Asanas para principiantes, 31 ejercicio

• Tipos de publicaciones
• Asanas básicas de yoga con fotos y descripciones
• С чего начать заниматься йогой
• 30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих
• Conclusión

El primer contacto con la práctica del yoga comienza con una pequeña conmoción por una gran cantidad de posturas, cada una de las cuales tiene su propio nombre y características de influencia en el cuerpo. Intentar memorizar cada uno, acercándonos a las lecciones como una lección escolar, fracasará. Todo conocimiento llega gradualmente. Cuanto más practican yoga, más técnicas dominan.

No cedas ante la tentación de realizar poses complejas de inmediato. Siempre es necesario comenzar con lo básico y las técnicas más simples. Esto es cierto no solo para el yoga, sino también para cualquier disciplina deportiva. Dominar las asanas simples no es solo la preparación para poses más complejas, sino también un gran beneficio para el cuerpo y el cuerpo. La mayoría de los movimientos básicos no pierden relevancia incluso para aquellos que han estado practicando yoga durante mucho tiempo.

La principal ventaja de todas las asanas, independientemente del nivel de complejidad, es que se pueden realizar en casa y no requieren ningún dispositivo especial. Es suficiente comprar una alfombra especial y ropa cómoda. Para hacer que las primeras clases sean fáciles y simples, puede usar el programa a continuación con una descripción de las treinta poses máximas básicas útiles y efectivas.

Contenido

• 1 tipos de postura
  • 1.1 De pie
  • 1.2 Sobre el desarrollo del equilibrio
  • 1.3 puentes
  • 1.4 sentado
  • 1.5 Para la relajación y en la espalda
• 2 asanas básicas de yoga con fotos y descripciones
  • 2.1 1. Pose del puente (Bandha Sarvangasana)
  • 2.2 2. Chakravakasana
  • 2.3 3. La pose del niño (Balasana)
  • 2.4 4. La pose del zapatero (Badha Konasana)
  • 2.5 5. Pose de cobra (Bhujangasana)
  • 2.6 6. Savasana
  • 2.7 7. Mukha Shwanasana
  • 2.8 8. Coloca al perro boca abajo
  • 2.9 9. Sakhasana
  • 2.10 10. Utthita Parsvakonasana
  • 2.11 11. Postura de la guirnalda (Malasana)
  • 2.12 12. Ardha Uttanasana
  • 2.13 13. Ardha Matsyendrasana
  • 2.14 14. Ananda Balasana
  • 2.15 15. Janu Sirsasana
  • 2.16 16. Ashtanga Namaskara
  • 2.17 17. Piernas a lo largo de la pared (Viparita Karani)
  • 2, 18 18. Estocada
  • 2.19 19. Pose de montaña (Tadasana)
  • 2.20 20. Tablón
  • 2.21 21. La posición de la pirámide (Parsvottonasana)
  • 2.22 22. Pose con los brazos levantados (Urdhva Hastasana)
  • 2.23 23. Supta Padangushthasana
  • 2.24 24. Curva delantera sentada (Paschimottanasana)
  • 2.25 25. Upavishtha Konasana
  • 2.26 26. Pose del personal (Dundasana)
  • 2.27 27. Pose de Mentira Twist (Supta Matsyendrasana)
  • 2.28 28. Pose de un árbol (Vrksasana)
  • 2.29 29. Pose de un triángulo alargado (Utthita Trikonasana)
  • 2.30 30. Pose del guerrero I (Virabhadrasana I)
  • 2.31 31. Pose del guerrero II (Virabhadrasana II)
• 3 Cómo comenzar a practicar yoga
  • 3.1 Qué tipo de yoga elegir "> 3.2 Encontrar una clase de yoga
  • 3.3 ¿Qué esperar de las clases?
  • 3.4 Entrenamientos en casa
• 4 programa de tarea de yoga para principiantes de 30 días
  • 4.1 Día uno
  • 4.2 Semana 1
  • 4.3 Semana 2
  • 4.4 Semana 3
  • 4.5 Semana 4
  • 4.6 Matices importantes
• 5 Conclusión

Tipos de publicaciones

Las posturas de yoga son diferentes. Se dividen en varios tipos, que pertenecen a cada uno de los cuales determina un efecto específico. Los ejercicios se dividen en cinco categorías principales.

De pie

La mayoría de las veces se realiza al comienzo de la clase como calentamiento. Las asanas realizadas desde una posición de pie son las más difíciles para los principiantes. El hatha yoga practica estas asanas por separado y asume la presencia de descanso entre ellas, y el flujo de Vyansa, un ciclo cuando se siguen una tras otra, lo que ayuda a construir ligamentos.

En el desarrollo del equilibrio

Esta categoría de ejercicios se considera la más importante y útil para los profesionales principiantes. Le permite desarrollar el equilibrio y fortalecer los músculos del núcleo. Esto es extremadamente importante para futuros estudios y la implementación de poses complejas. Mantener el equilibrio en las primeras clases será bastante difícil, pero después de un tiempo las mejoras serán notorias.

Puentes

Una de las asanas más incómodas para la mayoría de los principiantes. Dichas posturas deben dominarse con ligeras desviaciones y esguinces de la columna vertebral. En la vida cotidiana, tales movimientos se realizan muy raramente, lo cual es la causa de numerosos problemas con el sistema musculoesquelético. Esto hace que estas posturas sean simplemente necesarias para mantener la columna vertebral en buenas y saludables condiciones.

Sentado

Los ejercicios sentados están destinados a estirar los isquiotibiales y las caderas. Estas posturas generalmente se realizan en la etapa final del entrenamiento, ya que el cuerpo está lo más caliente posible y los músculos están listos para tal carga. Para aumentar la comodidad de la pose, se recomienda usar un bloque o una manta común doblada, que se coloca debajo de las nalgas.

Para la relajación y en la espalda.

Estas asanas le permiten relajarse entre movimientos separados. Especialmente un buen respiro le permite obtener la pose del niño. Las técnicas que se realizan en una posición acostada están destinadas a estirar los tendones y los músculos, y también ayudan a hacer giros y hundimientos.

Asanas básicas de yoga con fotos y descripciones

1. Pose del puente (Bandha Sarvangasana)

Es un puente que se estira delicadamente y mejora la movilidad de la columna. Gracias a este ejercicio, es posible eliminar la consecuencia negativa de la sesión prolongada, porque la mayoría de las personas modernas pasan la mayor parte de sus vidas en esta posición en particular. Está bien que la postura parezca complicada al principio. La comodidad de la asana en las primeras clases le permite aumentar el bloqueo, que se coloca debajo de la espalda.

2. Chakravakasana

Otra pose del tipo "puente", que permite no solo estirar y mejorar la curvatura de la columna. Gracias al movimiento en dirección hacia arriba y hacia abajo, la espalda se calienta y literalmente "se despierta". Esto tiene un efecto positivo en el bienestar y le permite prepararse para Vinyasa, equilibrar su respiración con el movimiento.

3. La pose del niño (Balasana)

Una pose para descansar, que es lo más importante para que todos los principiantes practiquen yoga. Estira las caderas y la columna, pero este no es el único efecto que tiene. Gracias a esta asana, puede organizar un descanso entre las poses sin perjuicio de la ocupación, ya que funciona en beneficio del cuerpo. Para tomar tal asana, no hay necesidad de esperar el momento adecuado. Si el cuerpo da señales de que necesita descansar un poco, puede tomar esta postura con seguridad.

4. La pose del zapatero (Badha Konasana)

La asana sentada, que a menudo se llama la postura del zapatero, es una posición del cuerpo que le permite estirar la superficie interna de los muslos. La primera vez que se puede realizar el ejercicio sentado en una manta o bloque, lo que permitirá que las rodillas, ya que las caderas estén ligeramente más altas que cuando se está sentado en la colchoneta, se abran de la manera más natural posible. Mantener las rodillas altas es mucho más difícil de lo que parece, pero no puedes tensar las piernas. La técnica adecuada significa que están completamente relajados. Pusieron algo debajo de las rodillas para mejorar el efecto beneficioso de este movimiento.

5. Pose de cobra (Bhujangasana)

Es un puente llamado la postura de la cobra. El desempeño constante de las asanas en Vinxis requiere la repetición repetida de un movimiento dado durante cada lección. Una postura completa sugiere que la cobra se realiza en los brazos estirados en las articulaciones del codo, con una desviación profunda en la espalda. También hay una variación más ligera que es adecuada para principiantes. Se realiza sin descansar sobre las manos, es decir, con la flexión del cofre solo. Ambas opciones implican fijar la pelvis en la superficie del piso antes de levantarla.

6. Savasana

Una asana pacífica para relajarse, que también se llama la pose del muerto. Se realiza al final de cada lección y le permite registrar completamente el efecto y hacer la transición a la vida cotidiana de manera segura. En yoga, el cuerpo está completamente subordinado a los movimientos, y la mente se libera. Cuando toman una posición completamente inmóvil, al principio parece incómodo y no da paz, pero después de un tiempo comienza a darse mucho más fácilmente y una sensación de calma llega casi de inmediato.

7. Mukha Shwanasana

Esta es una asana bastante popular y común, que le permite lograr un efecto versátil. El movimiento está incluido en casi todas las actividades. Tal posición del cuerpo no es natural. Al principio se administra con dificultad, pero muy pronto comienza a administrarse fácilmente y le permite relajarse en paz. Las piernas en esta posición no tienen que estar completamente extendidas. La capacidad de doblar las rodillas hace que el movimiento sea accesible para muchos.

8. Pose del perro boca abajo

Pose en equilibrio, similar a la asana anterior. Mejora la coordinación, fortalece los músculos del núcleo. Desde la posición inicial, levante la pierna hacia arriba. El énfasis está en la posición de las caderas en el momento de la separación de las piernas de la superficie del piso. La altura a la que se eleva el pie es de importancia secundaria.

9. Sakhasana

Una postura simple y sentada que muchos principiantes encuentran una de las más difíciles cuando miran a quienes practican yoga. Sentarse con las piernas cruzadas es muy difícil para la mayoría de las personas y se convierte en la razón principal por la cual las personas no continúan las clases. Está bien que casi no se den asanas. Seguramente funcionará si primero usa los soportes. La principal ventaja de la técnica es que le permite deshacerse de las consecuencias negativas que resultan de sentarse en una silla de manera prolongada y frecuente.

10. Utthita Parsvakonasana

Se puede realizar una postura de pie con un ángulo lateral derecho con una mano ubicada fuera del pie, pero esta posición no es adecuada para todos. La mano se puede colocar en el bloque desde adentro o desde afuera del pie, de modo que los antebrazos estén opuestos a las caderas. Esta situación es especialmente adecuada para principiantes. Lo principal es que las manos no crean obstáculos para la apertura del cofre hacia el techo.

11. Garland Pose (Malasana)

Pose de pie Garland. Le permite compensar la falta de un movimiento tan importante como las sentadillas en la vida diaria de una persona. El ejercicio para el efecto correspondiente a menudo se llama el "abridor" para las caderas. Esto no significa que solo actúe sobre estos músculos. Asana tiene un efecto beneficioso en los pies, que casi nunca reciben atención. En los casos en que las sentadillas de tal postura son difíciles, recurra a la ayuda de apoyo.

12. Ardha Uttanasana

Se realiza una asana de pie o media inclinación con la espalda recta y, a menudo, ingresa al complejo Saludo al Sol, pero con bastante rapidez, lo que no permite prestarle suficiente atención. Se recomienda encarecidamente a los principiantes que realicen esta pose como una práctica separada. Le permite aprender a sentir y controlar su propio cuerpo. Al principio, es mejor controlar el plano de la espalda con el uso de un espejo. No se recomienda bajar completamente las manos en la palma de la mano, utilizando esta última como soporte para un mejor equilibrio. Las manos se colocan mejor en los pies para que la espalda sea más fácil de mantener recta.

13. Ardha Matsyendrasana

La media asana sentada del señor del pez se retuerce, lo cual es una parte indispensable en la práctica del yoga. Mejoran la movilidad de la columna y tienen un efecto beneficioso sobre la función del sistema digestivo. Estos giros son especialmente buenos para el estreñimiento. Si la parte inferior de la pierna doblada interfiere con el desarrollo del ejercicio, puede enderezarse en las primeras lecciones.

14. Ananda Balasana

La pose de un niño feliz a menudo se elige como la clase final de yoga. Le permite equilibrar bien dos estados: relajación y tensión. Presionar los pies para maximizar la presión de las piernas en las axilas solo debe hacerse hasta que el cóccix no salga del piso. Si comienza a levantarse, es necesario detenerse. La media dorada es importante aquí, no los extremos.

15. Janu Sirsasana

La posición sentada de la cabeza a las rodillas es difícil de realizar para todos aquellos que tienen problemas con la elasticidad de los isquiotibiales, y la mayoría de ellos. Negarse a realizar inclinaciones no resolverá el problema, por lo tanto, se recomienda hacer esta asana. Le permite estirar simultáneamente no ambos, sino una pierna y luego la segunda.

16. Ashtanga Namaskara

Esta postura de puente generalmente se excluye inmerecidamente de la lección o se realiza muy raramente, lo que conduce a algunos problemas. Es este puente el que le permite prepararse para Chaturanga y estar completamente preparado para completar la secuencia en el complejo Saludo al Sol. El ejercicio no solo se prepara para otras asanas más complejas, calienta los músculos, lo que contribuye a un mejor y más fácil desempeño de las desviaciones profundas.

17. Piernas a lo largo de la pared (Viparita Karani)

La postura de descanso, cuando las piernas se levantan a lo largo de la pared, no causa ningún problema con el cumplimiento de la técnica de ejecución. Le gustará especialmente y será útil para quienes caminan mucho. Para recuperarse completamente y sentirse mejor, puede permanecer en esta posición durante varios minutos.

18. Estocada

Es una postura de pie en la que se presta especial atención a la posición del cuerpo. Al realizar una estocada, es necesario controlar que todos los ángulos sean correctos, es decir, que el muslo esté paralelo al piso y que la rodilla esté ubicada sobre el pie. La pierna de atrás debe estar enderezada. Algunos principiantes no se inclinan lo suficiente hacia adelante, lo que conduce a la flexión de la pata trasera. Para perfeccionar la técnica de realizar asanas, se recomienda realizar una pose frente a un espejo.

19. Pose de montaña (Tadasana)

La postura de una montaña de pie es una de las más importantes en la práctica del yoga y se menciona en casi todos los complejos de asanas recomendados para el desempeño obligatorio. Parece bastante simple, pero esta es solo una primera impresión. Tadasana requiere mantener el equilibrio, lo cual es importante cuando se realizan todas las posturas, como "estar de pie" y la coordinación general. Después de tomar esta postura y permanecer de pie durante un tiempo, puedes pasar a otras asanas de forma segura.

20. El bar

Asana para el equilibrio, que es casi imposible caer, es una de las mejores posturas que fortalecen los músculos del núcleo. Cuanto más desarrollado este último, mejor se les da asanas desde una posición de pie y ejercicios realizados en las manos, y se acelera el proceso de transición a movimientos más complejos. Gracias a la implementación de la barra, puede volverse más resistente y no experimentar problemas de coordinación y equilibrio.

21. La posición de la pirámide (Parsvottonasana)

La postura de pie de la pirámide implica una inclinación hacia adelante, en la cual se forma una especie de pirámide. Si es difícil, adelantando un pie e inclinándose hacia atrás para lograr esta posición, los bloques se colocan en el lado izquierdo y derecho de la pierna, lo que le permite colocar cómodamente las manos. Esto no reducirá el efecto, ya que los isquiotibiales estarán involucrados en cualquier caso y, por lo tanto, recibirán una buena carga.

22. Pose con los brazos levantados (Urdhva Hastasana)

Otra pose es del tipo "de pie", pero sobre la base de la asana "montaña". Realizar este ejercicio requiere estar de pie sobre los pies cuando los brazos se levantan. Gracias a este movimiento, el cuerpo está completamente estirado. Esta asana es un gran paso para comenzar una práctica de yoga potente.

23. Supta Padangusthasana

Postura de descanso, que también se llama tirar del dedo gordo del pie, que se lleva a cabo gracias a la participación de las manos. Una versión completa de esta asana no es adecuada para principiantes a los que se les recomienda realizar una versión ligera. Si inmediatamente haces una pose difícil, debes usar un cinturón que te permita mantener los hombros en el suelo y la pierna recta.

24. Sentado inclinado hacia adelante (Paschimottanasana)

Inclinarse hacia adelante desde una posición sentada, lo que le permite ejercitar bien los tendones y los músculos del muslo. Realizar este ejercicio y otros similares le permite evitar acortar el tejido muscular y los tendones de la parte posterior del muslo y, por lo tanto, no experimentar dolor en la espalda. Tal ejercicio a menudo se usa como terapéutico. También es preventivo. Cuanto antes comience a hacer asanas, menores serán los riesgos de tener problemas en el futuro.

25. Upavishtha Konasana

Realizar flexiones en una posición sentada con las piernas ampliamente separadas hacia los lados crea un estiramiento diferente que las posturas previamente consideradas. Para los principiantes, tocar el cofre con el piso es bastante difícil. Será posible lograr este objetivo después de un tiempo, pero para empezar debes concentrarte en mantener la espalda recta y la pelvis girada lo más lejos posible hacia la pendiente. El movimiento no debe hacerse doblando la columna, por lo que los pies se mantienen inmóviles. Si la técnica de ejecución es correcta, la profundidad de la pendiente realmente no importa.

26. Pose del personal (Dandasana)

La pose del personal a menudo se llama el análogo de la montaña. Ambas poses son del tipo sedentario. Dandasana se realiza con la espalda recta. Se recomienda a los principiantes que tienen dificultades para aceptar esta posición colocar una manta doblada debajo de sí mismos, lo que les permitirá levantar y empujar ligeramente la pelvis hacia adelante, y la columna vertebral se encuentra en una posición más cómoda. Tal "truco" se puede usar en absolutamente cualquier postura sentada.

27. Mentira Twist Pose (Supta Matsyendrasana)

Torcer el abdomen desde una posición prono se refiere a las posturas que se realizan al final de la sesión. Esta asana se puede hacer al principio, ya que no hay restricciones estrictas al respecto. La posición de las piernas también puede ser cómoda. Людям, которые не отличаются природной гибкостью, верхнюю ногу можно держать прямой. Кроме того, допускается вращение одной ноги по отношению к другой (как в асане орла), что позволяет еще и растягивать внешнюю часть бедра.

28. Поза дерева (Врксасана)

Позу дерево на баланс рекомендовано делать всем новичкам, поскольку она отлично помогает удерживать равновесие. Чтобы не упасть, выполняя асану, достаточно просто шагнуть. Бедра выносить дальше в стороны не рекомендуется. Это снижает эффективность упражнения.

29. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Поза вытянутого треугольника в положении стоя выполняется многими новичками с использованием блока. Благодаря дополнительной высоте под рукой, передняя нога выпрямляется без фиксации колена, а грудь раскрывается вверх, а не смотрит в пол.

30. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Первый вариант стоячей позы воина. Эта асана относится к классической, охватывая несколько практик и стилей. Первая поза сложней второй, поскольку таз смотрит вперед аналогично положению позы горы, а ноги стоят совершенно по-другому.

31. Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Вторая поза отличается от первой положением. Заднюю ногу располагают так, что таз смотрит на коврик, а не вперед, поэтому эту вариацию позы воина называют открытой. Здесь важно уметь контролировать положение таза, что в будущем позволит беспроблемно занимать положение и принимать более сложные позы.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать" >Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

Чего ожидать от занятий" >Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

• ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
• если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
• заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

День первый

1. Начните занятие с растяжки.
2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

Порядок занятий в первую неделю:

• День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 3

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 4

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
• День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.

Conclusión

Если желание заниматься йогой велико, тренироваться можно и дома, и в группе. Однако, посещая фитнес-центр, можно быстрее добиться прогресса. Не следует переживать, что какие-то движения не получаются. Всегда нужно помнить о том, что все когда-то были новичками. В домашних условиях не у кого спросить совета и помощи, а контролировать правильность выполнения позы помогает лишь зеркало, но оно не инструктор, которому сразу видно, что именно делается неправильно.