30 alimentos que debes excluir para perder peso

La mayoría de las personas se dan cuenta de que si quieren perder algunos kilos de más, deben evitar las comidas rápidas y los postres ricos en calorías. Pero, ¿qué pasa con los productos con los que regularmente y sin dudarlo llenamos gabinetes y refrigeradores ">

Aquí hay una lista de treinta alimentos que debe excluir para perder peso:

  1. Contenido

    • 1 arroz blanco
    • 2 uvas
    • 3 bocadillos bajos en calorías
    • 4 refrescos de dieta
    • 5 cereales para el desayuno
    • 6 sopa enlatada
    • 7 almuerzos congelados
    • 8 nueces saladas
    • 9 jugo de fruta
    • 10 la mayoría de las pastas
    • 11 edulcorantes artificiales
    • 12 alcohol
    • 13 frutas enlatadas
    • 14 pan blanco
    • 15 carne
    • 16 La mayoría de los batidos
    • 17 frutas secas
    • 18 Casi todos los aderezos para ensaladas
    • 19 papa blanca
    • 20 aceite vegetal
    • 21 salsa de soja
    • 22 pasta de tomate
    • 23 carne roja con vetas de grasa
    • 24 queso descremado
    • 25 productos semiacabados
    • 26 Atún en aceite
    • 27 pepinos en vinagre
    • 28 condimentos que contienen sal
    • 29 ensaladas preparadas
    • 30 ketchup

    Arroz blanco

El arroz blanco es inferior al marrón, no solo en contenido de nutrientes. Se absorbe tan rápido que puede provocar un salto en el azúcar en la sangre. Como resultado, el cuerpo experimentará rápidamente una recesión energética, lo que provocará el deseo de comer algún otro producto no tan saludable, para volver a sentir una oleada de fuerza. Elija arroz integral en lugar de blanco y obtenga más nutrientes sin la necesidad de comer nada más.

  1. Uva

Por supuesto, las uvas son una fruta, que en sí misma es útil, pero contiene una gran cantidad de azúcar, lo que puede alentarlo a comer algo más dulce, y será difícil luchar contra este deseo. Si desea incluir uvas en su dieta, combínelas con alimentos ricos en proteínas, como el queso de fibra bajo en calorías. Esto ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre.

  1. Aperitivos bajos en calorías

Puede pensar que al elegir bocadillos bajos en calorías en lugar de contrapartes ricas en grasas, cuida su figura. Sin embargo, al mismo tiempo, es probable que disminuya significativamente o que detenga por completo el proceso de pérdida de peso. La mayoría de los bocadillos bajos en calorías son demasiado pequeños para comer, por lo que si tiene mucha hambre, lo mejor es reemplazarlos con alimentos "reales".

  1. Refresco de dieta

Los estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales en los refrescos de dieta ayudan a aumentar de peso, no a perder peso. No se sabe si su apetito está alimentando su consumo, o si el consumidor piensa que puede permitirse comer un poco más, ya que eligió una bebida dietética en lugar de la habitual. Cualquiera sea la razón, al abandonar tales bebidas, perderá algunas libras adicionales y también se librará de la hinchazón.

  1. Cereales para el desayuno

Aunque los cereales para el desayuno son bajos en grasa, la mayoría tiene mucha azúcar. El azúcar no solo abre el apetito, sino que también causa muchos problemas de salud, y perder peso es mucho más difícil si no se siente bien. Elija cereales para el desayuno totalmente naturales, que en lugar de azúcar contienen muchas proteínas y fibra.

  1. Sopa enlatada

Es muy conveniente abrir una lata de sopa para el almuerzo, pero al hacerlo, corre el riesgo de aumentar de peso. Los alimentos enlatados se pueden almacenar casi para siempre porque están llenos de sodio. Cuando consume alimentos ricos en sodio, se hace más difícil para el cuerpo determinar el grado de saturación. Por lo tanto, usted come más de lo que necesita o tiene hambre relativamente rápido. Si no puede rechazar la sopa enlatada, elija variedades con bajo contenido de sodio.

  1. Almuerzos Congelados

Si no tienes mucho tiempo, entonces las cenas congeladas y la pizza congelada son una opción tan tentadora como la sopa enlatada. El problema es que agregan una gran cantidad de sal para aumentar la vida útil. La sal te hace comer más y el cuerpo retiene mucha agua para disolver su exceso. Ni uno ni el otro no contribuyen a la pérdida de peso, por lo que es mejor abandonar por completo estos productos convenientes.

  1. Nueces saladas

Las nueces son una buena fuente de proteínas, pero las nueces saladas pueden ser tu principal enemigo. Pasas la mano una y otra vez para obtener un puñado de nueces y exceder silenciosamente tu ingesta diaria de calorías. Las nueces sin sal también deben usarse con precaución, aunque son más beneficiosas para el cuerpo. Además, no tienen sodio, por lo que lo más probable es que no quieras comerlos "en la máquina".

  1. Jugo de fruta

Esta bebida parece útil porque contiene la palabra "fruta" en el nombre. De hecho, el jugo de fruta debe llamarse "agua endulzada con sabor". La mayoría de los jugos contienen tantos edulcorantes que niega cualquier beneficio anticipado. Si desea disfrutar del sabor de la fruta, es mejor tomar una fruta recién recolectada.

  1. La mayoría de la pasta

Los macarrones son un producto indispensable cuando se trata de valor nutricional, pero esta energía está contenida principalmente en carbohidratos simples, que son rápidamente absorbidos por el cuerpo y aumentan significativamente los niveles de azúcar en la sangre. En otras palabras, hacen exactamente lo que horroriza a todos los que observan su dieta. No es necesario abandonar por completo la pasta, solo elija aquellas hechas con harina integral. Entonces obtienes todos los nutrientes y el nivel de azúcar sigue siendo normal.

  1. Edulcorantes Artificiales

En los últimos diez años, una tendencia de moda ha ido ganando impulso: reemplazando el azúcar con edulcorantes artificiales. Sin embargo, los estudios han demostrado que estos sustitutos artificiales no ayudan a reducir el peso. Por el contrario, contribuyen a la recolección de kilos de más. Evítalos y probablemente dirás adiós al exceso de grasa.

  1. Alcohol

Incluso las bebidas alcohólicas bajas en calorías pueden contribuir al aumento de peso si hace ejercicio toda la noche o se divierte todos los fines de semana. El alcohol no solo contiene un exceso de calorías, sino que afecta negativamente la toma de decisiones, cada vez que te obliga a elegir grasas y fritas en lugar de ensaladas.

  1. Fruta enlatada

Otro producto que solo parece útil es la fruta enlatada. La mayoría de estos alimentos contienen cantidades monstruosas de azúcar, y su daño supera los beneficios. Si no puede prescindir de ellos, compre fruta enlatada en almíbar "ligero".

  1. Pan blanco

El pan blanco es un producto de alto índice glucémico. Esto significa que conduce a la liberación de una gran cantidad de azúcar en la sangre. Y si untas un poco de mantequilla en el pan blanco, también se convertirá en alto en calorías. Si tiene otra opción, compre pan integral y use aceituna en lugar de mantequilla. Tu cintura y tu corazón te dirán gracias.

  1. Carne

Crees que comes bien comprando pavo o cerdo magro en una tienda cercana, pero pensemos en ello. La composición de la carne ya cocida incluye una gran cantidad de sodio para que los productos no se estropeen el mayor tiempo posible. Si compra carne sin procesar, obtendrá muchos más beneficios para su cuerpo, y luego cocínelos y sírvalos.

  1. La mayoría de los batidos

Aquí, nuevamente, estábamos hablando de frutas y verduras. Sí, los batidos son ricos en vitaminas y minerales, porque están hechos de alimentos saludables, pero al mismo tiempo son muy ricos en calorías. Si se ve obligado a saltear una comida, entonces un batido es una excelente opción, pero comerlos con comida está lleno de centímetros adicionales en la cintura.

  1. Frutas secas

Y ni siquiera sospechaste que hay tantos problemas con las frutas, sí ">

  • Casi todos los aderezos para ensaladas

  • Entonces, decidiste comer una ensalada saludable y saludable. Esto no significa que pueda sazonarlo con salsa de grasa alta en grasa y pensar que todo está en orden. Use aceite de oliva y vinagre siempre que sea posible, y si no, elija salsa baja en calorías.

    1. Papa blanca

    Al igual que el pan blanco, la papa blanca tiene un alto índice glucémico: el nivel de azúcar en la sangre aumenta y luego disminuye bruscamente; esto es lo que debe tener cuidado si controla su peso. Es mejor reemplazar este producto con camote (camote), que no causa tal efecto.

    1. Aceite vegetal

    Algunos tipos de aceite son mucho más útiles que otros, y el aceite vegetal no supera en absoluto la calificación de utilidad. Reemplace el aceite vegetal en sus recetas con puré de manzana sin azúcar: esta es una alternativa realmente útil.

    1. Salsa de soja

    Aunque el arroz sabe mejor si agrega una gota de salsa de soja, puede exceder fácilmente la ingesta diaria recomendada de sodio. No puedes comer arroz sin salsa de soya: elige uno que contenga menos sodio, de lo contrario, todos tus esfuerzos por perder peso pueden desperdiciarse.

    1. Pasta de tomate

    Los tomates son buenos, cierto ">

  • Carne roja con vetas de grasa

  • La carne roja es rica en sustancias necesarias para el cuerpo, como hierro y vitaminas A, D, E. Por lo tanto, si decide incluir una pequeña cantidad de carne roja en su dieta, elija piezas menos grasas. Los productos de carne picada deben contener un 10% de grasa y cortar el exceso de grasa antes de cocinar los filetes.

    1. Queso sin grasa

    El problema con este producto lácteo es que es muy fácil superar la norma con él. La porción recomendada, 30 gramos, es una pieza del tamaño de un pulgar, y la mayoría de las personas come mucho más en una comida. Si su objetivo es perder peso, entonces es mejor comprar palitos de queso bajos en grasa en un paquete individual.

    1. Productos semielaborados

    Es conveniente cocinar productos semiacabados, y algunos de ellos incluso están hechos de productos saludables, pero no se olvide de la gran cantidad de sal y varios sabores diseñados para mejorar su sabor. Si es posible, es mejor usar solo ingredientes frescos naturales al cocinar.

    1. Atún en aceite

    El atún es rico en vitamina C, magnesio y zinc, pero se vuelve demasiado graso si se almacena en aceite. Al elegir una lata de atún, asegúrese de que el pescado esté enlatado en agua, ya que es menos probable que se salga del curso para perder peso.

    1. Pepinos en vinagre

    Contienen pocas calorías, no tienen grasa, pero sí mucho sodio. Ya entiendes por qué esto es malo, por lo que no hay necesidad de repetir. Si te gusta el sabor de los pepinos, córtalos frescos y sazona con vinagre. Esto dará acidez sin hinchazón inducida por la sal.

    1. Condimentos que contienen sal

    Muchas personas usan condimentos a base de sal cuando cocinan, convirtiendo un plato saludable en algo que causa problemas de presión y aumento del apetito. Por lo tanto, trate de usar condimentos que no contengan sodio.

    1. Ensaladas preparadas

    Si el anuncio dice "cocina casera", entonces esto no significa "útil". La mayoría de las ensaladas que se venden en supermercados y cocinas se sazonan con salsa o aceite vegetal. Lo mejor es cocinar la ensalada usted mismo, ciertamente no será nada superfluo.

    1. Salsa de tomate

    Esta salsa parece bastante segura, pero entiendes que contiene mucha sal y azúcar "> artículo aquí.