- El principio de "recuperación"
- El principio del diario
- Principio de ejercicio
- Principio "Enfoques (conjuntos)"
- El principio de falla
- El principio de "nutrición"
Eres nuevo en el fascinante mundo del culturismo ">
Comencemos con el primer principio más importante: ¡crecimiento muscular rápido! Siguiendo este principio, invariablemente atraerá la atención no solo de "colegas en los simuladores" sino también del sexo opuesto.
Contenido
- 1 El principio de "recuperación"
- 2 El principio de "sobrecarga"
- 3 Principio del diario
- 4 Principio "Hombres y mujeres"
- 5 Principio de "ejercicio"
- 6 El principio de "repetición"
- 7 Principio "Enfoques (conjuntos)"
- 8 El principio de "fracaso"
- 9 complejos (divididos)
- 10 El principio de "Nutrición"
- 11 El principio de "crecimiento"
El principio de "recuperación"
Qué es el culturismo para ti "> El principio de" sobrecarga "
¿Has visto visitas regulares a gimnasios que permanecen en su "tiempo anterior" durante meses? No hay crecimiento muscular, un abdomen inflado, generalmente no hay prácticamente ningún cambio. ¿Sabes cuál es la razón? Porque no aumentan el peso de la carga. Cada vez la misma carga, el mismo peso, los mismos ejercicios dolorosamente familiares. En consecuencia, el mismo resultado (más precisamente, su ausencia).
Considere: cada vez, cada entrenamiento que necesita para aumentar la carga, establecer tareas difíciles. Naturalmente, gradualmente, pero cada (!) Tiempo. Si los músculos no aumentan la carga (repeticiones repetidas, más peso que las cargas anteriores), los músculos no aumentarán su tamaño. ¡Todo es natural! Es necesario establecer una tarea un orden de magnitud más alto para sobrecargar los músculos. ¡Entonces los músculos se adaptan a tareas aparentemente abrumadoras, y pronto seguramente se sorprenderá del progreso! ¡Lo verás con tus propios ojos!
Y mas Si hace de este principio su lema en el entrenamiento, ¡el resultado superará todas sus expectativas!
El principio del diario
Conoces el secreto de los logros serios en el culturismo "> El principio de" Hombres y Mujeres "
Te diré una cosa que nunca esperaste saber de mí. No hay diferencia entre entrenar al sexo más fuerte y más débil. Hay una diferencia en la fijación de objetivos. ¿Qué quieren las mujeres del entrenamiento? Estómago plano, músculos tonificados de caderas y glúteos. ¿Qué hay de los hombres? Músculos en relieve, cubos abdominales, crecimiento muscular rápido. Los hombres tienen un fondo hormonal diferente, lo que ayuda a que sus músculos crezcan. Esto está genéticamente incorporado. Si una mujer quiere una figura "masculina", no solo necesita clases en el gimnasio, sino también medicamentos hormonales. Y los viajes ordinarios al gimnasio solo harán que su figura sea elástica, entrenada.
Principio de ejercicio
Todos los ejercicios se pueden clasificar en varias partes:
- por la cantidad de músculos involucrados en el ejercicio (aislante, básico).
- en la dirección del vector (tirando, empujando).
- de acuerdo con los grupos musculares en los que se produce la carga (para el abdomen, las piernas, la espalda, etc.).
Ustedes, principiantes, se recomiendan principalmente ejercicios básicos. Estos ejercicios garantizan el rápido crecimiento de todos los grupos musculares. ¡Los ejercicios básicos clásicos se realizan usando la carga (pesas, pesas), pero no con simuladores! Son su principio de trabajo para que sea más fácil para usted. Lo necesitas "> El principio de" Repetición "
¿Qué es la repetición? Este es un ejercicio de principio a fin. Como regla, se realizan 6-12 repeticiones. Esto se debe al hecho de que tal cantidad de repeticiones asegura el crecimiento muscular más rápido (y esto es exactamente lo que estamos logrando, ¿no?). Para que pueda realizar tantas repeticiones, reduzca el peso al 60-70% de la cantidad que podría tomar solo una vez. Bueno, por ejemplo. Si puedo apretar una barra con un peso de 100 kilogramos mientras estoy acostada, entonces con una barra de 70 kilogramos haré de 6 a 8 repeticiones. Una serie de repeticiones a la vez se llama un enfoque o conjunto.
Principio "Enfoques (conjuntos)"
Cualquier ejercicio debe hacerse en un cierto número de series. A veces puedes subestimar la carga, o viceversa, exagerar. La cantidad más óptima para el crecimiento muscular rápido: en un ejercicio simple de 2 a 4 enfoques de trabajo. A veces se establece con un peso mínimo, se les agrega calentamiento. Para un grupo muscular en culturismo, se utilizan 2-4 ejercicios, respectivamente, de 4 a 16 series en una sesión de entrenamiento. Esto está escrito de la siguiente manera: press de banca 4X6 - 8. Es decir, 4 series de 6-8 repeticiones. ¡Aquí están las matemáticas!
El principio de falla
Este principio está directamente relacionado con el principio de sobrecarga. Cómo entender que los músculos están sobrecargados "> Complejos (divididos)
Anteriormente, cada culturista se dedicaba a un solo tipo de entrenamiento. La uniformidad de los ejercicios tuvo que ser compensada por un número significativo de ejercicios y enfoques. Por lo tanto, debido a la enorme fatiga, fue muy difícil involucrar a todos los grupos musculares y entrenar completamente con ellos. Esto significa que la efectividad del entrenamiento fue baja.
Luego, en lugar de tales entrenamientos, decidieron cargar diferentes grupos musculares. Este sistema se llama "Split" (traducido del inglés significa "división"). En diferentes días, se supone que bombea diferentes músculos. Como regla general, el entrenamiento toma 2-3 días, luego un día de descanso. Hay muchas divisiones, ¡pero después de cada día de entrenamiento se requiere un día de descanso! Y todos los músculos del cuerpo reciben una carga suficiente una vez cada 4-8 días.
El principio de "nutrición"
El principio más difícil. Aunque para alguien como ... La conclusión es que debes revisar completamente tu dieta. ¡La recompensa por esto será un alto nivel de logros deportivos! Para que tus músculos crezcan más rápido, debes comer con más frecuencia, pero reduce las porciones. Esto, a su vez, acelerará el metabolismo. Y también necesita aumentar la cantidad de material de construcción para la proteína muscular. En una proporción de 2 gramos de proteína por 1 kilogramo de peso corporal. Para 70 kg - 3.5 kilogramos de proteína. Impresionante "> Principio de crecimiento
Lo más importante es el deseo. Con una herramienta tan increíble como el culturismo, puedes obtener un cuerpo increíble. ¿Para construir una montaña de músculos, o tal vez solo un poco de bombeo? Todo saldrá bien si tienes el deseo y la perseverancia para lograr el objetivo. Aún no está familiarizado con las capacidades únicas de su cuerpo. Al observar a los atletas profesionales, recuerde que también estuvieron en su lugar una vez. No sabían mucho, no sabían, tenían miedo. Comenzamos con un peso pequeño, aumentando gradualmente la carga. Pero hoy están en la cima del podio. ¡Así que da un paso hacia ellos! ¡Crece constantemente, no te quedes quieto! ¡Cambia tu cuerpo para mejor!
