Jason Statham, modelo en el pasado y ahora, actor e ídolo de una gran cantidad de culturistas. Se hizo conocido por su papel en la película "Cards, Money, Two Trunks", así como por un programa de ejercicios físicos, desarrollado por él de forma independiente, que le permite mantener una forma excelente, a pesar de su edad madura (tiene 46 años).
Para encontrar una apariencia atractiva y saludable, debe tratar a diario. En la etapa inicial, se realizan ejercicios que aumentan el tono físico: correr durante una hora y calentar en cualquier simulador de cardio (por ejemplo, un simulador de remo) durante aproximadamente 10 minutos.
La siguiente etapa son las clases de intensidad media, que incluyen:
- Levantar una pesa rusa junto con una sentadilla: 15 ejercicios para cada brazo.
- Flexiones de varios tipos, con diferentes posiciones de los brazos en relación con los hombros: más anchas, más estrechas o al nivel de los hombros; manos en una plataforma elevada: alternativamente izquierda o derecha; piernas sobre la cabeza; flexiones con algodón. Cada tipo de flexiones se realiza tres veces.
- La llamada pirámide del ejercicio, que consiste en pull-ups o flexiones, comenzando desde 1 repetición y llegando a 10, y luego en orden inverso; Solo 19 enfoques.
- Press de banca detrás de la cabeza de pesas rusas: 15 repeticiones para cada mano.
- Mahi giray (swigi): el alcance debe comenzar desde la parte inferior y terminar al nivel de la cabeza; cada mano debe realizar 15 repeticiones.
Después de dominar el entrenamiento de intensidad media, puede proceder al complejo de ejercicios de alta intensidad, que incluyen:
- caminar alternativamente con una bolsa en los brazos extendidos sobre su cabeza, en ambos o en un hombro;
- lanzar una pelota muy pesada a un compañero o contra una pared;
- uno de los ejercicios para elegir: levantar la barra en el pecho, peso muerto, sentadillas con la barra, que se realizan 5 veces en cada aproximación;
- Press ligero con mancuernas, con una intensidad de 15 repeticiones en cada enfoque.
Los siguientes ejercicios del entrenamiento circular se relacionan con el entrenamiento de mayor intensidad:
- Patea la pelota. Para completar este ejercicio, necesita un medbol engomado que pese al menos 9 kg. La pelota se eleva por encima de su cabeza, y luego con toda su fuerza golpea el suelo. El ejercicio se repite 20 veces.
- El aumento de una cuerda. Debe subir y bajar una cuerda de 8 m de largo sin la ayuda de las piernas, reduciendo cada vez el número de repeticiones.
- Pullups El aumento debe realizarse brusca y rápidamente, y hacia abajo, por el contrario, lenta y suavemente. El número de repeticiones no es inferior a 8.
- Látigo de cuerda. Es necesario fijar una cuerda gruesa de 8 metros a una base sólida al nivel del tobillo, luego, con dos manos, levántela por el extremo libre por encima de la cabeza y golpee con toda la fuerza en el piso. Al menos 20 repeticiones.
- Cangrejo y ganso . Primero, el movimiento se lleva a cabo en 4 puntos: dos palmas y dos pies, y luego galimatías. La distancia debe ser de al menos 20 metros, y las repeticiones deben ser de al menos 3.
- Triple golpe. Incluye 3 ejercicios: sentadillas, flexiones y un salto brusco. Se lleva a cabo 20 veces.
- Póngase en cuclillas con una barra. La barra debe mantenerse en los deltas frontales con las palmas alejadas de usted y la parte posterior verticalmente. Es necesario ponerse en cuclillas hasta que las caderas estén en una posición paralela al piso. 20 repeticiones
- Tirando de la cuerda. La cuerda debe tener unos 15 metros de largo y la carga debe pesar de 12 a 20 kg. La carga se fija en una cuerda, que se tira con ambas manos. Se realiza un mínimo de 5 repeticiones.
- Caminata del granjero. Simplemente debe (!) Caminar con un peso en cada mano de 32 kg.
- Pasos con pesas. Debe levantarse y descender del banco, mientras sostiene una pesa o barra en sus manos. El ejercicio se repite 20 veces.
- Levantando las rodillas dobladas. El ejercicio se realiza colgando de la barra horizontal: las piernas se doblan por las rodillas, se empujan hacia el pecho, se mantienen en esa posición por un segundo y se bajan lentamente. 20 repeticiones
Aquí, en principio, todo el complejo de ejercicios, que se realizan todos los días (!), Todos se parecerán a Jason como una figura atlética. Pero al mismo tiempo, debe seguir una dieta estricta que promueva el desarrollo muscular:
- Denegación de azúcar en cualquier forma (productos puros, dulces y harinosos), pan y pasta, bebidas alcohólicas, zumos de frutas.
- Comida diaria : fraccional, al menos 6 veces al día.
- La mejor opción de postre es yogur o fruta fresca.
- Alimentación obligatoria : claras de huevo, pescado, nueces, verduras y batidos de proteínas.
- La ingesta diaria de calorías no debe exceder los 2000 Kcal.
Jason Fat Burning Workout - Video
