Como fortalecer las muñecas

Los ejercicios para ejercitar los músculos de las manos están destinados a fortalecer los antebrazos, las manos y las muñecas, son un elemento indispensable del programa de entrenamiento del culturista. Deben ser una parte integral del calentamiento, así como terminar la lección en el gimnasio deportivo o en el hogar.

Contenido

  • 1 Cuáles son los beneficios de los ejercicios en los antebrazos y las manos "> 2 Ejercicios básicos para fortalecer las muñecas y los antebrazos
    • 2.1 "Calentamiento"
    • 2.2 "Intensivo"
  • 3 Conclusión

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de antebrazo y mano?

Muchos atletas, que trabajan intensamente tríceps y bíceps, no prestan suficiente atención a las muñecas y los antebrazos. Al permanecer sin desarrollar, no le permiten al atleta realizar todo su potencial. Gracias a los antebrazos y las muñecas, los ejercicios más efectivos se realizan en los músculos deltoides, bíceps, tríceps, espalda y pecho. Deben fortalecerse, convertirse en parte de cada entrenamiento.

Las quejas sobre manos débiles y delgadas se asocian principalmente con la falta de atención adecuada a esta parte de la parte superior del cuerpo. Esto, por cierto, se aplica a las piernas. Si no se resuelven, permanecen subdesarrollados. El trabajo permanente en las manos le permite cambiar de posición. Los ejercicios de muñeca deben realizarse regularmente, y luego incluso las muñecas débiles y poco desarrolladas con antebrazos se fortalecen

Ejercicios básicos para fortalecer las muñecas y los antebrazos.

Hay siete ejercicios efectivos y bastante simples para olvidarse de lo que son los brazos débiles. Para hacer este complejo se recomienda tres veces a la semana. Lo principal es que se realiza de forma regular.

"Calentamiento"

Los siguientes ejercicios te preparan para los más intensos y difíciles. Se calentarán y prepararán sus muñecas para un trabajo más difícil.

  1. Puño tus dedos en ambas manos. Bloquee esta posición durante medio minuto, afloje las palmas. Repita la flexión y extensión dos veces por minuto.
  2. Dobla las muñecas durante 30 segundos y luego endereza. No doble los codos. Deben permanecer rectos todo el tiempo.
  3. Estire las manos frente a usted y tire de la muñeca hacia adelante, levante las palmas hacia arriba, mantenga la posición durante 30 segundos, regrese a la posición inicial. Repita al menos 4 veces, es decir, un total de 2 minutos.

Intensivo

Tan pronto como se calienten las manos, continúe con los cuatro ejercicios restantes:

  1. Doblando los brazos. Siéntate, endereza la espalda. Tome una pesa liviana, coloque la mano en la parte superior de la pierna para que descanse sobre la cadera. Eleve y luego baje el agente de ponderación comprimido. Realice 3 corridas de 20 repeticiones cada una. El ejercicio desarrolla perfectamente los músculos braquiorradiales.
  2. Flexión de la muñeca. Se lleva a cabo desde una posición anterior similar. La mano para mantener el equilibrio se coloca exactamente en el muslo. La muñeca con mancuernas se levanta y se baja. Haz al menos 3 series con 20 repeticiones cada una.
  3. Flexión inversa (inversa) de la muñeca. Siéntate con la mancuerna en la mano, estira la muñeca y luego dóblala. Asegúrese de que su palma esté hacia abajo y que sus codos no se salgan de sus caderas. Realiza 3 series de 20 curvas.
  4. Flexión de dedos. Un desarrollo muscular simple pero excelente del ejercicio de brazos y dedos. Tome una pesa y coloque la mano en la cadera para que la espalda apunte hacia arriba. Apriete al mismo tiempo que levanta la mancuerna y relaje los dedos mientras baja. Elija el peso del material de pesaje que sea más cómodo y liviano para levantar.

Conclusión

Estos siete ejercicios básicos le permiten fortalecer y desarrollar los músculos de los brazos desde los hombros hasta la punta de los dedos. El ejercicio regular de este tipo de entrenamiento aumenta la destreza manual, que es crucial para entrenar en el gimnasio y durante las competencias de los atletas.

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