- Las principales ventajas de la prensa bombeada
- Cómo inflar chicas en casa
- Cómo inflar hombres en casa
- Conclusión
Los hombres y las mujeres pueden poner fácilmente su cuerpo en forma sin salir de casa. Lo principal es elegir un conjunto de ejercicios que funcionen según sea necesario. De este artículo aprenderá cómo inflar la prensa para niñas y hombres en el hogar. ¡Comienza a entrenar hoy y en unas pocas semanas notarás el resultado!
Contenido
- 1 Principales ventajas de una prensa bombeada
- 2 Cómo inflar chicas en casa
- 2.1 Ejercicios de prensa para niñas
- 3 Cómo inflar hombres en casa
- 3.1 Los mejores ejercicios para hombres
- 4 Conclusión
Las principales ventajas de la prensa bombeada
No hay mujer que no sueñe con una barriga hermosa y plana. Sí, y los hombres quieren tener cubos fuertes, no una barriga cervecera. Por lo tanto, es muy importante realizar regularmente ejercicios abdominales. Te ayudarán a:
- obtener un cuerpo hermoso y bombeado;
- sentirse como una persona bien arreglada;
- durante el ejercicio, se produce endorfina, lo que significa que te animan;
- seguro, otros notarán tu figura cambiada;
- los ejercicios regulares entrenan no solo el cuerpo, sino también la fuerza de voluntad;
- Los ejercicios ayudan a desarrollar la estructura muscular del cuerpo.
Durante el ejercicio, se entrenan los músculos abdominales grandes, que forman una cintura hermosa. Es cierto que no debemos olvidar que el ejercicio solo no es suficiente. Los entrenadores experimentados dicen que debes comenzar a entrenar una hermosa prensa en la cocina. Después de todo, si los músculos hermosos están enmascarados por una capa de grasa, no tiene mucho sentido. Se logrará un mejor resultado a través de una combinación de dieta y entrenamiento regular.
Es importante recordar que los entrenamientos en casa pueden ser peligrosos. Si el ejercicio se realiza incorrectamente, uno no puede evitar esguinces musculares e incluso contusión abdominal. Por lo tanto, es importante hacer los ejercicios con cuidado y no continuar si siente dolor intenso.
Además, no se debe olvidar que la anatomía masculina y femenina tiene una serie de diferencias. Muchos ejercicios para la prensa son adecuados solo para hombres, pero para las mujeres pueden causar daño. Por lo tanto, elija un programa de entrenamiento con precaución.
Cómo inflar chicas en casa
Se cree que una figura femenina debe ser lo suficientemente frágil y elegante. Cuidando de sí mismas, las niñas compran cosméticos y eligen ropa hermosa. Sin embargo, el atuendo no se verá correctamente si esconde un estómago flácido. Por lo tanto, es importante controlar la figura, especialmente si la edad se acerca a 30. Los ejercicios regulares ayudarán a evitar una flacidez del abdomen. Por supuesto, es importante trabajar no solo en los músculos abdominales, sino también en los músculos glúteos, así como en los brazos.
La prensa abdominal consiste en varios grupos musculares. Los más importantes son los músculos rectos y oblicuos. Es conveniente dividir el músculo recto en los músculos inferior y superior, aunque en realidad es único.
La panza caída se convierte en la causa del entrenamiento insuficiente de los músculos inferiores de la prensa. En las mujeres, este músculo es más débil que en los hombres: es por esta razón que las niñas a menudo tienen una barriga ligeramente redondeada. Es importante que las mujeres mantengan el tono de los músculos abdominales inferiores para evitar la aparición de una capa de grasa en el abdomen.
En casa será bastante difícil bombear la prensa hasta que aparezcan cubos. Sin embargo, puedes lograr un estómago plano.
Los ejercicios descritos a continuación están diseñados específicamente para mujeres. Puedes realizarlos en casa. Es importante recordar que antes de comenzar el entrenamiento, los músculos deben calentarse. Además, está prohibido descargar la prensa después de una cena abundante. Es recomendable entrenar en una habitación donde no haya corrientes de aire, de lo contrario corre el riesgo de resfriarse en los riñones.
Ejercicios de prensa para niñas.
Torciendo
Dobla las rodillas, pon las manos detrás de la cabeza. Gira el cuerpo hacia las rodillas. En este caso, no es necesario mantener la espalda pareja: ligeramente redondeada para que el estómago se cargue tanto como sea posible. Repita el ejercicio varias veces;
Levantamiento de pierna
No mientas tu espalda, estira tus piernas. Levanta las piernas lentamente para que formen un ángulo recto con el cuerpo. En esta posición, bloquee por unos segundos. Luego regrese a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse varias veces. Realizando levantamientos de piernas regularmente, puede convertirse en el dueño de los cubos en la prensa;
Bicicleta
Acuéstese en el piso, ponga sus manos detrás de su cabeza. A su vez, toque el codo de la rodilla opuesta (codo derecho-rodilla izquierda y viceversa). Al mismo tiempo, tus piernas deben realizar movimientos como si estuvieras pedaleando una bicicleta invisible;
Ejercicio estático
Acuéstese sobre su espalda y descanse los codos en el piso. En un ligero ángulo, levante las piernas del piso, congélelas en esta posición. Deberías sentir que tus músculos se tensan.
Realizando ejercicios, es muy importante no esforzarse. Es mejor aumentar gradualmente la carga y no tratar de cumplir la doble norma a la vez. Tal enfoque no solo no le permitirá obtener el resultado deseado, sino que también puede causar lesiones en los músculos de la prensa abdominal. Primero, haga ejercicios ligeros que calentarán los músculos, luego continúe con los más complejos.
Cómo inflar hombres en casa
Un hombre guapo y bien arreglado debería tener una prensa inflada. Seis dados es el resultado de entrenamientos persistentes y bastante largos. Puede lograr este resultado visitando regularmente el gimnasio. ¿Puedo presionar hasta seis dados en casa?> Los mejores ejercicios para hombres
Torciendo
Este ejercicio es bastante simple, pero al mismo tiempo efectivo. Para hacer esto, acuéstese en el piso y doble las piernas hasta las rodillas. Las manos deben enrollarse detrás de la cabeza. Levanta el cuerpo para que toque tus rodillas. Después de eso, regrese a la posición acostada. Repita el ejercicio 30-50 veces;
- abedul para músculos abdominales. Levanta las piernas en un ángulo de 90 grados. Rasga los omóplatos del piso e intenta tocar los pies con la punta de los dedos. Congele por un par de segundos y regrese a la posición inicial. Las piernas deben permanecer extendidas hacia arriba durante todo el ejercicio. Después de regresar a la posición inicial, nuevamente comienza a alcanzar tus piernas sin detenerte;
Bicicleta
Este ejercicio ayuda a los hombres a lograr unos abdominales hermosos, así como a las mujeres. Una bicicleta se considera uno de los mejores ejercicios para los músculos abdominales;
Ejercicio de prensa inferior
Rasga tus piernas del piso y enderezalas. Bloquee de tal manera que sus piernas estén a 15 centímetros del piso. En esta posición, debe quedarse por 30-40 segundos. Baje los pies al piso y tome un descanso por 60 segundos. Si realiza este ejercicio correctamente, debe sentir que los músculos de sus abdominales están literalmente "ardiendo" por la tensión.
Conclusión
Gracias a los ejercicios descritos anteriormente, así como a una nutrición adecuada y equilibrada, puede convertirse rápidamente en el propietario de una hermosa prensa que se convertirá en su orgullo. Cada ejercicio es altamente efectivo, y si se realiza en combinación, el resultado superará todas las expectativas.
Solo unos pocos meses de entrenamiento en el hogar, y encontrará una prensa inflada. Deshágase del exceso de grasa y la panza flácida, ya que no solo estropean la apariencia, sino que también afectan negativamente su salud. Por ejemplo, los científicos han demostrado que cuanto más una persona tiene estómago, mayor es el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, para vivir una vida larga, debe abandonar los alimentos grasos y fritos y comenzar a controlar su cuerpo, prestando especial atención a la prensa. Sí, y una prensa hermosa e inflada mejora la autoestima y la autoconfianza para hombres y mujeres mejor que trabajar con un psicólogo.
No demore el inicio del entrenamiento: cuanto antes comience a entrenar, más rápido notará el resultado. Además, ¡la temporada de playa está a la vuelta de la esquina!
