Intente un par de veces a la semana para realizar una serie de ejercicios con medball. Este entrenamiento bombeará todo su cuerpo (el énfasis principal en los músculos del núcleo) y también aumentará la resistencia y la coordinación.
Haga 20 repeticiones explosivas de cada ejercicio, descansando durante 1-2 minutos. entre ejercicios
Tirar sobre el hombro de una bola de medicina
Al realizar este ejercicio, absolutamente todo el cuerpo está involucrado en el trabajo, no solo la velocidad, sino también la fuerza se desarrolla bien.
Técnica de ejecución:
Párate sobre la pelota médica, inclínate y recógela. Después de eso, la pelota se arroja a sus pies. Ahora, flexiona lo más rápido posible y tíralo sobre tu hombro izquierdo. El ejercicio se repite, pero del otro lado.
Tira la bola de medicina
Este ejercicio es perfecto para aquellas personas que son luchadores profesionales. Debido a la técnica explosiva, simula perfectamente los movimientos de choque.
Técnica de ejecución:
Tomamos la pelota y la elevamos estrictamente por encima de nuestras cabezas. Luego, haciendo el máximo esfuerzo, arrojamos el peso de la carga hacia abajo, las manos, por inercia, deben alcanzar un mínimo al nivel de la pelvis.
Medball y su vomitar
Tal ejercicio explosivo es extremadamente efectivo y es bastante común en el crossfit. El impacto está en todo el cuerpo humano, se desarrolla una sensación de equilibrio, así como de fuerza.
Reglas de ejecución:
Tomamos medball y tomamos la posición en cuclillas, la pelota se fija frente a nosotros a la altura del cuello. Ahora nos levantamos y al mismo tiempo lanzamos la pelota contra la pared lo más alto posible. Luego lo atrapamos con nuestras manos y repetimos las mismas acciones nuevamente.
