- ¿Por qué no puedo hacer ejercicio con un resfriado?
- ¿Cómo reanudar el entrenamiento después de un resfriado?
- La primera lección después de un resfriado.
Durante el año, cada persona sufre un resfriado una o más veces. Los atletas no son la excepción. Los fanáticos son más propensos a los resfriados que los profesionales que prestan mucha atención a su salud. Esto de ninguna manera significa que no se resfrían en absoluto. Incluso los campeones se enferman. El bienestar y la salud se están deteriorando, el cuerpo está agotado y, por lo tanto, es necesario volver al entrenamiento durante el período de recuperación con toda precaución.
Contenido
- 1 ¿Por qué no puedes entrenar con un resfriado "> 2 ¿Cómo reanudar el entrenamiento después de un resfriado?
- 3 La primera lección después de un resfriado
- 4 ¿Está permitido no dejar de entrenar durante un resfriado leve?
¿Por qué no puedo hacer ejercicio con un resfriado?
El cuerpo de cualquier persona se debilita durante un resfriado. La inmunidad reducida se vuelve vulnerable a cualquier virus, y la exacerbación física exacerba la situación. Continuando con una condición dolorosa, el atleta se pone en peligro, ya que esto puede provocar el desarrollo de una enfermedad más grave.
La influenza en las etapas iniciales se confunde fácilmente con un resfriado común. Esta es una condición bastante peligrosa en la que la actividad física afecta negativamente el músculo cardíaco. Un atleta que comienza a entrenar con síntomas de resfriado no solo arriesga la productividad de las clases, sino también su propia salud. Es mejor posponer las clases.
¿Cómo reanudar el entrenamiento después de un resfriado?
Los médicos no recomiendan volver al entrenamiento inmediatamente después de la enfermedad. Se recomienda esperar al menos dos o tres días, y solo entonces comenzar a participar nuevamente. Esto elimina los riesgos de recaída de un resfriado, recuperarse completamente. En los primeros días después de una enfermedad, continúan consumiendo una gran cantidad de líquido tibio y vitaminas. Una nutrición adecuada juega un papel crucial en el mantenimiento y restauración del cuerpo.
Los atletas con experiencia nunca comienzan a entrenar en el mismo modo inmediatamente después de un resfriado. Primero, se realizan ejercicios ligeros con baja intensidad. Las cargas aumentan gradualmente, es decir, de una lección a otra. Si ignora dicho período de transición, comenzar a entrenar de acuerdo con el mismo programa que antes de la enfermedad, aumenta la probabilidad de agotamiento y recaída del resfriado común.
Los primeros entrenamientos se pueden hacer en casa y no en el gimnasio. Es suficiente con hacer tu propio peso. Esto le recordará al cuerpo que estaba descansando sobre la necesidad de desarrollo físico y se preparará para un entrenamiento más complejo.
La primera lección después de un resfriado.
Se recomienda prestar atención al calentamiento y al calentamiento. Un programa de entrenamiento altamente repetitivo con pesas ligeras, cardio, pero solo la luz le queda bien. Tal régimen no causará cargas estresantes, hará que sude bien, prepare el músculo cardíaco y el sistema circulatorio para ejercicios más intensivos. Los primeros días puede saltar con un rodillo, ponerse en cuclillas, empujar, levantar, correr en una cinta de correr. Es mejor hacerlo directamente en casa.
Cuando se restablecen la condición física y la salud, pasan a cargas más altas y entrenamiento de fuerza. Lo principal es no levantar un peso similar al que trabajaron antes de un resfriado. Primero, realice dos capacitaciones preparatorias. En la primera lección, toman el 50% del peso que el atleta suele hacer, en la segunda, 70-80%, y en la tercera ya están volviendo a su norma habitual.
Para acelerar los procesos de recuperación, puede recurrir a tomar complejos deportivos. Estos son batidos de proteínas, suplementos de vitaminas y minerales, aminoácidos y ganadores. Tomar creatina es especialmente bueno para volver al entrenamiento de fuerza.
¿Está permitido no dejar de entrenar durante un resfriado leve ">
