- ¿Qué significa el trabajo cardiovascular?
- Cardio y adelgazamiento
- ¿Qué tan peligroso puede ser correr?
- El papel del cardio antes y después del entrenamiento con pesas
- Entrenamiento cardiovascular para quemar grasa
Para que el entrenamiento de cardio logre su objetivo, necesita conocer las reglas básicas para realizar este tipo de actividad física, así como cuándo es mejor realizar cardio, antes o después del entrenamiento de fuerza.
Contenido
- 1 ¿Qué significa "cardio"?> 2 Cardio y pérdida de peso
- 3 ¿Qué tan peligroso puede ser correr?
- 4 El papel del cardio antes y después del entrenamiento con pesas
- 5 Entrenamiento cardiovascular para quemar grasa
- 6 ¿Cómo hacer cardio lo más efectivo posible?
- 6.1 Cardio corto como parte de un calentamiento
- 6.2 El cardio activo no es para todos.
- 6.3 La frecuencia cardíaca es primordial
- 6.4 Tiempo correcto
¿Qué significa el trabajo cardiovascular?
Hacer cardio es realizar ejercicios físicos que aumentan la frecuencia cardíaca. Como resultado de dicha actividad, el trabajo del músculo cardíaco y el sistema vascular mejora, se desarrolla la resistencia y se activa el proceso metabólico.
Hay muchos tipos de ejercicios cardiovasculares. Los siguientes fueron los más populares: clases de remo y aeróbicos, saltar la cuerda, nadar, correr, esquiar. En una hora de tal entrenamiento, se gastan entre 400 y 600 kilocalorías. Cardio a menudo se presenta como la mejor manera de lidiar con kilos de más y grasa, lo cual no es del todo cierto.
Cardio y adelgazamiento
La relación entre las calorías quemadas y el cardio gastado en este o aquel tipo de cardio, que la mayoría de las personas que desean perder peso para sus entrenamientos, prefieren correr en lugar de caminar, pueden causar trastornos metabólicos. Esto se debe a la combinación de una fuerte disminución de la dieta con carreras agotadoras.
La cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio cardiovascular depende más de la frecuencia cardíaca promedio, más que del tipo de actividad física. Cuanto más a menudo late el corazón, más energía se gasta. La duración de las clases también afecta los costos de energía.
¿Qué tan peligroso puede ser correr?
Correr tiene un efecto positivo en la salud humana, pero no es el tipo de cardio más fácil y más fácil. Técnica incorrecta, superficie demasiado dura, zapatos inadecuados son factores que pueden provocar lesiones personales. Para ejecutar correctamente, debe aprender esto.
Trotar no es para todos. Están contraindicados para personas con sobrepeso, porque debido a las cargas de choque, aumenta la presión sobre las articulaciones, especialmente la rodilla, lo que puede causar el desarrollo de dolor crónico. Montar o nadar será mucho más seguro.
El papel del cardio antes y después del entrenamiento con pesas
Un calentamiento con cardio que dura de cuatro a siete minutos es una excelente manera de preparar el cuerpo para las próximas cargas. Acelera el flujo sanguíneo, aumenta la temperatura corporal. Lo principal es controlar el pulso, cuya frecuencia debe estar en el nivel de 130-150 latidos / min.
Cardio, realizado después del entrenamiento principal, ayuda a eliminar el estómago y los lados de la capa de grasa, aumenta el alivio de los músculos. Los más efectivos a este respecto son el entrenamiento cardiovascular circular e intervalo.
Entrenamiento cardiovascular para quemar grasa
El mecanismo para deshacerse de la grasa corporal comienza después del agotamiento del glucógeno, el carbohidrato muscular almacenado por los músculos. Esto se puede lograr cuando se practica cardio durante al menos cuarenta y cinco minutos, o inmediatamente después de completar el entrenamiento de fuerza.
No sobreestimes el papel del deporte en el proceso de perder peso. La exclusión de la comida chatarra de la dieta y una disminución de la ingesta total de calorías a un nivel moderado producen un resultado mucho más tangible. Es más fácil prevenir un exceso de calorías que lidiar con las consecuencias de una nutrición inadecuada o inadecuada.
Cómo hacer que el cardio sea lo más efectivo posible ">Cardio corto como parte de un entrenamiento
Adecuado para aquellos que quieren perder peso y para atletas que entrenan para desarrollar músculo. Realizar cardio ligero como parte de un calentamiento para el próximo entrenamiento te permite preparar tu cuerpo y músculos para el estrés, para que las clases sean más productivas.
El cardio activo no es para todos.
Dicha actividad física afecta negativamente el crecimiento de los músculos, no se puede combinar con ejercicios destinados a aumentar el alivio. El cuerpo no puede aumentar y disminuir el peso corporal al mismo tiempo.
La frecuencia cardíaca es primordial
La cantidad de calorías quemadas depende más de la frecuencia cardíaca y la duración del entrenamiento que del tipo de actividad. Una ocupación de cuarenta minutos en una máquina de remo a un ritmo promedio es mucho más efectiva que una carrera de "alta velocidad" de diez minutos.
El momento adecuado
Es mejor participar en ejercicios cardiovasculares circulares y de alta intensidad para perder peso cuando se agotan las reservas de glucógeno, se baja el azúcar en la sangre, por ejemplo, con el estómago vacío por la mañana.
Los ejercicios cardiovasculares estimulan el sistema cardiovascular, son importantes no solo para el calentamiento, sino también para usar el azúcar como fuente de alimento, lo que conduce al proceso de quema de grasa, es decir, a reducir el peso corporal.
