Cómo quitar barriga y costados

Una panza flácida formada por grasa subcutánea es el principal enemigo en el camino para obtener una figura armoniosa y armoniosa. No es necesario soñar con una prensa hermosa y bombeada mientras hay un vientre colgando.

Contenido

  • 1 Por qué el estómago comienza a crecer "> 1.1 Dietas altas en calorías
  • 1.2 Estilo de vida sedentario
  • 1.3 Interrupción del fondo hormonal.
  • 2 ¿Qué es la grasa nociva en el estómago?
    • 2.1 Bajar el nivel de capacidades intelectuales
    • 2.2 Disminución de testosterona
    • 2.3 problemas de salud crónicos
    • 2.4 Progresión de la obesidad.
  • 3 ¿Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los costados?
    • 3.1 Revisar completamente las preferencias gastronómicas
    • 3.2 Tener una meta para cada mes
    • 3.3 Comenzando con dietas simples
    • 3.4 Ir sin problemas a los deportes
    • 3.5 Estudiar la literatura científica y los métodos para quemar grasa.
    • 3.6 Consigue músculo en lugar de grasa
    • 3.7 Fortalecer los abdominales
    • 3.8 Ejercicios para reducir la barriga - Video
  • ¿Por qué el estómago comienza a crecer?

    Hay tres razones principales que conducen a la formación de un abdomen impresionante:

    Comida chatarra

    Muchas personas justifican los kilos de más por una predisposición genética, cambios relacionados con la edad. Tales excusas no niegan el hecho de que las preferencias culinarias de una persona conducen a la obesidad, cuando la cantidad de energía consumida con los alimentos es mayor que la cantidad gastada.

    La categoría de productos "nocivos" incluye:

    1. Dulces No solo contienen una gran cantidad de calorías, que se depositan inmediatamente en las grasas, sino que también aumentan el apetito. Una creciente sensación de hambre hace que una persona vuelva a sentir la necesidad urgente de comer dulces. Se necesitan aproximadamente tres o cinco horas para digerir y asimilar una porción de carne con vegetales verdes, y las latas de Coca-Cola, que tienen un valor energético similar, toman de 30 a 40 minutos. En consecuencia, la saciedad de los alimentos dulces es lo suficientemente rápida.
    2. Alimentos grasos El aumento de peso está directamente relacionado con el consumo de grasas comestibles, pero no puede abandonarlo por completo. Las grasas naturales son esenciales para la salud. Si se excluyen estos alimentos de la dieta, esto conducirá a trastornos metabólicos. El problema es la cantidad y el tipo de alimentos grasos. Comer en exceso y optar por alimentos que contienen carbohidratos simples son dos errores, cuya admisión provoca un aumento de la grasa corporal.
    3. Comida salada La sal le da sabor a los platos. Su fuerte reducción reduce la cantidad de alimentos consumidos, porque parece insípido. Junto con la estimulación del apetito y comer en exceso, contribuye a la retención y acumulación de líquido, lo que contribuye al aumento de peso.

    Estilo de vida sedentario

    La falta de actividad física no puede conducir al aumento de peso en sí mismo. La obesidad ocurre solo si se consumen alimentos en exceso, altos en calorías. Muchos programas y métodos desarrollados para perder peso desarrollados a principios del siglo XX no implicaban un aumento de la actividad, sino que, por el contrario, se basaban en minimizar los movimientos.

    Desequilibrio hormonal

    Entre las personas con sobrepeso hay quienes tienen este problema asociado con una tendencia genética a tener sobrepeso. Sin embargo, tales casos son muy raros. Esto también se aplica a los trastornos metabólicos en el cuerpo causados ​​por la deficiencia de yodo.

    ¿Qué es la grasa nociva en el estómago ">

    Junto con la falta de atractivo estético, los depósitos subcutáneos grasos conllevan otras consecuencias:

    Disminución de las capacidades intelectuales.

    Muchos estudios científicos prueban la relación entre la obesidad y la pérdida de peso. El consumo de productos que contienen azúcar simple juega un papel importante.

    Reducción de testosterona

    Un aumento en la fracción de masa de grasa en el cuerpo de un hombre activa el proceso de convertir la testosterona en una hormona femenina, el estrógeno. El pecho masculino se vuelve similar al femenino, la masa muscular y la libido se reducen.

    Problemas de salud crónicos

    Una barriga impresionante en el contexto del exceso de peso contribuye a una violación del metabolismo y las funciones protectoras del sistema inmune. Los cambios se relacionan con la posición de los órganos internos, que están desplazados. El aumento del estrés en las articulaciones y los huesos cambia la marcha.

    Progresión de la obesidad

    Incluso un estómago de tamaño mediano comienza el proceso de mayor aumento de peso. Cuanto más tiempo se ignora el problema del peso, más rápido crece y, en consecuencia, la salud se deteriora.

    Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los costados ">

    Es necesario seguir las recomendaciones de nutrición y estilo de vida:

    Redefinir completamente las preferencias gastronómicas.

    No debe apresurarse al gimnasio ni seguir dietas estrictas. Es necesario cambiar la dieta gradualmente, reemplazando los alimentos con un alto índice glucémico, es decir, alimentos de digestión rápida, con frutas y verduras. La transición lenta a la nutrición dietética le permitirá seguir una dieta limitada por más tiempo y será más fácil ponerse en forma, encontrar un estómago plano.

    Tener una meta para cada mes

    La presencia de motivación específica es la mitad del éxito para lograr el resultado establecido. La tarea debe ser realista. Si decide perder 15 kg por semana, lo cual es imposible de lograr, entonces debido a la falta de tal progreso, la decepción llegará rápidamente y el deseo de continuar desaparecerá. Cuando necesite perder 30 kg, esta tarea se puede dividir en 6 etapas, tratando de perder 5 kg por mes.

    Comience con dietas simples.

    Las dietas actúan más eficazmente en los hombres que en las mujeres, por lo que no debe recurrir inmediatamente a las estrictas. De lo contrario, los kilogramos perdidos volverán rápidamente. Incluso la paleo-dieta y el Mediterráneo ayudarán a lograr resultados en unas pocas semanas.

    Ir sin problemas a los deportes

    Aquellos que nunca han estado involucrados en trotar no necesitan comenzar abruptamente carreras diarias de media hora. El estrés excesivo provocará dolor en los músculos y las articulaciones, pero no la pérdida de peso. El mayor entusiasmo por los deportes puede crear una falsa sensación de alto consumo de energía y calorías, lo que implica un retorno a la dieta habitual.

    Estudiar literatura científica y técnicas para quemar grasa.

    No es necesario detenerse en los resultados logrados. Debe saber cómo se acumula y pierde grasa el cuerpo. El conocimiento teórico permitirá comprender lo que realmente ayuda, no perder el tiempo con métodos ineficaces, sino avanzar en la obtención de un estómago plano.

    Consigue músculo en lugar de grasa

    Un conjunto de masa muscular aumenta la testosterona, acelera el proceso natural de quemar grasa, le da atractivo físico y recupera la confianza en sí mismo. Sin embargo, no es posible ganar músculo de manera efectiva y perder grasa al mismo tiempo. Estas metas son diferentes.

    Fortalecer los abdominales.

    La fase final, que comienza cuando el estómago deja de destacarse debajo de la camiseta. Todos tienen una prensa, solo los completos están ocultos debajo de la capa de grasa. Devolver un estómago plano solo permitirá una nutrición adecuada. Ningún ejercicio agotador puede ayudar si una persona come en exceso.

    Para deshacerse del abdomen, para evitar su reaparición, debe recordar una regla simple: aparecen kilos de más debido a los alimentos ricos en calorías. Si cumple con las reglas de una nutrición adecuada, puede perder peso sin actividad física adicional.

    Ejercicios de reducción de vientre - Video