Monitorear el progreso es muy importante en el culturismo, ya sea un deporte profesional o aficionado. Puede medir el porcentaje de grasa, examinar la composición del cuerpo u obtener información de otra manera, pero la más confiable es el centímetro habitual. Las medidas corporales correctas le dirán cómo se construye el progreso del entrenamiento, cuando necesita especializarse en ciertos grupos musculares y eliminar los desequilibrios. Al final, es bueno hacer un seguimiento de su progreso de acuerdo con algunos criterios inequívocos.
Hablando culturistas, es importante saber su peso, porque en el deporte hay categorías de peso. Los aficionados pueden seguir el aumento muscular o la pérdida de peso de la misma manera. Pesar es simple. Es necesario pesar con el estómago vacío por la mañana en balanzas con la misma ropa o sin ella. El aumento de peso en medio kilo no debe molestarse, incluso si está perdiendo peso. Dichas fluctuaciones de peso son normales; pueden estar relacionadas con la nutrición, la retención de líquidos u otros factores. Se juega un papel más importante en cuánto aumentan los músculos en volumen y cómo disminuye la capa de grasa. Y esto se puede estimar visualmente a partir de la foto o midiendo el cuerpo con una cinta de centímetros. Los entrenadores de la vieja escuela recomiendan exactamente un centímetro, ya que es un criterio objetivo para el progreso.
Cómo tomar medidas corporales
Las mediciones deben ser objetivas. Esto significa que debe intentar hacerlas al mismo tiempo, y no en la bomba. En una persona musculosa, muchos factores pueden afectar el volumen. Ha comido carbohidratos "> 
Los culturistas miden bíceps, cuello, pecho, cintura, caderas, pantorrilla y, a veces, antebrazos. A menudo, los bíceps del muslo se miden adicionalmente por separado, sin tocar los músculos glúteos. La regla general es que una cinta de un centímetro corre a lo largo del punto más estrecho del cuerpo, o a lo largo del pico del músculo.
Cómo medir diferentes partes del cuerpo:
- Cintura: medimos por el lugar más estrecho, no retraemos el estómago;
- Bíceps: tensamos nuestro brazo y aplicamos una cinta de centímetros en el centro, hasta el pico de los bíceps;
- Bíceps de cadera: de manera similar, doble la pierna en la articulación de la rodilla, mida en el pico;
- Los antebrazos son el lugar más ancho, que no debe confundirse con la muñeca; este es el más estrecho;
- El cuello está en el medio; para los hombres, la cinta pasa a través de la manzana de Adán;
- Pecho: llevamos la cinta a lo largo de la línea de los pezones;
- Caderas: en la parte superior de las nalgas, y en línea recta, sin distorsiones.
Algunos recomiendan medir por separado también la pantorrilla o la parte inferior de la pierna. Para colar este grupo y ver los picos tendrá que estar de pie. La medición también se realiza en el lugar más amplio.
Si el atleta tiene sobrepeso o la localización principal de grasa está en su estómago, puede medir 1 cm por debajo del ombligo para asegurarse de que haya una dinámica positiva en esta área. ¿Tiene sentido medir deltoides ">
En cualquier caso, las mediciones con una cinta de un centímetro, así como la forma en que se sienta la ropa y el aspecto del cuerpo en la foto son los criterios más objetivos para el progreso en el culturismo. Tome medidas con regularidad, escríbalas en un archivo especial, un diario de entrenamiento o un simple cuaderno, cambie el programa dependiendo de qué dinámica cambie el cuerpo, y ciertamente logrará el éxito en el culturismo.
