La falta de sueño es la razón de la baja ineficiencia del entrenamiento.
Casi todos los visitantes regulares a los gimnasios saben que después de un mal sueño, el entrenamiento no traerá el resultado positivo esperado. Estudios recientes en esta área han demostrado que la obesidad y el estado mental juegan un papel importante en relación con la falta de sueño y las enfermedades crónicas.
Los médicos han sabido durante mucho tiempo que la falta de sueño provoca el desarrollo de enfermedades crónicas. Pero los resultados de una nueva investigación han establecido un vínculo directo entre la salud mental, la obesidad y el desarrollo de diversas enfermedades.
El "Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades" realizó un estudio de datos de encuestas de más de cincuenta mil personas. Se ha descubierto que las personas que duermen menos de siete horas o más de nueve horas son más propensas a la diabetes, derrames cerebrales o enfermedades coronarias.
La revista SLEEP publicó los resultados de un estudio de datos de encuestas. Se ha demostrado que las causas de la falta de sueño se ven muy afectadas por la ansiedad y la obesidad frecuentes.
En este caso, la situación está claramente descrita por las palabras del presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM): "El sueño corto o demasiado largo se asocia con enfermedades crónicas, y esto puede explicarse en parte por la obesidad y el sufrimiento mental, que son una nueva variable de esta ecuación".
Las verdaderas razones de la falta de sueño en una determinada situación son difíciles de juzgar incluso por especialistas. A veces, la falta de sueño puede conducir al desarrollo de obesidad. A su vez, el sobrepeso puede causar dificultad para respirar durante el sueño, y una respiración deficiente reduce significativamente la calidad del sueño. Dado que un sueño saludable ayuda al cuerpo a regenerarse, en consecuencia, con un mal sueño, el cuerpo se debilita.
El Dr. Badr también habla sobre los beneficios del sueño saludable: “Pero, de hecho, debemos enfatizar especialmente que el sueño corto no es saludable. Las personas deberían dormir entre siete y ocho horas por día ".
Según el Dr. Badr, los jóvenes también deberían pensar en un sueño saludable. A pesar de que las personas de cuarenta y cinco años o más participaron en la encuesta, la falta de sueño puede afectar negativamente a los organismos jóvenes. La formación temprana de hábitos de sueño anormales puede causar consecuencias negativas a largo plazo que no afectarán la salud de la manera más positiva.
Es por eso que debe comenzar la formación de un sueño saludable, comenzando desde una edad temprana. Un sueño saludable y sano ayuda al cuerpo a relajarse y recuperarse por completo. El estado de salud en la edad adulta y la vejez depende de los hábitos establecidos en la juventud. Incluso las personas de edad madura pueden tratar de establecer la calidad de su sueño siguiendo hábitos saludables.
Algunas sugerencias útiles ayudarán a establecer un sueño saludable:
- No pase tiempo frente a la computadora poco antes de acostarse e inmediatamente antes de acostarse;
- evite ver programas a la hora de acostarse que causan emociones fuertes;
- Se recomienda leer literatura relajante por la noche;
- antes de acostarse, puede escuchar música relajante y relajante;
- con un sueño prolongado, debe acostarse temprano e intentar relajarse.
Si sigue estas recomendaciones durante un período prolongado, puede desarrollar un hábito de sueño saludable. Se necesita al menos veintiún días para formar un hábito. Si todas estas recomendaciones son impotentes en la lucha contra la falta de sueño, tal vez sea necesario un tratamiento médico o la ayuda de un psicoterapeuta.
