- Estadísticas breves
- Por donde empezaste
- ¿Cómo te motivas? "> El motivador es para sí mismo y trato de motivar a los demás tanto como sea posible. Muy rara vez necesito la" encarnación "de la motivación: amo y disfruto tanto lo que hago que cuando me propongo el objetivo, seguramente lo estoy logrando, siempre habrá altibajos, muchos obstáculos en el camino, pero me parece que a veces las personas se rinden demasiado rápido.
El objetivo real del desarrollo mental, emocional y espiritual se produce cuando te rindes. ¡Se necesita valor para actuar, comenzar de nuevo, seguir adelante y tener éxito!
¿Cuáles son sus 3 ejercicios favoritos? "> Hiperextensión: Probablemente el ejercicio más subestimado. Me encanta. Durante el mismo están involucrados todos los músculos de la espalda de las piernas: pantorrillas, isquiotibiales, glúteos, músculos lumbares.
- Pull-ups en la barra : el ejercicio más efectivo para la parte superior del cuerpo. Desarrolla perfectamente la fuerza, la resistencia y, lo más importante, la confianza. Si incluso puede levantar su propio peso corporal al menos una vez, entonces los siguientes enfoques serán más fáciles para usted. ¡Esta es la forma más rápida de hacer que la parte superior del cuerpo, los brazos y los abdominales sean fuertes y en forma, amor pull-ups!
- ¿Qué dieta sigues ">
Cita favorita:
"En el camino hacia el equilibrio, te encontrarás!"
Basado en materiales: simplyshredded.com
Andrea Tina Workout - Video
Programa de entrenamiento
Contenido
- 1 Breves estadísticas
- 2 ¿Dónde empezaste "> 3 ¿Cómo te motivas?
- 4 ¿Cuáles son 3 de tus ejercicios favoritos?
- 5 programa de entrenamiento
- 6 ¿Qué dieta sigues?
- 7 Entrenamiento de Andrea Tina - Video
Estadísticas breves
- 30 años
- Altura: 5'7 '' - 170 cm
- Peso: 129 lbs - 58 kg
Por donde empezaste
Comencé a practicar gimnasia desde una edad muy temprana (5-6 años), y esto contribuyó a la formación de mi físico atlético desde una edad temprana. Dejé de asistir al entrenamiento a los 13 años porque me volví muy dañino y me salteé la escuela. Practiqué otros deportes como tenis, voleibol y baloncesto en la escuela y al comienzo de mis estudios en la universidad.
¡Cuando tenía entre 20 y 21 años, comencé a hacer entrenamiento de fuerza, del cual pronto me volví "dependiente"!
¿Cómo te motivas? "> El motivador es para sí mismo y trato de motivar a los demás tanto como sea posible. Muy rara vez necesito la" encarnación "de la motivación: amo y disfruto tanto lo que hago que cuando me propongo el objetivo, seguramente lo estoy logrando, siempre habrá altibajos, muchos obstáculos en el camino, pero me parece que a veces las personas se rinden demasiado rápido.
El objetivo real del desarrollo mental, emocional y espiritual se produce cuando te rindes. ¡Se necesita valor para actuar, comenzar de nuevo, seguir adelante y tener éxito!
¿Cuáles son sus 3 ejercicios favoritos? "> Hiperextensión: Probablemente el ejercicio más subestimado. Me encanta. Durante el mismo están involucrados todos los músculos de la espalda de las piernas: pantorrillas, isquiotibiales, glúteos, músculos lumbares.
Programa de entrenamiento
Lunes: Sprint (carrera corta) / Cofre / Hombros
- 20 minutos de carrera
- Press de banca con mancuernas en un banco inclinado (agarrando las palmas hacia adentro, para que las palmas se "miren") 4x12
- Press de banca desde hombros 4x12
- Reducción de manos en el bloque inferior en un cruce de pie 3 × 15
- Levantar pesas a los lados en una pendiente de 3x15
- Levantamiento lateral con mancuernas 3x15
- Levantando las manos a un lado en un dispositivo de bloque en una pendiente de 3x15
- Tirador de barbilla 2x15
- Bombeo de pesas de lado a lado 2x10
Martes: pies
- 4x6-8 sentadillas en el pecho
- Sentadillas mariquita 4x10-12
- Levantando con una barra en un escalón 4x12
- 4x10 sentadillas con mancuernas
- Estocadas con pesas 3x15
- Levántate con medias de burro 3x25
- Levántate en calcetines sentado 3х25
- Pistas con una barra en los hombros 3x10
- Tirador de cable acostado 3x20
- Torciendo en un bloque de 3x20
Miércoles : Estiramiento / Yoga
- 1 hora de yoga
Jueves : Sprint / Glúteos / Prensa
- Sprint de 20 minutos (correr por velocidad, distancias cortas)
- Rumano (muerto) empuje 4x10
- Hiperextensión 4x12
- Enlace entre las piernas 3x15
- Hiperextensión inversa 3x15
- Dejando el pie atrás en el bloque 3x15
- Body lift en forma de V 3x20
- Tire de la pierna en 3x20
- 3x20 giros diagonales
- Mahi Girey 3x25
Viernes: espalda / brazos
- Tirador estrecho 3x8
- Levantar la barra en una pendiente (agarre ancho) 3x12
- Tirar con mancuernas (al pecho) boca abajo sobre un banco inclinado 3x12
- Tracción con mancuernas (hacia el pecho) acostada con la espalda en un banco inclinado en un ángulo de 45 grados 3x12
- Press de banca agarre estrecho 3x12
- Enlace del bloque inferior de pie recto (agarrando con las palmas hacia arriba) 3x15
- Press de banca francés en el bloque inferior de pie 3x15
Sábado: Pies / Prensa
- Extensión de pierna en el simulador 5x15
- Se pone en cuclillas en un simulador de hack en dedos de los pies 4x10-12
- Prensa de piernas 4x15-20
- Extensión de pierna en un simulador de 6x10
- Curl de piernas 4 × 15-20
- Calado rígido para patas 4 × 10-12
- Hiperextensión 4 × 15-20
- Hiperextensión inversa 3 × 10
- Tirar del cable acostado 3 × 20
- Torciendo en un bloque de 3 × 20
Domingo: descanso
- Recuperación / Masaje
¿Qué dieta sigues ">
Cita favorita:
"En el camino hacia el equilibrio, te encontrarás!"
Basado en materiales: simplyshredded.com
Andrea Tina Workout - Video
