Cómo hacer remo

El resultado es una espalda muscular desarrollada y brazos potentes que le permiten hacer ejercicio cuando usa una máquina de remo . Lo principal es conocer la técnica de remo correcta, seguir claramente todas las recomendaciones al trabajar en este proyectil.

Contenido

  • 1 Eficiencia del remo para el desarrollo de los músculos espinales
  • 2 Máquina de remo: tipos y características
  • 3 Qué grupos musculares están involucrados durante el remo "> 4 La técnica correcta para trabajar en una máquina de remo
    • 4.1 Captura
    • 4.2 Empuje
    • 4.3 Finalización
    • 4.4 Recuperación
  • 5 Llevar el remo al automatismo
    • 5.1 hacia atrás
    • 5.2 Regreso a la posición inicial
  • 6 recomendaciones generales
  • 7 revisión de video

La efectividad del remo para el desarrollo de los músculos espinales

La mecánica del movimiento al remar es similar al peso muerto, un ejercicio básico que muchos atletas consideran el mejor para el desarrollo muscular. Deadlift le permite formar una espalda poderosa y bombear manos impresionantes.

Todos los remeros profesionales tienen una espalda ancha y musculosa, brazos potentes e inflados. Un desarrollo similar de la figura se puede lograr con clases regulares con una máquina de remo. Esto solo es posible con la plena observancia de la técnica de ejecución de movimientos mediante "remo".

Máquina de remo: tipos y características

Los simuladores de remo, que son producidos por fabricantes de equipos deportivos, son hidráulicos, magnéticos, de aire, de agua. El costo de los modelos magnéticos comienza con sesenta mil rublos. Una alternativa más asequible son los simuladores hidráulicos, cuyo precio más bajo es de unos diez mil rublos. Para comprar un entrenador hidráulico de remo realmente bueno, tendrá que colocar al menos veinticinco mil.

Las máquinas de remo magnéticas simulan el movimiento de remo casi por completo, generalmente se instalan en gimnasios. Los dispositivos hidráulicos compactos y menos costosos son más adecuados para su uso en el hogar.

¿Qué grupos musculares están involucrados en el remo?

Cuando se practica en una máquina de remo, prácticamente todos los músculos participan en el trabajo, aumenta el tono del músculo cardíaco, los sistemas vascular y respiratorio. Ningún otro equipo deportivo puede compararse en eficiencia con este equipo, especialmente entre las máquinas de ejercicio para uso doméstico.

La carga principal durante el remo recae en la cintura escapular, los músculos dorsales y pectorales, los brazos . Los músculos de las nalgas, la parte posterior y la superficie frontal de la caña están bien desarrollados. El caso, incluida la prensa, también experimenta cierta carga.

La técnica adecuada para trabajar en una máquina de remo

Capturar

Las patas están dispuestas verticalmente, las patas están comprimidas tanto como sea posible. Esta posición se asemeja a una posición en cuclillas. Las manos sostienen el mango, los tríceps están tensos. El cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante, los músculos de la espalda están relajados, la presión es tensa.

Empujar

Se lleva a cabo debido al movimiento repulsivo de las piernas con tensión simultánea de la cintura escapular. El siguiente es el bíceps, que implica el mango hacia el estómago. Los músculos espinales se abren, el pecho se empuja hacia adelante. Las piernas se enderezan debido al movimiento de los músculos glúteos y femorales.

Finalización

Las caderas y las nalgas están tensas, los músculos abdominales actúan como estabilizadores de la posición del cuerpo. Debido a los bíceps, el mango se tira lo más cerca posible de la cintura, el cofre se extiende hacia adelante, el rango de movimiento se vuelve aún mayor.

Recuperación

El mango del simulador sostenido por el tríceps avanza. El cuerpo lo sigue. La prensa permanece tensa. Las piernas están dobladas en las articulaciones de la rodilla. El movimiento inverso termina cuando toma la posición inicial: "capturar".

Llevando el remo al automatismo

Esto se puede lograr dividiendo claramente la implementación del ejercicio en dos etapas con la cuenta regresiva de las fases en sí misma:

Movimiento hacia atrás

Al mismo tiempo, relaje las manos, aleje las piernas, dos, cuando el mango esté en las rodillas, - tire de las manos, conduciendo el cuerpo hacia atrás, y tres - abra la espalda, tire del mango lo más cerca posible del cinturón.

Regresar a la posición inicial

A la cuenta de uno, transfiera el peso a los tríceps, ponga las manos hacia adelante, la espalda está ligeramente inclinada hacia atrás, a la cuenta de dos, incline el cuerpo hacia adelante, forzando la prensa y, a la cuenta de tres, transfiera todo el movimiento solo a las piernas, doble las rodillas.

Recomendaciones generales

Después de quince minutos de entrenamiento, definitivamente debe tomar un descanso de 30 a 60 segundos, en el que se recomienda no descansar, sino balancear la prensa, hacer flexiones o sentadillas con su propio peso. Si practicas sin esas pausas, te dolerá la espalda.

Las personas que tienen problemas con la columna vertebral o la espalda deben usar una máquina de remo en presencia de un entrenador calificado. La más mínima desviación de la técnica de rendimiento, si no hay un mentor cerca, puede agravar el bienestar.

Para obtener un físico deportivo con una espalda desarrollada de gran alcance y brazos fuertes bombeados le permite seguir exclusivamente todas las recomendaciones para trabajar con una máquina de remo, estricta adherencia a la técnica de ejecución adecuada.

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