Construye un bíceps recetado por Arnold Schwarzenegger

Los tiempos cambian, y con ellos experimentan cambios y criterios para evaluar ciertos logros, que se pueden ver claramente en el desarrollo de estándares de culturismo. Sin embargo, en esta área hay un clásico que no ha perdido su relevancia real en los tiempos modernos. En general, hablamos de las armas y, en particular, de los bíceps de Arnold Schwarzenegger. Su forma, tamaño, expresividad, estructura, nitidez de los contornos pueden considerarse muy bien como los estándares actuales.

Cómo explicarlo ">

Formación psicológica, entrenamiento del estado de ánimo.

La importancia de una actitud positiva hacia la formación difícilmente se puede sobreestimar. Según el roble austriaco, incluía imaginación, imaginada visible para el crecimiento del músculo ocular, de modo que el brazo se convirtió en el tamaño de una habitación. Estas son fantasías, pero fantasías motivacionales.

Arnold dice que no se debe limitar el tamaño de los bíceps en la mente; por el contrario, se debe imaginar algo parecido a una montaña. Luego desaparecen las restricciones psicológicas con respecto al logro de un determinado resultado. Un gran objetivo (incluso en la vida real inalcanzable) implica grandes resultados. Un objetivo realista, incluso si se logra, es una limitación mental de las propias aspiraciones.

Las sutilezas de la supinación.

Arnold mismo describe la supinación con el ejemplo de flexiones con pesas. Inicialmente, los brazos se bajan, las palmas y los pulgares apuntan uno hacia el otro para estirar completamente los bíceps. Luego, a medida que suben las pesas, debes girar los pulgares en direcciones opuestas. En el momento en que se completa el levantamiento, los brazos están completamente doblados y las manos se giran tanto como sea posible (si es posible, por supuesto). El movimiento de supinación se llama inversión de las muñecas y manos.

Según Schwarzenegger, la flexión de la barra es el ejercicio más efectivo en la construcción masiva. Él mismo comienza a mover la barra desde las caderas (con un agarre clásico, determinado por el ancho de los hombros), empujando ligeramente su cuerpo para darle inercia; La inercia da tiempo para concentrarse. Después de la contracción completa de los músculos, el proyectil baja lentamente a su posición original. En el momento de girar las palmas hacia arriba, se produce el movimiento de supinación. Esta técnica le permite elevar las cabezas externas de los bíceps durante todo el tiempo de su contracción; Además, contribuye al desarrollo de toda la parte central de los músculos, llamados bolas.

Algunas recomendaciones técnicas de Arnold

Arnold cree que en el proceso de entrenamiento de bíceps, se deben observar los siguientes principios técnicos:

  • la necesidad de variedad: se debe cambiar el equipo de entrenamiento (pesas, bloques, barras);
  • la obligatoriedad de la carga aislada específicamente en el bíceps, que debería funcionar sin la ayuda de los músculos de la espalda, deltoides, etc.
  • la conveniencia de utilizar la gama completa de movimientos (excluyendo el entrenamiento de choque con movimientos intensos);
  • encontrar la línea natural óptima de todos los movimientos y su uso;
  • trabajar con plena concentración en el entrenamiento: físico, psicológico, mental.