Según estudios recientes, una cantidad suficiente de sueño en un momento óptimo para una persona en particular afecta no solo el bienestar, sino también el fondo hormonal.
Al final resultó que, en los hombres, la duración del sueño juega un papel importante en el desarrollo de la hormona testosterona más importante para ellos. Es necesario tener en cuenta al organizar el régimen diario y el cronotipo de una persona. Como saben, hay personas, "alondras" y personas, "búhos". Esto implica una oleada natural de energía en la mañana o en la noche. Además de la testosterona, la duración y el patrón de sueño también afectan a otras hormonas asociadas con ella.
También afecta la composición corporal y el metabolismo de la insulina. Resultados similares, pero con ligeras variaciones en la respuesta hormonal, los científicos pudieron registrar en estudios realizados entre mujeres.
Experimento
Los médicos descubrieron, después de haber realizado un experimento recientemente, que si el régimen de sueño de un hombre correspondía a su cronotipo, entonces el nivel de testosterona en sangre de la persona de prueba era más alto que aquellos que no tenían en cuenta sus tendencias naturales. Entonces, los "búhos" machos, que tuvieron que levantarse antes, tenían niveles más bajos de testosterona en la sangre. Como resultado, los científicos recomiendan que las personas se acuesten cuando su cuerpo les diga que duerman tanto como necesiten para descansar bien. Según los investigadores, es muy perjudicial interrumpir el régimen actual del día. Es mejor evitar cambios repentinos y cumplir con el mismo horario durante la semana, si es posible.
Otro estudio mostró que el sueño insuficientemente prolongado, o el sueño durante tiempos no naturales para una persona, afecta todas las hormonas, lo cual es importante para la composición corporal. Se estudió el efecto de la restricción del sueño en hombres jóvenes y sanos. Durante cinco noches consecutivas, las personas solo podían dormir durante cuatro horas.
Conclusiones
Después de analizar los resultados, los investigadores concluyeron que incluso unos pocos días, durante los cuales había falta de sueño, disminuyeron ligeramente los niveles de testosterona en los sujetos. Pero el nivel promedio de cortisol, llamado hormona del estrés, aumentó en un 15.5 por ciento. Además, niveles 3.2 por ciento más altos de hormona adrenocorticotrópica (ACTH). Su producción está asociada al cortisol.
Resultó que en caso de violaciones de las condiciones normales para dormir (privación) en las personas que participaron en el estudio, la respuesta del azúcar en la sangre se alteró después del desayuno. La insulina, por otro lado, fue un tercio más alta.
Descubrimos otros fenómenos asombrosos. Entonces, el nivel de leptina aumentó. Esta hormona mitiga el hambre. Y el nivel de triglicéridos disminuyó. Para la salud en general, esto podría ser bueno, especialmente si se tiene en cuenta a largo plazo. Pero, como se vio después, durante la privación del sueño, el eje hipotálamo-hipófisis está desregulado, lo que es responsable de los niveles normales de hormonas, sensación de hambre y energía. Por lo tanto, un efecto a largo plazo en estos biomarcadores posteriormente afectará la salud de manera muy negativa.
También es posible que los niveles de leptina y triglicéridos mejoren como resultado de las condiciones en las que se realizó el experimento. Los sujetos solo podían comer la comida que les fue dada, y solo en el momento establecido.
Según otros estudios sobre la privación del sueño, cuando los sujetos comían lo que querían, el estado demacrado de las personas los empujaba a consumir alimentos ricos en grasas, que contenían grandes cantidades de azúcar. En total, comieron 300 calorías más que en condiciones normales.
Con base en los resultados de estos estudios, podemos concluir que para mantener la salud es necesario conocer su cronotipo y no entrar en conflicto con él en el régimen diario. Todas las noches debes acostarte a la misma hora. Dentro de la misma semana, es aconsejable no cambiar el horario.
