- El efecto del estrés cardiovascular en la ganancia muscular
- Cómo realizar cardio durante el aumento muscular
- Jogging y culturismo aficionado
Sobre la compatibilidad de la potencia y las cargas aeróbicas, hay muchos desacuerdos. Hay atletas que creen que es simplemente imposible hacer cardio sin comprometer el entrenamiento de fuerza. Esta teoría tiene muchos oponentes que creen que los deportes sin cardio dejan de ser completos. Para despejar dudas sobre la inclusión de correr en el programa de entrenamiento del culturista, es necesario analizar el efecto de las cargas aeróbicas en el proceso de crecimiento muscular.
La condición principal para el aumento de peso es el consumo de más calorías de las que se gastan. Si se respeta, incluso las carreras diarias regulares no evitarán que los músculos crezcan. En el período de entrenamiento destinado exclusivamente al aumento de peso, el cardio todos los días, por supuesto, no vale la pena. De lo contrario, las cargas excesivas conducirán a un sobreentrenamiento, que debe evitarse estrictamente.
El efecto del estrés cardiovascular en la ganancia muscular
En el curso de la investigación científica, se han demostrado los efectos positivos de correr sobre el crecimiento muscular. El ejercicio aeróbico estimula la producción de proteínas y aumenta la testosterona, la principal hormona anabólica. Cardio no interfiere, pero, por el contrario, contribuye al crecimiento de la masa muscular.
Correr durante el período de ganancia de masa es útil porque cardio:
- entrena el músculo cardíaco y tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular;
- mejora la resistencia y ayuda a diversificar el programa de entrenamiento;
- estimula la quema de grasa subcutánea y hace que el alivio muscular sea más pronunciado;
- acelera el metabolismo de las sustancias, lo que aumenta el apetito y, por lo tanto, le permite aumentar de peso más rápido.
El ejercicio aeróbico ofrece muchos beneficios durante el aumento de peso. Pero, por supuesto, solo cuando se respetan ciertas reglas.
Cómo realizar cardio durante el aumento muscular
Los atletas experimentados recomiendan carreras largas a un ritmo lento para aumentar la resistencia y mejorar la condición del músculo cardíaco. Debes correr durante al menos 40 minutos. El ritmo seguramente se mantendrá lento. De lo contrario, hay muchas posibilidades de comenzar a perder masa muscular. Los atletas de corta distancia a máxima velocidad son practicados solo por unos pocos atletas, la mayoría de los cuales no se dedica profesionalmente al culturismo.
Junto con la duración y el ritmo de la carrera, la frecuencia del ejercicio aeróbico también es crucial. Durante el período de desarrollo muscular, se recomienda incluir cardio en el programa de entrenamiento dos veces por semana, realizando carreras de baja intensidad durante 40-60 minutos. Tal cardio acelera el metabolismo, mejora la resistencia sin sacrificar la construcción muscular. Cuando no hay suficiente tiempo, puede reducir la cantidad de ejercicio aeróbico a un entrenamiento por semana, pero aumentar la duración al correr de 60 a 80 minutos.
Los atletas de fuerza a menudo descuidan el ejercicio aeróbico, lo que afecta negativamente la salud del corazón. Evite los efectos adversos del entrenamiento cardiovascular de alta calidad, realizado al menos una o dos veces por semana para aumentar la resistencia y mejorar la salud.
Jogging y culturismo aficionado
El entrenamiento de fuerza destinado únicamente a mantener una buena forma física, y no con el objetivo de rendir en varias competencias de culturismo, debe complementarse con cardio. Muchos propietarios de peso impresionante, músculos inflados y esculpidos visitan el gimnasio con un solo propósito: verse bien, tener un cuerpo hermoso. Bombeando músculos solo en un aficionado, y no a nivel profesional, definitivamente debes hacer footing para estar más fuerte y en forma, porque gracias al cardio, se pierde el exceso de grasa subcutánea.
