Eliminar la grasa del abdomen

Una figura elevada y hermosa es el sueño de todos, sin excepción. Le permite ganar confianza en sí mismo, y la grasa que oculta los músculos de los lados y el estómago, por el contrario, arruina toda la impresión de la silueta. Una dieta y ejercicios bien elegidos le permiten deshacerse de este defecto.

Contenido

  • 1 grasa en los costados y abdomen
  • 2 áreas problemáticas
  • 3 Dependencia de la grasa en el índice glucémico
  • 4 causas de crecimiento abdominal
  • 5 Corriendo en la lucha contra la grasa en el estómago
  • 6 dieta para quemar grasa
  • 7 entrenamientos de pérdida de grasa
  • 8 Conclusión
  • 9 Revisión de video

Grasa en los costados y el estómago.

Durante mucho tiempo se creyó que la capa de grasa ubicada debajo de la piel es exactamente la misma. Toda la literatura escrita antes de los años noventa del siglo pasado se adhirió a este punto de vista. Los enfoques en la lucha contra la grasa en los costados, las nalgas y el estómago no fueron diferentes entre sí.

Otros estudios han demostrado la inconsistencia de estos datos. Las reservas de grasa acumuladas en el área de los glúteos consisten principalmente en ácidos grasos insaturados y en el abdomen, en los saturados. También confirmaron que la susceptibilidad de los diferentes tipos de grasa subcutánea al entrenamiento es diferente.

Áreas problemáticas

Los depósitos de grasa en los costados de los hombres y en las caderas de las mujeres tienen estructuras hormonales y físicas similares, diferentes de las demás. Se acumulan de acuerdo con un mecanismo completamente diferente, requieren un enfoque diferente para la eliminación.

La grasa disponible en los órganos internos percibe agudamente un aumento de adrenalina, pero prácticamente no responde a un aumento de la insulina. Deshazte de él, permite cardio. El tipo de dieta no es de suma importancia. En contraste, las grasas en las áreas problemáticas (estómago, costados, glúteos) dependen directamente de la insulina, que acumula estos depósitos.

Dependencia de la grasa en el índice glucémico.

El uso de carbohidratos simples con un alto índice glucémico provoca un aumento en el azúcar en la sangre, una condición que es peligrosa para el cerebro humano. Para contrarrestar este efecto perjudicial, el cuerpo lanza un programa para la acumulación de glucosa en el llamado depósito de grasa.

Recuperar el exceso de glucosa de la sangre ayuda a la insulina. Esta hormona abre las células para que puedan recibir energía. Los más afectados por la insulina son las áreas de los lados y el abdomen. Absorben intensamente las calorías.

Causas del crecimiento abdominal

La capa de grasa en el estómago crece como resultado de una violación de los principios básicos de una nutrición adecuada, cuando una persona consume una gran cantidad de grasa y dulce. El azúcar contenido en los dulces aumenta la insulina, hace que las células sean "vulnerables" a la ingesta de energía y las grasas contenidas en los alimentos se convierten en el principal componente del tejido adiposo que aparece en el cuerpo.

Las grasas presentes en la mantequilla, el queso y las carnes grasas son una doble amenaza. No solo son los primeros en ser depositados en áreas problemáticas, sino que también provocan un aumento en el colesterol "malo", que se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos y los obstruye.

Corriendo en la lucha contra la grasa en el estómago

Correr, además de realizar cualquier carga cardiovascular, es hacer esfuerzos físicos para reducir la insulina y aumentar la adrenalina. Para comenzar los procesos de quema de grasa y acelerar la circulación sanguínea en el tejido adiposo, es suficiente correr a un ritmo promedio de treinta a cuarenta minutos.

Este método es excelente para eliminar la grasa de los lados, pero no en el abdomen. Los receptores de esta zona bajo la influencia de la adrenalina, por el contrario, bloquean el proceso de quema de grasa. Esto explica el hecho de que durante el entrenamiento cardiovascular, el abdomen se enfría. Seguir una dieta es una forma más efectiva contra la grasa en ambos lados y el estómago.

Dieta para quemar grasa

Consiste en observar dos puntos clave: la exclusión al máximo de azúcar simple en cualquier forma y los dulces, un aumento en la ingesta de fibra. Si se apega a estos conceptos básicos, los tejidos serán menos sensibles a la insulina, lo que complicará la acumulación de grasa.

Una reducción del 15-20% en el contenido calórico y un estricto control de calidad de la dieta diaria le permiten deshacerse de la grasa de manera mucho más efectiva que los ejercicios cardiovasculares mejorados. Además, para que el proceso de quema de grasa realmente funcione, debe utilizar una técnica especial.

Entrenamientos de pérdida de grasa

Según los estudios, la nutrición baja en carbohidratos, cuando la ingesta diaria de carbohidratos no supera los 50-60 gramos, o la inanición periódica activa el proceso de quema de grasa durante el entrenamiento cardiovascular, cambia el metabolismo que ocurre en los tejidos adiposos. Lo principal es que debes correr con el estómago vacío por la mañana.

Entrenamiento efectivo y de fuerza. Para que después del ejercicio, la energía de los carbohidratos no se acumule en las grasas, sino que vaya al tejido muscular, al final de las clases usan un ganador con carbohidratos que tienen un alto índice glucémico.

Conclusión

El entrenamiento cardiovascular y la carrera ayudan a eliminar la grasa en las áreas problemáticas solo si se cumplen ciertas condiciones, el arma principal contra ella es una dieta.

Revisión de video