¿Cómo pararse en el puente mientras está parado rápido?

Realizar el puente de gimnasia es una demostración hermosa y elegante de excelente condición física y flexibilidad. Y si haces este ejercicio, a pesar de los esfuerzos, no funciona, entonces no debes rendirte. Hay ejercicios especiales, cuya implementación le permitirá subir al puente lo antes posible.

Contenido

  • 1 Recomendaciones generales
  • 2 conjunto de ejercicios especiales
    • 2.1 Ejercicio uno
    • 2.2 Ejercicio dos
    • 2.3 Ejercicio tres
    • 2.4 Ejercicio cuatro
    • 2.5 Ejercicio cinco
    • 2.6 Ejercicio seis
    • 2.7 Ejercicio 7
  • 3 Ejecutando el puente desde una posición de pie
  • 4 Cómo subir al puente correcta y bellamente
  • 5 Cómo subir al puente - Video

Recomendaciones generales

Para los principiantes, antes de pararse en el puente, es necesario hacer un calentamiento: amasar los músculos de los hombros y la espalda. Subir al puente de gimnasia sin preparación previa solo es posible cuando su implementación se vuelve mundana y familiar, no traerá ninguna dificultad.

Conjunto de ejercicios especiales.

Diseñado para desarrollar la flexibilidad de la espalda muscular. Todos los ejercicios están destinados a garantizar que la implementación del puente gimnástico no genere dolor, sino que se realice de la manera más fácil y rápida posible.

Ejercicio uno

Acostado sobre su estómago, los brazos están levantados. Intentando doblarse tanto como sea posible, las piernas al mismo tiempo se levantan con las manos. Las rodillas se mantienen firmes. En cada posición superior se retrasan entre 30 y 60 segundos.

Ejercicio dos

Acostado sobre su espalda, las piernas se doblan en las articulaciones de la rodilla, los brazos se extienden a lo largo del cuerpo. La pelvis se eleva a la altura máxima posible, se mantiene en esta posición durante unos 5 segundos y se baja lentamente hacia atrás.

Ejercicio tres

Arrodíllese para que las piernas se extiendan a lo ancho de la pelvis. El cuerpo se inclina lentamente hacia atrás, arqueándose en la parte inferior de la espalda y toca los talones con las manos. En este caso, debe inclinar la cabeza hacia atrás y la espalda para doblar.

Ejercicio cuatro

Se acuestan sobre el estómago, las manos se aferran a los tobillos. Agachándose, al mismo tiempo levantan las piernas, el pecho y la cabeza. En la posición superior, se retrasan varios segundos.

Ejercicio cinco

Se lleva a cabo en un fitball. Le ponen la espalda, separan los pies a la altura de los hombros, levantan las manos y luego intentan llegar al suelo.

Ejercicio seis

Se realiza desde una posición supina. Brazos rectos colocados al nivel de las caderas. Primero, la espalda se dobla hacia atrás, y luego, doblando las piernas en las articulaciones de la rodilla y tirando la cabeza hacia atrás, tocan los calcetines de las piernas hacia la cabeza. En la posición final, debes demorarte 30 segundos.

Séptimo ejercicio

Al final del complejo, se hace un puente desde una posición supina. Primero dobla tus brazos y piernas. Las manos se colocan lo más cerca posible de los hombros y los codos apuntan hacia arriba. Luego intentan pararse en el puente desde esta pose. Piernas con los brazos estirados y doblados en la espalda baja.

Tan pronto como tenga la sensación de que ya no es posible doblarse más, debe permanecer en esta posición durante al menos dos segundos. Cuando el ejercicio deja de causar dificultades, es necesario complicarlo. Para hacer esto, las manos se acercan a las piernas y luego se balancean hacia adelante y hacia atrás.

Estos ejercicios deben realizarse a diario. No solo le permitirán pararse fácilmente en el puente gimnástico, sino que también aliviarán los problemas con la columna vertebral. El complejo puede ser realizado por absolutamente todos, independientemente de la edad.

Correr el puente desde una posición de pie

Puede continuar con este ejercicio después de que el complejo preparatorio se haya completado y dominado por completo. Puede realizarlo tanto en el muro sueco como en un muro normal. Lo principal es la disponibilidad de espacio libre.

Se vuelven de espaldas contra una pared o pared, manteniendo una distancia a su superficie de unos 80 cm, con los pies separados al ancho de los hombros. Desde esta posición, comienzan a inclinarse hacia atrás, hasta que los dedos descansan contra la pared. Para bajar, se tocan con los dedos los listones o la superficie de la pared hasta el momento en que las manos están en el suelo y se hace un puente completo.

Mantenga la pose final durante varios segundos y luego regrese a su posición original. Esto debe hacerse de manera similar a bajar con los dedos, tocarlos a lo largo de la pared o los listones, pero ya elevándose.

Cuando la ejecución del puente con la pared se lleva a la automaticidad, el ejercicio puede comenzar a realizarse en una colchoneta de gimnasia. Al principio, el puente sobre la colchoneta se realiza mejor con un compañero que apoyará la espalda por seguridad.

Para hacer que el puente sobre el tapete permanezca de pie, recuéstese, permanezca unos segundos en la posición aceptada y luego descienda lentamente hacia el puente. En la última posición, también debes demorarte. Para tomar una posición inicial, es suficiente empujar el tapete con las manos.

Hacer un puente solo debe comenzar después de ganar plena confianza en las propias habilidades.

Cómo subir al puente correcta y bellamente

La técnica correcta y el rendimiento hermoso le dan espectacularidad al puente de gimnasia. Hay varios errores comunes que deben evitarse:

  1. No hay que tener miedo de perder el equilibrio caminando sobre el puente con la espalda y los hombros. Cuando se ejecuta correctamente, solo deben involucrarse las manos.
  2. Muy a menudo, muchos hacen el ejercicio sin transferir el peso de su propio cuerpo a los brazos, es decir, a través de la espalda, sin involucrar los hombros. Como resultado, los brazos son demasiado curvos, y el puente es inestable y se ve feo.

El puente correcto se lleva a cabo con la transferencia de peso a las manos. El ángulo entre los brazos y el piso debe ser recto. Esto se puede lograr precalentando los hombros. Para hacer esto, parado en el puente, debe balancearse hacia adelante y hacia atrás, estirando los músculos del hombro.

Cómo subir al puente - Video