Phil Heath

Contenido

  • 1 antropometría
  • 2 biografía
  • 3 culturismo
  • 4 logros
  • 5 nutrición
  • 6 programa de entrenamiento
    • 6.1 Lunes (cofre, abdominales)
    • 6.2 martes (cuádriceps, muslo bíceps, músculos de la pantorrilla)
    • 6.3 miércoles (volver)
    • 6.4 Jueves (deltoides, prensa)
    • 6.5 viernes (manos)
    • 6.6 Entrenamiento de prensa
  • 7 Un día de la vida de Phil - Video

Antropometria

  • Altura: 175 cm;
  • Peso: 125 kg (fuera de temporada), 111 kg (competitivo);
  • Bíceps: 56 cm;
  • Caviar: 51 cm;
  • Cadera: 81 cm;
  • Cintura: 74 cm;
  • Cuello: 47 cm.

Biografia

Phil Heath nació el 18 de diciembre de 1979 en Seattle, EE. UU. Su verdadero nombre es: Phillip Jerrod Heath. Cuando era niño, era un niño activo y le encantaba practicar deportes, especialmente baloncesto. Después de abandonar la escuela, Phil ingresó a la Universidad de Denver en 1998, donde comenzó a jugar en el equipo de baloncesto como tirador, ya que tenía un pequeño crecimiento. Con Heath, todo salió bien: jugó maravillosamente, sus compañeros lo respetaron.

Incluso en el baloncesto, Heath se distinguió por el hecho de que entrenó más duro de todos. Después del entrenamiento, se quedó y lanzó bolas durante mucho tiempo, perfeccionando sus habilidades. Phil quería entrar en una verdadera liga de baloncesto, y para esto necesitaba jugar aún mejor. Un año después, el equipo ganó la copa de estudiantes y obtuvo una beca deportiva.

En 2002, el futuro culturista dejó su hobby. Pero el baloncesto le enseñó mucho al chico. Él ya sabía qué era la disciplina, los objetivos establecidos y las formas de lograrlos.

Culturismo

La primera competencia de culturismo para Phil fue el Campeonato del Norte de Colorado de 2003. El objetivo, es decir, convertirse en el ganador de su categoría, se logró. Muchos se sorprendieron porque el atleta nunca antes había actuado. Fate reunió a dos futuros buenos amigos: Phil Heath y Jay Cutler. Jay actuó con un invitado posando en este torneo, y después del torneo Phil se interesó en él, gracias a lo cual se conocieron, se hicieron amigos y pronto Jay se convirtió en su mentor.

Un año después, Phil se convierte en el titular del título " Sr. Colorado ", y después de otro año, el ganador del torneo de los Nacionales Junior de 2005 y el Campeonato de los Estados Unidos, convirtiéndose en un profesional. Sin perder una sola competencia, recibió el apodo de "El regalo", es decir "Regalo".

Dos atletas entrenados en un gimnasio, que en el futuro se convirtieron en los principales rivales del otro, en algún lugar, quizás enemigos, pero al principio muy buenos amigos: estos son Phil Heath y Kai Green. Ambos atletas siempre escucharon los consejos de Jay Cutler, que les ayudó a progresar.

En 2008, Phil participó en su primera Olimpia. Tomó el tercer lugar, su maestro estaba en segundo. Jay sabía que su alumno estaba a punto de convertirse en su buen rival. Sin embargo, ya en 2011, Phil todavía venció a su amigo y maestro Jay Cutler, tomando el 1er lugar, gracias a la excelente preparación. Kai Green tomó el 3er lugar.

Logros

En 2005, Phil Heath se convirtió en el campeón absoluto del Campeonato de EE. UU. Entre los jóvenes, entre los aficionados, también el campeón absoluto. El año 2006 fue muy exitoso: Phil ganó dos competiciones serias (Colorado Pro y New York Pro). En 2008, se convirtió en 3 en Olympia, 2 en Arnold Classic y 1 en el torneo IronMen Pro. Phil se convirtió en quinto en Olympia el año que viene. Habiendo mejorado su forma, obtuvo el segundo lugar en Olympia 2010 y el mismo lugar en Arnold Classic. ¡Naturalmente, el logro principal de Phil Heath fue la victoria en Olympia, y durante 5 años seguidos (de 2011 a 2015)!

Nutrición

Phil come 7 veces al día, todo está estrictamente a tiempo, sin desviaciones del horario. Por supuesto, puede permitirse un poco de trampa, pero es extremadamente raro, aunque Phil Heath parece bastante empapado en la temporada baja, algunos atletas intentan mantenerse en forma incluso después de las competiciones durante la temporada baja. La cantidad de alimentos "malos" en la temporada baja también depende de la genética (no importa cuán extraño suene). Si tiene un metabolismo rápido bastante desarrollado, no puede preocuparse por ganar masa grasa.

1 comida Para prevenir el catabolismo lo antes posible, Phil toma algunos suplementos por la mañana (glutamina, vitamina C, multivitaminas y grasas insaturadas). Él come avena (250 g) y claras de huevo (10-12 piezas) para el desayuno y bebe agua (mucho).

2 comidas Phil no considera una cantidad clara de proteínas, grasas, carbohidratos, etc. en la dieta, pero trata de minimizar el consumo de grasas. Las calorías aumentan gradualmente, pero no tanto como para sentarse en cada comida durante una hora. 300 g de pechugas de pollo, 300 g de arroz (lo más probable es que sea arroz salvaje o integral), glutamina y agua potable.

3 comidas (antes del entrenamiento). Finalmente, las verduras aparecieron en la comida. Hay carne (filete), como Contiene creatina, que proporcionará algo de energía. 300g bistec, 300g. papa, 150 g de brócoli, glutamina, BCAA, agua. Heath también bebe una bebida energética justo antes del entrenamiento.

4 comidas Inmediatamente después del entrenamiento, bebe un batido de proteínas y carbohidratos que contiene alrededor de 60 g de proteínas y 80 g de carbohidratos.

5 comidas 300g chuleta de pavo, 300g. arroz, 150g. brócoli, glutamina y agua. Phil Heath bebe mucha agua. Siempre puedes ver una botella de agua en su bolsa o en el auto. Bebe agua con cada comida, así como entre ellas, esto le permite acelerar el metabolismo, mantener los músculos en buenas condiciones y llenos.

6 comidas. En cuanto a lo dulce. Phil apenas come dulces. Pueden ser solo algunas frutas o bayas, en ningún caso son panecillos, tartas, pasteles, galletas, etc. 250 g de pescado, 250 g de verduras, glutamina, agua.

7 comidas. Muchos esperan ver queso cottage o simplemente proteína de caseína aquí, pero no. 250 g de carne, verduras, glutamina y agua. Phil no come carbohidratos a la hora de acostarse.

El resultado es: 450 g de proteína, 500 carbohidratos, 60 g de grasa.

Programa de entrenamiento

Phil utilizó este programa hasta 2007.

Lunes (cofre, abdominales)

Todos conocen los ejercicios habituales sobre los músculos pectorales. Al final del entrenamiento, Phil Heath trabajó en la prensa, pero usando su propio método.

  1. Press de banca acostado en un banco con una inclinación hacia arriba (30 grados): 3-4 series de 8-12 repeticiones,
  2. Press de banca o mancuerna en un banco horizontal: 3-4 series de 8-12 repeticiones
  3. Información de manos en el simulador "mariposa". En el punto final de la amplitud, Phil sostuvo el peso, maximizando la carga muscular y sintiendo la contracción máxima. La fase negativa del movimiento duró aproximadamente 5 segundos.
  4. Ejercicios de pecho en crossover.

Martes (cuádriceps, muslo bíceps, músculos de la pantorrilla)

Cada semana fue única, es decir Si en la primera semana Phil Heath comenzó con los bíceps de la cadera, la semana siguiente comenzó con los cuádriceps.

  1. Se pone en cuclillas con una barra en los hombros o se pone en cuclillas en el simulador Smith: 4-5 series de 8-10 repeticiones.
  2. Press de piernas en el simulador: 4 series de 8-10 repeticiones.
  3. Hack sentadillas frente al simulador: 4 series de 8-10 repeticiones.
  4. Extensión de pierna sentada: 3 series de 20 repeticiones.
  5. Rizos de piernas acostados: 3 series de 20 repeticiones.
  6. Flexión de una pierna mientras está de pie (en el simulador): 4 series de 8-10 repeticiones.
  7. Peso muerto en piernas rectas: 4 series de 8-10 repeticiones.
  8. Levantando calcetines en el simulador 3 enfoques, realizados al fracaso.

Miércoles (vuelta)

  1. Pull-ups de agarre amplio: 5-7 viajes de 10-12 repeticiones.
  2. Tirón inclinado con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones.
  3. Tira de la barra en una pendiente de 3-4 series de 20 repeticiones (primero con un agarre directo de 10, inmediatamente 10 con un agarre inverso).
  4. Empuje del bloque inferior al cinturón de seguridad: 3 series de 10 repeticiones.
  5. Jerseys (diferentes opciones).

Jueves (deltoides, prensa)

  1. Press de banca con mancuernas sentado: 5 series de 10 repeticiones.
  2. Levantamiento de pesas a los lados: 3-4 enfoques, realizados al fracaso (aumenta de peso).
  3. Reproducción manual manual en el simulador Peck-Deck: 4 series de 12 repeticiones.
  4. Levantando la barra frente a ti: 3-4 series de 10 repeticiones.

Viernes (manos)

  1. Levantamiento de pesas para bíceps mientras está de pie: 5 series de 10-12 repeticiones.
  2. Levantando la barra de bíceps en el auto de Smith: 4 series de 10 repeticiones.
  3. Levantar pesas para bíceps mientras está sentado en un banco inclinado: 3 series de 10 repeticiones.
  4. Levantar la barra hacia los bíceps (un método peculiar de "21" es el mismo, pero solo 30 repeticiones).
  5. Extendiendo los brazos desde el bloque superior: 3-4 series de 30 repeticiones (10 + 10 + 10 de peso disminuido en 5 kg).
  6. Extendiendo los brazos con una mancuerna desde detrás de la cabeza: 3 series de 10-12 repeticiones.
  7. Concentrado doblando los brazos con una pesa: 3 series de 10 repeticiones.
  8. Inmersiones, o prensas similares en el simulador: 3 series de 10-12 repeticiones.
  9. "Martillo": 2-3 series de 10 repeticiones.

Entrenamiento de abdominales

Phil utiliza el siguiente esquema: Phil realiza el llamado conjunto gigante, que incluye los giros habituales, levantamiento de piernas en el banco, levantamiento de piernas en la horca y el ejercicio "tijeras".

En cada movimiento, se realizaron 20-30 repeticiones. En total, Phil hizo 3-4 de tales sets.

Un día en la vida de Phil - Video