¿Cómo puedo reemplazar la nutrición deportiva?

Incluso en tiempos de crisis, las personas no quieren renunciar al deporte. Sin embargo, a veces hay que ahorrar en nutrición deportiva, que, como saben, es muy costosa. Cómo reemplazar las mezclas de proteínas y pre-entrenamiento, así como los quemadores de grasa ">

Contenido

  • 1 Cómo reemplazar los ganadores de peso y los batidos de proteínas
  • 2 Cómo reemplazar los aislados de proteínas
  • 3 Cómo reemplazar complejos pre-entrenamiento
  • 4 Cómo reemplazar los quemadores de grasa
  • 5 Cómo reemplazar los bloqueadores de calorías
  • 6 Cómo reemplazar multivitaminas
  • 7 Cómo reemplazar Omega-3

Cómo reemplazar los ganadores de peso y los batidos de proteínas

Una vez finalizado el entrenamiento, beba un cóctel de un par de plátanos y un vaso de leche. Esta bebida traerá muchos más beneficios al cuerpo que un aislado de proteína que no contenga glucosa. Después de todo, gracias al azúcar, tus músculos se recuperarán mucho más rápido. Bueno, la leche será una excelente fuente de proteínas.

Comer proteínas es importante no solo después del ejercicio, sino también un par de horas antes del entrenamiento. Esto le permitirá abastecerse de las proteínas necesarias para desarrollar los músculos, evitando la sensación desagradable de pesadez en el estómago. Los huevos duros regulares ayudarán a reemplazar las proteínas antes del entrenamiento. Solo tienen tiempo para digerir completamente. Es cierto que no debe comer más de tres huevos a la vez: la yema contiene una gran cantidad de colesterol.

Cómo reemplazar los aislados de proteínas

Todo atleta sabe que la masa muscular solo puede aumentarse si se consume una gran cantidad de proteína. Sin embargo, está comprobado que el papel principal en el proceso de construcción muscular lo desempeñan las proteínas y la ingesta alta de calorías de los alimentos.

Si no puede obtener un aislado de proteína, preste atención al alto contenido de proteína en su dieta. Por ejemplo, puede reemplazar las proteínas con leche (por supuesto, si no es alérgico a la lactosa). Asegúrese de elegir leche baja en grasa.

Cómo reemplazar complejos pre-entrenamiento

La composición de las mezclas previas al entrenamiento incluye cafeína, así como "dispensadores de nitrógeno", que pueden mejorar la circulación sanguínea. Vale la pena señalar que la efectividad de las mezclas pre-entrenamiento no ha sido científicamente probada.

Para renunciar a las mezclas previas al entrenamiento, trate de tomar café justo antes de su entrenamiento. Esto ahorrará en nutrición deportiva, al tiempo que aumenta la efectividad del entrenamiento. En una taza de café espresso fuerte contiene hasta 70 mg de cafeína, aproximadamente lo mismo en una cucharadita de soluble.

Cómo reemplazar los quemadores de grasa

La mayoría de los quemadores de grasa contienen extractos de plantas que afectan el cuerpo de la misma manera que las anfetaminas. Debido a esto, el apetito desaparece y aparece la energía para el entrenamiento. Obviamente, el abuso de los quemadores de grasa conduce a la formación de una adicción peligrosa.

No crea las promesas prometedoras para los fabricantes: la medicina moderna no conoce las sustancias que pueden "quemar" la grasa sin ningún esfuerzo físico. Por lo tanto, no debe esperar que el uso de quemadores de grasa contribuya a la pérdida de exceso de peso: no debe confiar en el efecto milagroso de tomar píldoras, sino elaborar una dieta competente.

Cómo reemplazar los bloqueadores de calorías

Se dijo anteriormente que no hay píldoras que puedan quemar la grasa corporal existente. Pero los medicamentos que bloquean la absorción de grasa están disponibles. Desafortunadamente, su uso sistemático causa un gran daño al metabolismo: las hormonas necesarias para la vida normal dejan de sintetizarse, las vitaminas no se absorben.

Por esta razón, las calorías deben bloquearse no cuando ya están en el cuerpo, sino durante las comidas. Es mejor controlar cuidadosamente su dieta, consumir proteínas, grasas y carbohidratos en la cantidad correcta, y no tratar de buscar un remedio mágico que le permita comer en exceso con alimentos grasos, mientras no se recupera.

Cómo reemplazar multivitaminas

Para argumentar que el cuerpo necesita vitaminas como aire, ni una sola persona lo necesitará. Sin embargo, el uso de vitaminas sintéticas en los médicos plantea algunas dudas. Para reemplazar las vitaminas naturales que ingresan al cuerpo en vegetales y frutas, ni un solo medicamento de farmacia es capaz de hacerlo.

Vale la pena recordar las dos "ballenas" de una alimentación saludable: diversidad y moderación. No es necesario buscar la fruta más saludable y comerla todos los días: cada fruta contiene vitaminas saludables.

Cómo reemplazar Omega-3

Debe haber un equilibrio entre Omega-3 y Omega-6. Si te apoyas demasiado en Omega-6, puedes alterar tu metabolismo. Al mismo tiempo, tomar Omega-3 en forma de cápsulas no ayudará a restablecer el equilibrio. Esto se debe al hecho de que en la mayoría de los medicamentos el contenido de Omega-3 no excede los 300 mg, y esto no es suficiente para mantener un equilibrio de 1 a 1. Es mucho más útil y efectivo comer regularmente pescado graso y aceite de linaza.

Si no eres un atleta profesional, puedes reemplazar la nutrición deportiva con productos naturales. Recuerde: ¡es mejor gastar dinero en una dieta equilibrada y saludable que en un frasco con un "cóctel" químico!