Contenido
- 1 datos antropométricos
- 2 biografía
- 3 mejores logros de culturismo
- 4 Programa de entrenamiento Arnold
Datos antropométricos
- Altura 187 cm
- Peso: 118 kg (fuera de temporada), 107 kg (competitivo),
- Bíceps: 56 cm.
- Pecho: 145 cm.
- Cintura: 86 cm
- Cadera: 72 cm
- Espinilla: 51 cm.
Biografia
El futuro culturista de fama mundial nació el 30 de julio de 1947 en Thale, un pueblo ubicado en el estado federal de Austria bajo el nombre de Shtria. El pueblo estaba cerca de Graz. Al nacer, el niño recibió el nombre de Arnold Alois. Mamá se llamaba Aurelia, y el padre era Gustav. Había otro niño en la familia que era solo un año mayor que Arnold. La familia era creyente y asistió a la Iglesia Católica.
Cuando Austria se convirtió en parte de Alemania, Gustav Schwarzenegger se unió al ejército nazi. Al regresar a su pueblo natal después de la restauración de la independencia de Austria, se convierte en el jefe de la policía local. Gustav tomó el lugar del agente de la ley por la razón de que no había pruebas suficientes de su participación o la comisión de crímenes de guerra. Al principio, un niño nació en la familia, y luego un segundo.
El salario de un agente de la ley era bastante modesto. Uno solo podía soñar con una existencia digna de una familia con dos hijos. Tuve que ahorrar literalmente en todo. La única adquisición realmente significativa y valiosa que se hizo, como recuerda Arnold, fue el refrigerador. Su compra fue todo un evento para la familia.
Arnold, que estaba a punto de convertirse en una verdadera estrella e ícono del culturismo, tuvo un momento muy difícil cuando era niño. Esto consistió no solo en aspectos materiales, sino también en la dura atmósfera que prevalecía en las familias austroalemanas, donde todo tenía que obedecer reglas estrictas. Desde la infancia, se resistió ferozmente a los patrones generalmente aceptados, y también se opuso al estilo de vida espartano, declarando que se volvería rico y famoso.
La falta de fondos no se convirtió en una razón para que Arnold abandonara sus deportes favoritos y su actividad física activa. No solo entrenó constantemente, sino que también trató constantemente de encontrar algo nuevo para sí mismo, mejorando su enfoque hacia las clases. Padre soñó que el niño se convertiría en una estrella del fútbol. A una edad temprana, el hijo compartió sus puntos de vista. Todo cambió cuando Arnie tenía catorce años. Un papel importante en esta decisión fue jugado por atletas como Vaysmuller, quien es cinco veces campeón olímpico de natación, así como Steve Reese y Reg Park, quienes se dedicaron profesionalmente al culturismo.
Admirando los logros de estos atletas, Arnie decide convertirse en culturista. Para cumplir su sueño, para ser un profesional, una estrella y un hombre rico, entrenó todos los días. El club local de Libernauer no funcionaba los fines de semana, pero esto no detuvo al determinado adolescente. Arnold entró al gimnasio por la ventana. Quería progresar más y más, pero el adolescente no fue fácil. La falta de conocimiento suficiente impidió significativamente su desarrollo. Había poca información sobre culturismo en ese momento, y no había información escrita sobre cómo hacer este o aquel ejercicio correctamente en revistas y otras publicaciones impresas.
La falta de experiencia se hizo sentir. En las primeras competiciones, Schwarzenegger estaba muy confundido. No sabía cómo posar correctamente, pero mostró su cuerpo musculoso solo en las posturas que vio en las fotografías de Reg Park. Fue este culturista quien se convirtió en el principal punto de referencia para Arnie. La falta de un mentor o pautas de calidad para el culturismo no impidieron que Schwarzenegger ganara rápidamente buena masa muscular. Esto se debió tanto al entrenamiento regular como a una predisposición genética. En su libro, que ya era un culturista famoso, escribió que en dos meses logró agregar 1.27 cm en el volumen muscular de los bíceps y 9 kg en la masa total durante 12 meses.
Con diez años, Arnie soñaba con visitar los Estados Unidos. Tuvo lugar en septiembre de 1968. Al llegar a los Estados Unidos de América, Schwarzenegger prácticamente no sabía inglés. Hablaba la mayoría de las frases que conocía con acento, por lo que era difícil entenderlo. Hubo un tiempo en que Arnie estaba en Estados Unidos ilegalmente. Recibió la ciudadanía estadounidense en 1983, pero al mismo tiempo retuvo la ciudadanía austriaca.
Mientras estaba en los Estados Unidos, Arnold comenzó a visitar el famoso Gold's Gym, ubicado en Santa Mónica, California, que fue dirigido por el gran Joe Vader. En 1970, cuando tenía 23 años, se convierte en "Mr. Olympia". Meinhard (el hermano mayor de Arnie) muere en un accidente automovilístico el 20 de mayo de 1971. Condujo en estado de ebriedad. Un año después, el padre Schwarzenegger murió. No fue al funeral de su hermano y su padre.
La muerte de su familia no interfirió con su carrera. Se hizo cada vez más popular, pero inesperadamente para todos, decidió tomarse un descanso y volver al culturismo competitivo solo cinco años después. En 1980, ganó su séptimo título, Mr. Olympia. Esta fue su última competencia. No abandonó el culturismo e incluso organizó su torneo Arnold Classic de 1988.
Los mejores logros en culturismo
Iron Arnie, como se llama Schwarzenegger, se convirtió en la personificación del culturista, inspirando a miles de jóvenes con su ejemplo. En la competencia no tenía igual. Especialmente espectacular fue su séptima victoria en Olympia, cuando apareció en escena después de un descanso de cinco años. Arnold mismo dijo que no estaba en buena forma en sus últimas competiciones profesionales, pero que no había igual entre los atletas reunidos. En 1969, Schwarzenegger ganó los títulos de "Mr. International" y "Mr. Universe", pero el último título fue una especie de venganza para él, ya que un año antes obtuvo el segundo lugar. No pudo convertirse en el primero en el torneo Mr. Olympia en 1969. Ganar el concurso Mr. Universe de 1967 lo convirtió en el ganador más joven de estos concursos.
Programa de Entrenamiento Arnold
Entrenamiento No. 1 - Lunes y jueves (espalda de pecho):
- Press de banca acostado en un banco horizontal;
- Press de banca en un banco con pendiente positiva;
- Jersey con barra;
- Pullups (número máximo de repeticiones);
- Barra de inclinación;
- Peso muerto;
- Doblar el torso.
Entrenamiento No. 2 - Martes y viernes (hombros-brazos-antebrazos):
- Prensa de banco de pie;
- Balancear las pesas a los lados;
- El tirón de la barra a la barbilla con un amplio agarre;
- Shvungi con una barra;
- Bíceps y tríceps;
- Doblar los brazos con una barra mientras está de pie;
- Doblar los brazos con pesas mientras está sentado;
- Press de banca con un agarre estrecho;
- Press de banca con mancuernas de pie;
- Doblar las muñecas con una barra;
- Flexión inversa de las muñecas con una barra;
- Flexión inversa del cuerpo.
Entrenamiento número 3 - miércoles y sábado (piernas):
- Sentadillas con barra;
- Estocadas con una barra;
- Doblar las piernas en el simulador;
- Se levanta sobre calcetines en el simulador;
- La barra tira de las piernas rectas;
- Pendientes con una barra en los hombros;
- Flexión del torso.
Este programa, por supuesto, no está destinado a atletas principiantes, solo puede tomar prestados algunos métodos o ejercicios para su programa de entrenamiento.
Como notó, los músculos de los abdominales se ejercitan en cada entrenamiento. Solo hay un día de descanso por semana, el domingo.
