Banco para press de banca

El entrenamiento de fuerza total en casa es imposible sin el uso de un banco para press de banca . Este simulador deportivo, utilizado en combinación con pesas y una barra, le permite desarrollar músculos de manera eficiente y completa, hacer que el entrenamiento sea lo más diverso posible. Es universal, práctico, compacto, móvil, tiene un costo relativamente asequible. Debido a su alta funcionalidad, puede realizar muchos ejercicios diferentes que involucran a todos los grupos musculares.

Contenido

  • 1 Qué es un banco por banco "> 2 Ejercicios básicos
    • 2.1 Prensa de barra
    • 2.2 Cableado y press de banca con mancuernas
    • 2.3 flexiones
    • 2.4 Entrenamiento de prensa
    • 2.5 estocadas búlgaras
  • 3 ventajas del simulador
  • 4 Banco de potencia para el hogar: criterios de selección
    • 4.1 Calidad y confiabilidad
    • 4.2 Dimensiones compactas
    • 4.3 Funcionalidad
    • 4.4 Comodidad
    • 4.5 Simplicidad y facilidad de uso
  • 5 Resumen
  • 6 Banco para press de banca con tus propias manos - Video

¿Qué es un banco por un banco?

Este es un banco estable, cuyo diseño determina las capacidades básicas del simulador. Está disponible en las siguientes variaciones:

  • inclinado fijo;
  • ajustable
  • fijado horizontalmente

Los modelos de tipo fijo limitan la habilidad del atleta. La posición constante del ángulo de inclinación no le permite activar varios grupos musculares y cambiar los acentos principales. Más cómodos y versátiles son los bancos ajustables. Expanden los límites del entrenamiento de fuerza.

Los simuladores están equipados con una o varias partes ajustables, además se pueden equipar con una almohada de soporte o topes especiales de seguridad, un soporte telescópico retráctil debajo de la barra. La complejidad del diseño afecta directamente la funcionalidad y la comodidad del banco. Cuanto más alto sea, mejor.

Ejercicios básicos

El banco de potencia está diseñado para realizar varios tipos de press de banca, pero no se limita únicamente a este tipo de ejercicio. El simulador es ideal para un estudio exhaustivo de los músculos de los brazos, el pecho y la espalda. Hace frente al entrenamiento de los músculos glúteos, pantorrillas y abdominales.

Prensa de banco

El mejor ejercicio básico, que necesariamente se incluye en todos los programas de entrenamiento para la parte superior del cuerpo, se realiza utilizando un banco con soportes especiales para la barra. Implica los músculos dentados, de hombro, pectorales, deltoides anteriores, así como los tríceps. Si un atleta tiene la oportunidad de comprar no un modelo de banco fijo, sino uno ajustable, esto hará que el entrenamiento sea lo más efectivo posible y le permitirá ejercitar de manera integral todos los grupos musculares anteriores de la parte superior del cuerpo.

Cableado con mancuernas y press de banca

Una alternativa a un press de banca si el banco no está equipado con un soporte. La amplitud de los movimientos de las manos con pesas se puede ajustar de forma independiente, lo que es especialmente importante para aquellos que recién comienzan a hacer entrenamiento de fuerza, así como para los representantes de la mitad justa de la humanidad. Un cambio en el énfasis en el estudio de varias secciones de la musculatura se lleva a cabo cambiando el ángulo del simulador.

Flexiones

Varían en grado de dificultad. Para principiantes, este tipo de flexiones es ideal cuando el énfasis está en el banco. Debido a esto, el torso ubicado en ángulo le permite reducir la carga, preparar los músculos para la construcción. Una variación compleja de rendimiento adecuada para atletas avanzados se considera flexiones si el énfasis está en las piernas. El estudio efectivo de tríceps proporciona flexiones inversas realizadas desde el banco.

Entrenamiento de prensa

Este simulador de potencia universal es un excelente equipo deportivo para trabajar la prensa inferior. Es difícil lograr el resultado de ejercitar los músculos del abdomen con el énfasis principal en la parte inferior, es fácil de lograr realizando una torsión inversa con la separación de las nalgas en este simulador. Gracias a los rodillos suaves que fijan las patas, el proyectil puede hacer giros clásicos (ordinarios).

Estocadas búlgaras

Gran ejercicio para dar forma a las nalgas hermosas redondeadas. Se realiza tanto con el uso de pesas como sin él. Con un pie, debe pararse en el piso y con el dedo del pie apoyarse contra el simulador.

Beneficios del entrenador

El banco de potencia para el entrenamiento en el hogar será una opción ideal para los atletas que desean comprar un equipo deportivo compacto, versátil, no demasiado caro, pero el más funcional.

Si está equipado con bastidores deslizantes para la barra, el atleta tiene una oportunidad única de ejercitar todo el torso, no solo para aumentar la masa muscular, sino también para lograr la creación de un hermoso alivio.

Las dimensiones pequeñas le permiten instalar este simulador incluso en apartamentos de tamaño mediano. El mecanismo de montaje conveniente y simple hace posible no abarrotar el espacio cuando no se usa la carcasa.

El simulador es ideal tanto para hombres como para mujeres. Los ejercicios correctamente seleccionados y alternados con cargas cardiovasculares dan los mejores resultados, fortalecen los músculos y contribuyen al desarrollo armonioso de la figura.

Banco de energía para el hogar: criterios de selección

Los entrenamientos en casa no solo deben ser efectivos, sino también seguros. Seleccione un banco para las clases fuera de las paredes del gimnasio con toda responsabilidad y teniendo en cuenta los siguientes parámetros:

Calidad y fiabilidad

El diseño debe estar hecho de metal grueso y resistente, tener cierres fuertes y confiables, mecanismos de plegado y ajuste, y el respaldo debe soportar altas cargas. Asegúrese de prestar atención a la estabilidad del banco y los bastidores, la fiabilidad de las piezas y elementos de fijación. De lo contrario, existe una alta probabilidad de lesiones. No debe comprar simuladores con una posición estrecha, ya que existe el riesgo de que la carga no se distribuya correctamente, la barra se volcará.

Tamaño compacto

Los bancos fijos se caracterizan por la máxima fiabilidad y estabilidad. Quite incluso un simulador tan pequeño, un lugar permanente no es posible en todas las casas. Los modelos plegables con bastidores deslizantes son completamente diferentes. Lo principal, al comprar este equipo, es necesario prestar atención a la calidad de los mecanismos de plegado y transformación. Deben ser fáciles de usar, soportar múltiples ciclos de ensamblaje y despliegue.

Funcionalidad

Los bancos horizontales horizontales tienen oportunidades de entrenamiento limitadas. Para aumentar la versatilidad de este equipo deportivo, se complementa con los siguientes elementos:

Partes ajustables

Permiten hacer el ejercicio con inclinación normal e inversa, lo que contribuye al uso completo de los músculos del torso.

Bloque de pie

Le permite bombear los músculos de la pantorrilla y los glúteos, los bíceps de la cadera, así como hacer la torsión habitual para entrenar la prensa.

Almohada de apoyo

Este dispositivo está diseñado para asegurar a un compañero que trabaja con un atleta de peso pesado.

Bares

Un banco con un proyectil adicional está diseñado para maximizar el desarrollo de la resistencia y la fuerza, ampliando la gama de ejercicios realizados en él.

Pasamanos

Un dispositivo que le permite hacer ejercicio en la prensa inferior lo más simple posible. Debido a la fijación confiable del torso, el atleta puede realizar torsión inversa.

Stand con topes de seguridad

Un dispositivo especial que garantiza la seguridad de los atletas que levantan mucho peso solos, sin permitir que la barra caiga sobre el cofre, si no puede mantener la barra.

Comodidad

Un banco de potencia separado es un excelente entrenador para trabajar con pesas y una barra, y un soporte de barra para realizar peso muerto y sentadillas. Para participar cómodamente, se elige la longitud del banco para que la cabeza no cuelgue durante las clases. Los atletas altos necesitan establecer una pendiente de 45 grados y la parte posterior de la cabeza contra la parte posterior.

Simplicidad y facilidad de uso.

No debe comprar un modelo de banco costoso con opciones que nunca serán útiles. Los simuladores son complejos con un conjunto de elementos que le permiten realizar muchos ejercicios, con funciones intuitivas y necesarias para el atleta, que, por supuesto, dependen de las características individuales del entrenamiento. Para no equivocarse con la elección, debe pensar de antemano qué funcionalidad debe tener un banco por banco.

Resumen

Sin un banco por otro, es imposible construir un proceso de capacitación competente. Este equipo deportivo es el equipo más importante, cuya adquisición debe comenzar la organización de un rincón deportivo en casa. Si está equipado con elementos como una barra y pesas, el atleta recibirá un simulador multifuncional completo.

Banco para press de banca hágalo usted mismo - Video

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