Los diez alimentos más saludables.

Estas 10 fuentes esenciales de proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales deben estar en la dieta de absolutamente todas las personas. Los alimentos saludables mejoran el metabolismo, mejoran la salud y ayudan a resolver los problemas de peso. Ayudarán a los atletas a lograr resultados impresionantes, amantes: perder peso y tensar el cuerpo, o ganar masa muscular. Después de todo, es importante no solo cumplir con los requisitos de calorías para la cantidad de proteínas y grasas, sino también "ganar" este contenido de calorías solo con productos saludables.

Contenido

  • 1 brócoli
  • 2 batata y patata
  • 3 ensalada
  • 4 pescados grasos, especialmente salmón
  • 5 huevos de gallina y codorniz
  • 6 avena
  • 7 almendras
  • 8 fresas
  • 9 limones
  • 10 minerales

Brócoli

Esta col es una rica fuente de ácido fólico. Es importante no solo para las mujeres embarazadas y la formación del sistema nervioso fetal, sino también para el funcionamiento normal del cerebro. El folato nos ayuda a mantenernos a flote cuando los niveles de estrés se salgan de control. El brócoli también contiene una vitamina K bastante rara. Es responsable de la coagulación de la sangre y ayuda a normalizarla. La vitamina A es importante para cualquier persona con tendencia a sangrar. Este vegetal también es rico en vitamina C, un antioxidante universal responsable de muchos procesos desde la quema de grasa hasta la reparación de tejidos. Además, el repollo es una fuente valiosa de fibra, lo que significa que mejora la digestión y reduce el aumento del apetito. Cocine al vapor el brócoli o hierva ligeramente, en ningún caso convirtiendo la col en una "papilla".

Batata y Patata

La batata es solo un regalo del cielo para aquellos que quieren perder peso a través del ejercicio. Es rico en carbohidratos complejos que proporcionan energía para hacer ejercicio y "reparar" las fibras musculares dañadas durante ellos. La batata también es rica en vitamina A, un poderoso agente antienvejecimiento que nos ayuda a mantener la belleza en los años venideros. Además, es simplemente dulce. Pero, ¿qué pasa con la papa ordinaria "> Ensalada

Las hojas de lechuga verde son una fuente de vitaminas B y C. Ayudan a restaurar el sistema nervioso después del ejercicio, nos ayudan a obtener todo lo que necesitamos para la síntesis de proteínas en los músculos y nos permiten sentirnos descansados ​​y frescos, a pesar del alto nivel de estrés. Y la ensalada aumenta el tamaño de la porción, lo que significa que podemos tolerar cómodamente la reducción de calorías. Los verdes son ricos en fósforo, potasio y zinc, elementos traza importantes para la salud del corazón y el sistema reproductivo.

Pescado graso, especialmente salmón

Entre la variedad de pescado, se debe preferir el salmón. Para empezar, contiene muchas proteínas fácilmente digeribles, lo que significa que nos ayuda a mantener nuestro metabolismo rápido. Además, el pescado ayuda a satisfacer la necesidad de ácidos grasos omega-tres saludables. Según los científicos, su deficiencia es la causa más común de problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. Si ignoramos el omega en nuestra dieta, definitivamente obtendremos un aumento en el colesterol y problemas cardíacos y presión arterial. Coma un mínimo de 2 porciones de pescado azul por semana para evitar esto. Además, omega = tres grasas contribuyen a la normalización de los procesos metabólicos, aumentan el índice de saciedad de los alimentos y nos ayudan a perder peso.

Huevos De Pollo Y Codorniz

Los nutricionistas han rehabilitado durante mucho tiempo los huevos en la dieta humana. Puedes comer tantos como quieras, porque la yema del huevo no aumenta el LDL y no "obstruye los vasos". De hecho, todo está pensado en esta fuente natural de grasas saturadas y proteínas saludables: la albúmina que contiene ayuda a reducir el colesterol en los humanos. Así que siéntase libre de agregar huevos revueltos a su desayuno. Después de todo, los huevos también son ricos en vitaminas A y E. Son ellos los que nos hacen jóvenes y nuestra piel hermosa.

Avena

La avena es una fuente de beta-glicanos. La humanidad tiene grandes esperanzas para este tipo de fibra insoluble, porque los glicanos son reconocidos como una sustancia que puede afectar positivamente la salud de los pacientes con cáncer. La avena también es una fuente de vitaminas B, que contribuye a la normalización del metabolismo y a la restauración del sistema nervioso después de una sobrecarga. Además, la avena natural le permite mantener una sensación de saciedad durante mucho tiempo, por lo tanto, es un desayuno ideal para aquellos que desean perder peso o simplemente mantener un peso saludable.

Almendras

Las almendras ideales no son fritas ni saladas. Entonces obtenemos más vitaminas A y E, útiles para nuestra juventud, armonía y belleza. Se recomienda que estas nueces se coman como refrigerio en las dietas para bajar de peso, ya que contienen mucha fibra, proteínas vegetales y ayudan a eliminar la sensación obsesiva del hambre. Pero las mezclas con frutas secas empapadas en azúcar y azufre es mejor dejarlas en el estante de una tienda. No hay nada particularmente beneficioso para la salud humana en ellos.

Fresas

Esta baya ayudará a pacientes hipertensos con obesidad y deterioro cognitivo. Los polifenoles contenidos en su composición pueden disminuir la presión arterial. También funciona una gran cantidad de agua en la composición de las fresas. La baya tiene un efecto diurético suave. Y es simplemente delicioso, y le permite diluir la dura vida cotidiana de la dieta y tratarse sin mucho daño a la figura.

Limones

Esta fruta tiene propiedades antisépticas. El aceite de limón ayuda con los dolores de cabeza. Y su jugo es una rica fuente de antioxidantes, en particular vitamina C. El limón se puede agregar al agua o comer con un edulcorante tipo stevia. En este último caso, también obtendremos una fuente adicional de fibra para limpiar los intestinos.

Agua mineral

¿Cuántos de nosotros controlamos la ingesta de líquidos ">