas "secos". Por lo tanto, no es sorprendente que los ejercicios del arsenal de levantamiento de pesas de hoy se encuentren a menudo en los programas de entrenamiento de atletas de otros deportes e incluso aficionados. Es una pena que este trabajo no proporcione datos sobre las mujeres.

Tal quema de grasa intensa se debe a los altos costos de energía de los levantadores de pesas durante el entrenamiento. Por ejemplo, la prestigiosa revista de medicina deportiva publicó recientemente un artículo de Heather Smith y Adam Storey titulado "Aspectos únicos del levantamiento de pesas competitivo". En su trabajo, los autores escriben que los gastos de energía durante un entrenamiento moderado de levantamiento de pesas son "comparables al costo metabólico de un entrenamiento circular con pesos de alto volumen".

Además, existe un factor como la liberación de la hormona del crecimiento. Smith y Storey escriben, "que se observa un aumento de 4.5 a 13 veces en la hormona del crecimiento durante el levantamiento de pesas de alta intensidad".

El secreto radica en el hecho de que al realizar ejercicios de levantamiento de pesas, se trabajan grandes grupos musculares y el cuerpo participa en una actividad que tiene una gran amplitud. Estamos tratando de descomponer un ejercicio como un tirón en sus partes componentes: al principio - peso muerto, luego tira hacia la barbilla, luego - levantando los bíceps con la empuñadura superior y la sentadilla frontal, seguido por el press de banca del ejército y la estocada. Varias repeticiones de esta secuencia de peso pesado estimulan el metabolismo tanto que el cuerpo comienza a quemar grasas con gran velocidad.

En 1983, el ex levantador de pesas Dr. Mike Stone realizó un interesante estudio, cuyos resultados fueron publicados en el Canadian Journal of Applied Sport Sciences. Su esencia se reduce al hecho de que sus pupilos, entrenados por la técnica estándar de levantamiento de pesas, redujeron el nivel de grasa subcutánea en un 6% durante 8 semanas y recibieron un aumento del 4% en el peso seco. Esto desmiente el mito de la imposibilidad de desarrollar simultáneamente músculo y quemar grasa.

El aumento de la masa muscular es una especie de bonificación metabólica, lo que significa que el cuerpo comenzó a quemar más calorías en reposo. Esto se debe al hecho de que el entrenamiento con pesas da un efecto mucho más permanente y duradero que los programas aeróbicos que queman grasa, pero no proporcionan crecimiento muscular.

En los últimos años, muchas personas famosas han promovido los ejercicios aeróbicos como la mejor manera de quemar grasas. Como resultado, decenas de millones de personas pasan horas y sin mucho efecto haciendo ejercicios de baja intensidad a un ritmo constante. Pero, la investigación moderna ha demostrado que el entrenamiento a intervalos tiene ventajas significativas sobre los ejercicios aeróbicos.

Por lo tanto, la mejor manera para aquellos que quieren deshacerse del exceso de grasa es el camino hacia el club de levantamiento de pesas.