- ¿Está permitido entrenar durante un resfriado?
- Infección severa o solo malestar
- ¿Cómo entrenar para resfriados?
- Sobreentrenamiento o resfriados "> cortisol. Esta es una sustancia llamada hormona del estrés, que es importante para los recursos energéticos, la inmunidad y el metabolismo de los carbohidratos.
Un aumento en el cortisol reduce la inmunidad, lo que disminuye la defensa del cuerpo contra las infecciones, aumenta el período de recuperación del tejido muscular y el área de inflamación. La condición en la que una persona llega con cortisol crónicamente alto se asemeja a los síntomas de un resfriado leve.
Los efectos negativos del entrenamiento.
- ¿Cuáles son los síntomas de la gripe?
- Recomendaciones generales
- Conclusión
- Revisión de video
Muchos atletas que se han resfriado están interesados en la pregunta de si es posible continuar entrenando en un estado tan doloroso, cuál es la mejor manera de practicar deportes, para que la actividad física no tenga un efecto negativo en el sistema inmunitario y no cause complicaciones.
Contenido
- 1 ¿Está permitido entrenar durante los resfriados "> 2 Infección grave o solo malestar general
- 3 ¿Cómo entrenar para resfriados?
- 4 Sobreentrenamiento o resfriados?
- 5 Los efectos negativos del entrenamiento
- 6 ¿Cuáles son los síntomas de la gripe?
- 7 recomendaciones generales
- 8 Conclusión
- 9 Revisión de video
¿Está permitido entrenar durante un resfriado?
Cada persona de dos a tres veces al año sufre de infecciones respiratorias agudas, gripe y resfriados. El proceso de curación dura aproximadamente una semana, y a veces diez días. Si suma este tiempo, obtiene aproximadamente un mes en un año. Este es un período bastante largo, lo que hace que cada persona que lleva un estilo de vida activo piense si es posible continuar entrenando con un resfriado.
Dada la relevancia de este problema, se han realizado muchas investigaciones sobre cómo el deporte afecta el estado de una persona fría. Confirmaron el hecho de que con un resfriado leve, la actividad física es permisible. Esto no significa que dicha capacitación sea efectiva. Su productividad, desafortunadamente, está disminuyendo.
Infección severa o solo malestar
Los estudios demuestran la ausencia de exacerbación de los síntomas o efectos sobre la duración del período de recuperación de la actividad física solo con un "resfriado superior". Esta infección se manifiesta solo en mi desagradable por encima del cuello.
Resfriados leves, cuando hay dolor de garganta, congestión nasal, ojos llorosos, pero no hay dolor ni dolor muscular, y no hay aumento en la temperatura corporal, le permite hacer ejercicio. Lo principal es tener en cuenta ciertos requisitos que existen para este caso.
¿Cómo entrenar para resfriados?
No puede sudar y prevenir la hipotermia repentina. Muchos gimnasios están equipados con sistemas de refrigeración por aire que funcionan en invierno. Los flujos fríos, si se sumergen debajo de ellos después o durante el ejercicio, pueden agravar significativamente los síntomas existentes.
El entrenamiento debe ser fácil, no ir más allá de la zona del pulso con 120-130 latidos por minuto. Esto te permite no sudar. También se recomienda minimizar la duración de la lección. No puedes ir más allá de 40-45 minutos.
Sobreentrenamiento o resfriados "> cortisol. Esta es una sustancia llamada hormona del estrés, que es importante para los recursos energéticos, la inmunidad y el metabolismo de los carbohidratos.
Un aumento en el cortisol reduce la inmunidad, lo que disminuye la defensa del cuerpo contra las infecciones, aumenta el período de recuperación del tejido muscular y el área de inflamación. La condición en la que una persona llega con cortisol crónicamente alto se asemeja a los síntomas de un resfriado leve.
Los efectos negativos del entrenamiento.
Si el cortisol alto se confunde con un resfriado leve, un físico continuo, una persona solo daña su salud. La hormona del estrés continúa aumentando desde el entrenamiento. El resultado es una fuerte disminución de las funciones protectoras del cuerpo y el desarrollo de una enfermedad catarral real.
El cortisol aumenta incluso cuando una persona tiene un resfriado. Y si el entrenamiento en este estado no empeora la salud, no traerá ningún resultado de una forma u otra. Un aumento en el cortisol no permite lograr tanto un aumento en la masa muscular como indicadores de fuerza.
¿Cuáles son los síntomas de la gripe?
Muy a menudo, la gripe y las infecciones virales respiratorias agudas en las primeras etapas pueden confundirse fácilmente con un resfriado leve común. El diagnóstico exacto queda claro al tercer día. Si la temperatura corporal aumenta, se siente dolor en los grupos musculares, aparecen escalofríos, entonces esta es definitivamente la gripe.
En este estado, no puedes ir a entrenar. Esto causará un doble golpe al sistema inmunitario, que tendrá que combatir tanto la infección como el estrés del entrenamiento cardiovascular o de fuerza. Lo único que trae deportes con la gripe es un agravamiento de la enfermedad.
Recomendaciones generales
Los resfriados leves, según muestran los estudios, no son un obstáculo para el deporte. Los resultados de tales encuestas no dicen que una persona fría tiene una disminución en la fuerza o la efectividad del entrenamiento.
Definitivamente está prohibido practicar deportes con gripe y resfriados severos. Los síntomas de estas enfermedades pueden reconocerse con precisión solo en el segundo o tercer día. Y si el entrenamiento activo en estos días no se detiene, entonces la afección se deteriorará bruscamente y pueden surgir complicaciones.
Conclusión
Es seguro continuar practicando deportes solo con plena confianza de que la causa de la enfermedad no es la gripe, sino una infección leve. El entrenamiento debe ser corto con una frecuencia cardíaca de 120 a 130 latidos por minuto para evitar que aparezca el sudor.
Revisión de video
