Dexter Jackson

Contenido

  • 1 datos antropométricos
  • 2 biografía
  • 3 mejores logros
  • 4 división de entrenamiento de Dexter Jackson, con entrenamiento de bíceps
    • 4.1 Entrenamientos de bíceps
    • 4.2 Entrenamiento de la mano por Dexter Jackson

Datos antropométricos

  • altura - 168 cm;
  • peso competitivo - 102 kg, peso fuera de temporada - 108 kg;
  • circunferencia del bíceps - 55 cm;
  • circunferencia del cofre;
  • tamaño de la cintura - 70 cm.

Biografia

Este atleta nació el 25 de noviembre de 1969 en Jacksonville, Florida. Desde temprana edad, un famoso atleta en el futuro, comenzó a interesarse en varios deportes. Habiéndose convertido en un estudiante de secundaria, Dexter prefirió el atletismo y comenzó a correr, ya que tenía todas las posibilidades de tener buenos resultados. ¡Jackson podría correr una distancia de 40 metros en solo 4.2 segundos! El resultado es impresionante y promete mucho. Si eligió correr, tenía una gran posibilidad de convertirse en un atleta famoso, pero por alguna razón, Dexter prefería el culturismo.

Tuvo la oportunidad y el deseo de ingresar a una institución de educación superior, pero no presentó una demanda, ya que tuvo que resolver problemas personales. Dio la casualidad de que él y su novia estaban en la calle con su hijo pequeño. Contra su relación estaban los padres de su novia. Este período de Dexter estuvo marcado por una franja negra, aunque la situación pronto se estabilizó un poco, ya que la joven familia adquirió un departamento y el joven padre encontró un trabajo para sí mismo, trabajando como cocinero en un restaurante local.

Las circunstancias familiares severas no obligaron al atleta a darse por vencido, y continuó participando en el culturismo sin dejar de entrenar. En este momento difícil, no tenía suficiente dinero para alimentos, y aún más para suplementos nutricionales especiales, que prácticamente aseguran el crecimiento de los músculos del atleta. A pesar de esto, el atleta ganó peso, mostrando cada vez todos los mejores y mejores resultados. El atleta siempre había soñado con mostrarse en cualquier torneo y, por consejo de amigos, no perdió esta oportunidad. En solo tres semanas, se preparó para la competencia y ganó, mostrando buenos resultados, aunque la victoria no fue fácil. Tuvo suerte con la genética y las proporciones perfectas del cuerpo. Este factor será decisivo para determinar el futuro de un atleta.

En el futuro, el culturista continuó participando en varios torneos y en 1994 ocupó el primer lugar en el campeonato de los estados del sur, lo que representa el peso promedio. Un año después, también ocupa el primer lugar, pero ya en el Campeonato de EE. UU., Presentando ya un peso pesado. La victoria en 1998 en el Campeonato de América del Norte le dio una gran esperanza al atleta, y pensó en cómo competir con profesionales. Al mismo tiempo, decidió otorgarse fama para competir contra muchos culturistas famosos en igualdad de condiciones. Por extraño que parezca, pero sabía cómo lograr esto.

El atleta también entiende que la popularidad se puede lograr a través de los medios, lo que hizo, filmando numerosos videos de "La batalla por Olympia". Después de eso, pudo lanzar su DVD, titulado The Titans, que se centró en su entrenamiento, rutina y vida.

A pesar de esto, muchos rivales no tomaron en serio las ambiciones de este atleta, creyendo que no podría lograr más en el culturismo. Lo más probable es que juegue el factor que Dexter Jackson no tuvo el mayor crecimiento. De hecho, el atleta tenía un propósito, y esas palabras dirigidas a él fueron en vano. Gracias a su estética y características generales, así como a las proporciones correctas de su cuerpo, derrotó fácilmente a muchos culturistas de gran tamaño. Para no ser infundado, solo un ejemplo es suficiente: la victoria de Jackson en el prestigioso torneo "Mr. Olympia 2008". Pero esta no es la lista completa de sus victorias.

Mejores logros

Este atleta es uno de los culturistas más destacados del mundo. Dexter nunca cayó por debajo del noveno lugar en los torneos y, en la mayoría de las competiciones, ocupó al menos el quinto lugar. Dexter tiene ahora 45 años y en el último torneo en 2014 pudo tomar el 5to lugar. Este hecho indica que este culturista dejó una gran marca en este deporte y no se va a rendir así. En 1995, ganó el Campeonato de EE. UU., Y en 1996, se convirtió en el sexto en el torneo de Nashionals. A partir de este período, comenzó a actuar en el ámbito profesional, hablando en torneos PRO. De 1999 a 2002, nunca ocupó el primer lugar, pero se mantuvo firme en el top 5. La primera victoria llegó en 2002, cuando ocupó el primer lugar en el "Gran Premio de Inglaterra", dejando atrás a culturistas tan famosos, como Chris Cormier, Dennis James y otros. El período de 2003 a 2008 para este atleta se considera el más exitoso. Participando en 18 torneos, ganó a los 12. La victoria de 2008 en las competiciones de Mr. Olympia fue especialmente significativa. Luego fue capaz de derrotar a atletas de talla mundial famosos como Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman, etc. También ganó repetidamente el torneo Arnold Classic: estos son 2005, 2006, 2008 y 2013.

Entrenamiento de Dexter Jackson dividido con entrenamiento de bíceps

El proceso de entrenamiento difiere en algunas características, lo que permitió al atleta lograr altos resultados. Por ejemplo:

  • 1 día: cuádriceps;
  • 2 días: músculos pectorales, pantorrilla;
  • 3 días: regreso;
  • 4to día: músculos deltoides, bíceps de cadera;
  • Día 5: brazos (bíceps, tríceps) y músculos de la pantorrilla;
  • 6 días: descanso.

Vale la pena señalar que cada entrenamiento de fuerza Dexter termina con cardio. Lo hace ya sea en bicicleta o en una cinta de correr durante unos 30-35 minutos. Para ejercicios cardiovasculares frecuentes, se realizan 2 veces al día. Una vez a la semana, siempre entrena a todos los grupos musculares. La única excepción son los músculos de la pantorrilla, que crecen dos veces por semana, ya que se recuperan mucho más rápido que otros músculos.

Entrenamiento de bíceps

  1. Levantando la barra de bíceps en el banco de Scott: 4 series de 10-12 repeticiones. Notas: es mejor soportar el peso con el que no puede hacer trampa, pero lo hará lo más concentrado posible. con demasiado peso, se producirá un "tirón" desde la parte inferior, lo que puede provocar esguinces en los bíceps y provocar dolor intenso.
  2. Martillo: 4 series de 10-12 repeticiones. Notas: en este movimiento, puedes tomar más pesas, pero no debes descuidar la técnica ideal.
  3. Levantamiento de pesas para bíceps mientras está sentado: 4 series de 10-12 repeticiones. Notas: el movimiento debe realizarse exclusivamente técnicamente, el peso no importa, lo principal es sentir el músculo en funcionamiento y también rotar el cepillo hacia afuera (supinación) para una contracción máxima.
  4. Elevaciones concentradas con mancuernas para bíceps: 4 series de 10-12 repeticiones. Notas: debe elegir un objetivo para inclinar su cuerpo de modo que la carga en sus bíceps sea máxima, inclinarse demasiado tampoco es necesario. Este movimiento se puede realizar tanto de pie en una pendiente como sentado en una pendiente. También hay una variación sobre cómo realizar este ejercicio en el bloque.

Dexter Jackson Hand Workouts

Las etapas del entrenamiento son las siguientes:

  1. Brazo curl en el simulador: 4 series de 10-12 repeticiones
  2. Doblar los brazos con una barra en el énfasis en el vientre del banco: 4 series de 10-12 repeticiones
  3. Extendiendo los brazos desde el bloque superior hasta el tríceps: 4 series de 10-12 repeticiones
  4. Press de banca francés acostado: 4 series de 10-12 repeticiones. Nota: inmediatamente después de la falla, Dexter realiza un press de banca de agarre estrecho para "refinar" los tríceps
  5. Extensión de brazos desde el bloque superior con un mango de cuerda: 4 series de 10-12 repeticiones
  6. Flexiones en las barras asimétricas (analógico - simulador): 4 series de 10-12 repeticiones
  7. Levantar la barra para un bíceps: 4 series de 10-12 repeticiones. Nota: Jackson hace un poco de levantamiento no estándar, la barra va a lo largo del cuerpo, no en un arco.

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