Estiramiento para principiantes en cordel

La verdadera manifestación de flexibilidad es la capacidad de sentarse en las divisiones, lo que requiere que algunas personas tengan algún entrenamiento, incluido el ejercicio físico. Un complejo de estiramiento seleccionado correctamente le permite aumentar la flexibilidad de los músculos de las piernas sin un estrés excesivo. La mayoría de los que quieren sentarse en la cuerda están interesados ​​en la cuestión de qué tan rápido puede lograr su objetivo.

Sin embargo, dado que nada puede funcionar en los deportes, no solo por sí mismo, sino también dentro de los plazos especificados, es simplemente imposible hablar sobre el momento exacto para lograr el objetivo. Las características individuales de cada persona determinan que algunos tienen un buen estiramiento natural, incluso a una edad venerable, mientras que otros, por el contrario, tienen un mal estiramiento, incluso en la infancia.

Contenido

  • 1 Cómo comenzar los ejercicios de estiramiento "> 2 Reglas generales y recomendaciones para principiantes
  • 3 ¿Cómo se sientan los artistas marciales en un cordel?
  • 4 ejercicios principales
  • 5 ejercicios de estiramiento
    • 5.1 Inclina hacia adelante
    • 5.2 Estiramiento de cuádriceps mientras está de pie
    • 5.3 Tercer ejercicio
    • 5.4 Cuarto ejercicio
  • 6 Entrenamiento de cordeles bajo la guía de un profesional
  • 7 ¿Hay alguna contraindicación?
  • 8 ¿Cómo afecta la nutrición a los resultados del ejercicio?
  • 9 Resumen

¿Cómo comenzar los ejercicios de estiramiento?

No se requiere equipo de ejercicio especial. Esto se aplica a las alfombras y pesas. Puedes hacerlo directamente en el piso, usando solo el peso de tu propio cuerpo. Algunos ejercicios pueden requerir el uso de una silla u otra elevación, lo que le permite estar por encima del piso. Lo principal es tener buen humor y motivación para lograr su objetivo. Y si incluso después de un mes no fue posible hacer un cordel completo, no se desespere, sino continúe entrenando.

La flexibilidad se desarrolla en proporción a la cantidad de tiempo que dedica a sus clases. La frecuencia óptima de entrenamiento es dos veces al día, mañana y tarde. Los científicos de los Estados Unidos han demostrado que el mejor momento para el desarrollo del aparato vestibular es a las siete de la mañana. Los atletas que hicieron estiramientos por la mañana mostraron resultados mucho mejores en los Juegos Olímpicos que el resto.

Reglas generales y recomendaciones para principiantes.

Proceda directamente al tramo después del calentamiento. El descuido de este importante componente del entrenamiento conduce a lesiones. Y si inicialmente elige un enfoque así y no hace un calentamiento, el único resultado será una ruptura en los ligamentos con todas las consecuencias resultantes.

Para calentar estaba completo, debes hacer:

  • saltar la cuerda
  • carrera fácil
  • balanceando las piernas;
  • Sentadillas o estocadas.

Los principiantes deben complementar el complejo con un baño caliente, cuya duración es de aproximadamente veinte minutos. Simplemente limpiando el cuerpo con una toalla, puedes comenzar a entrenar. Algunos atletas alternan cargas con descanso, logrando altos resultados.

La dieta también requiere atención. Una nutrición adecuada y saludable normaliza el metabolismo, lo que permite aumentar la recuperación de las fibras musculares. No descuides el resto. Puede practicar hasta 5-6 días a la semana, pero un día debe realizarse sin entrenamiento.

Cómo hacer divisiones de artes marciales ">

Los luchadores de artes marciales no pasan mucho tiempo en divisiones. Esto se debe a la técnica especial que realizan en casa. Primero, los músculos y las articulaciones se calientan, y luego, tomando una pose de hilo longitudinal, los libros se sustituyen por sí mismos. Se alinean en una pequeña torre en la que se sientan y se relajan.

Gradualmente, cuando las sensaciones dolorosas se vuelven aburridas, eliminan un libro a la vez. Para relajarse por completo, debe escuchar su música favorita o ver una película. Sentarse en los libros lleva unos 60 minutos. Después de solo dos semanas de este programa, puede lograr excelentes resultados.

Ejercicios de plomo

Para hacer el cordel, no es necesario usar libros. Hay un complejo gimnástico especial destinado a dar flexibilidad a los músculos. Las piernas están compuestas de articulaciones de rodilla y cadera, antagonistas musculares. El estiramiento es prevenido por un solo músculo, llamado en latín M. gracilis. Tomando sus comienzos al lado de la articulación de la cadera, es paralela al músculo femoral, baja y se adhiere directamente al talón. Puede sentir este músculo cuando se dobla con las piernas rectas hacia adelante en un intento de estirarse.

Ejercicios de estiramiento

Inclinado hacia adelante

Para calentar los músculos femorales que están involucrados en la reproducción de las extremidades inferiores y estirar las piernas con la espalda, permiten las curvas clásicas hacia adelante. Las piernas siempre se mantienen juntas.

Estiramiento de cuádriceps mientras está de pie

De pie sobre una superficie dura, una pierna está ligeramente doblada, la otra está reclinada, presionando el glúteo. Comienzan a estirar los ligamentos de la rodilla y los cuádriceps, ayudándose con la ayuda de las manos. La pierna está cambiando. En cada lado, el estiramiento se realiza durante 50 segundos.

Tercer ejercicio

Los músculos profundos adquieren flexibilidad a través de estocadas profundas. Se paran derechos, lanzan la pierna izquierda (derecha) hacia adelante, hacen movimientos de balanceo.

Aparentemente liviano, requiere que la pierna delantera esté doblada en un ángulo de 90 grados, y la espalda debe permanecer completamente plana. Necesita hacer al menos cuatro conjuntos (enfoques). Se realizan al menos 10 cambios en cada pierna. Cuando se completa la fase preparatoria, puede comenzar a entrenar al hilo. Se debe dar preferencia a un longitudinal más ligero. Necesitas estirarte lentamente y exhalar, tratando de relajar los músculos tanto como sea posible. De lo contrario, puede lesionarse.

Cuarto ejercicio

Los músculos del cuerpo no solo necesitan ser entrenados para la flexibilidad, sino también para consolidar el resultado. Para preservar el resultado adquirido en la lección, realice un ejercicio especial llamado pliegue. Está hecho desde una posición sentada en el suelo, las piernas se juntan y alcanzan gradualmente los calcetines con las manos. Haz diez tirones y arregla la posición inicial.

Formación de cordeles bajo la guía de un profesional.

El autoestudio no es adecuado para todos. Es bastante difícil para algunos obligarse a entrenar, porque un deseo sin autodisciplina no es suficiente, lo que se convierte en el principal obstáculo para obtener un resultado. La salida de la situación serán clases privadas con un entrenador físico profesional. Bajo la estricta guía de un especialista, puede rápidamente y sin ningún riesgo de lesiones llegar a las divisiones.

¿Hay alguna contraindicación "> ¿Cómo afecta la nutrición al resultado del entrenamiento?

La dieta es esencial para el progreso. Ayuda a recuperarse durante los períodos de descanso entre entrenamientos. Es necesario no solo comer más grasas y proteínas, sino también beber al menos dos litros de agua potable pura ordinaria. Gracias a los ácidos grasos, los músculos se regeneran y las proteínas reciben un impulso para el crecimiento y la formación.

Resumen

Para sentarse en la cuerda, hacer en casa, solo necesita cumplir con varias reglas importantes:

  • ser paciente
  • centrarse en los resultados;
  • Cree en tus propias fortalezas;
  • adherirse a una nutrición adecuada;
  • Tómate el entrenamiento en serio.

Si se observan todos estos puntos, entonces alcanzar la meta no será difícil.